清明小長假將至，外出遊玩是個「體力活」，既要量力而行，預防關節骨痛，又要註意溫差，做足保暖，以免節後帶傷上崗。
「特種兵式旅行」小心關節骨病
為了能在有限的時間裏領略更多美景，「特種兵式旅行」幾乎成為了大眾選擇，但這往往需要消耗大量體力，不少人因過度勞累引發關節損傷。醫生表示，外出遊玩要量力而行，
尤其是平時很少鍛煉的人們，由於運動量的加大，很容易發生踝關節損傷或者膝關節和足部跖筋膜炎。
運動和出遊需量力而行
，持續性日行數萬步會反復輾磨半月板，傷害膝關節，易引發半月板損傷。長時間行走、站立，使足底肌肉、筋膜受到反復牽拉，容易傷及足底跖筋膜，並引發跖骨骨刺。同時，對於春遊爬山的人群來說，下山時肌力迅速降低、踝關節承受壓力加大，應當步子放緩，以免踝關節扭傷。
關節炎患者出遊如何保護膝關節？
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選擇適合的目的地和活動
在計劃假日出行時，關節炎患者應選擇適合自己身體狀況的目的地和活動。避免選擇過於劇烈和冒險的活動，盡量減少對關節的沖擊。
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合理安排行程
合理安排行程可以減少過度勞累和關節疲勞。不要將行程安排得過於緊湊，留出足夠的時間供休息和恢復。
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使用輔助工具
關節炎患者可以考慮使用一些輔助工具，如手杖、拐杖等，以減輕關節負荷。此外，合適的鞋子和支撐物品也能提供更好的關節保護。
清明雨季，不讓風濕骨病有機可趁
對於風濕骨病患者來說，天氣的變化往往會帶來更為嚴重的影響，特別是下雨天，潮濕的天氣很容易會引起患者部位疼痛。清明雨季，更應正確應對風濕性骨病。
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正確認識風濕骨病
風濕病作為老年人常見的疾病，是以關節痛、畏風寒為主，泛指影響骨、關節、肌肉及其周圍軟組織，如滑囊、肌腱、筋膜、血管、神經等一大組疾病。而風濕性骨病屬於風濕病中常見的一類，主要包括全身性、局限性骨質疏松，骨軟化骨關節炎、肥大性骨關節病、關節周圍病變滑囊炎、肌腱病、囊腫等等。在夏天的雨季，人們通常都穿的較少，一些關節部位長時間暴露在冷風之下，加上天氣潮濕，很容易使關節受到更嚴重的損害，造成或加重風濕骨病的發生。
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維生素D與風濕骨病
風濕性骨病作為影響老年人生活品質的長期疾病之一，幾乎在每年的雨季都困擾著大多數老年人，而維生素D的作用就是能幫助治療風濕骨病，以及減緩風濕骨病所帶來的一系列副作用，提高生活品質。
維生素D對於疾病直接的作用就是產生抗菌肽，清除風濕因子，消除關節炎性因子。在風濕病的治療中，如果用到了糖皮質激素，將會帶來一定的副作用，最明顯的不良反應就是骨質疏松癥，並且風濕病也會使破骨細胞過度活躍，進而增加了骨質疏松和骨軟化的發病危險。若是身體中儲備的維生素D不足，很容易在風濕病和使用糖皮質激素後患上骨質疏松癥。
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雨天缺少陽光，重視維生素D補充
維生素D最主要的來源方式是陽光，然而隨著雨季來臨，陽光稀少，透過曬太陽補充維生素D的效率大大降低，因此服用而外的維生素D補充劑很重要。清明雨季，既是風濕性骨病的高發期，也是維生素D較難補充的時期，因此更應重視維生素D的補充。風濕骨病與骨質疏松癥都高發於中老年人，而維生素D正是防治風濕骨病和骨質疏松癥的重要營養元素，建議中老年人每天補充800-1200IU的維生素D，特別在雨季，可以適當增加對維生素D的補充。
清明雨季，愛護骨骼、愛護關節，積極補充鈣和維生素D，預防風濕骨病的發生。
