最近這一兩年，老能看見「斷崖式衰老」這詞，弄得大家多少有點衰老焦慮。
雖然有研究提示我們人這一生，有三個階段會出現明顯的衰老跡象。但同時也有研究表明，落實到每個個體來說，還真不一定大家都會在同一年齡段出現斷崖式衰老。
具體可以看下面這回答。
之前這個回答，裏面提到了如何從飲食和生活習慣等方面來延緩衰老，但沒有提到護膚，今天把護膚這個坑給填上。
皮膚衰老的原因，分為內源性和外源性。
衰老的皮膚是怎樣的 [1]
下面這組圖片，是年輕皮膚和年老皮膚的對比。
表皮：
皮膚的最外層，起屏障作用。
老化過程中，表皮的厚度顯著減少，真皮-表皮連線變平， 屏障功能逐漸惡化 ，導致皮膚水分流失增加，同時容易感染。
真皮：
由於活性氧（ROS）和基質金屬蛋白酶（MMPs）的積累，導致 膠原纖維 和 彈性纖維 的破壞。
負責合成膠原纖維和彈性纖維的 成纖維細胞進入衰老期 ，並分泌參與組織中衰老傳播的SASP（衰老相關分泌表型）。
血管網路：
老化皮膚的血管大小和數量都減少，可能會導致皮膚蒼白、皮膚溫度降低、營養攝入減少等狀況的發生。
哪些因素會加速皮膚衰老
一項關於皮膚老化暴露組的綜述裏提到，影響皮膚衰老的因素分別有： 太陽放射線、環境汙染、煙草、睡眠、壓力、飲食、溫度 [2] 。
而在這一堆外界因素中，論對皮膚的摧殘破壞力， 紫外線是絕對的第一位。
其它那些不是不重要，只是在強大的紫外線面前，它們只能是小弟。
紫外線
關於紫外線引起的皮膚光老化，綜述裏提到的這幾點 [2] ，我覺得是我們平時容易忽略，但又非常值得引起註意的：
護膚建議：
做好防曬，可以有效避免光老化。
但防曬不僅只有防曬霜。按照世衛組織的防曬ABC原則，最好的防曬措施是避免曬，其次是硬防曬，包括遮陽傘、防曬衣、遮陽帽這些，最後才是防曬霜。
另外，在防曬的基礎上，用抗氧化產品增強皮膚的抵禦能力，比如VC、VE、綠茶萃取物等都是很好的抗氧化劑，日常護膚可以把這些用上。
空氣汙染
除了紫外線這個皮膚破壞力王者，空氣汙染也是不容小覷的。
空氣汙染，主要由兩種型別的汙染物組成：顆粒物質、瓦斯或揮發性有機物。
有充分的流行病學證據表明，暴露於 交通 相關的空氣汙染，比如PM、NO₂和地面臭氧，和高加索人以及東亞人的 色斑 和 皺紋 形成有關。
護膚建議：
這讓我想起之前在知乎上看到有一個問題，大致意思是問：長期不洗臉皮膚會不會變好。
答案很明顯，不會的。
因為我們每天身處的環境中，可能存在有汽車尾氣、煙塵、廢氣、PM2.5等汙染物，而這些對皮膚是百害而無一利。長期不清潔，只會造成皮膚負擔過重，讓衰老提前發生。
所以，每天回家後，要用洗面奶等清潔產品清除臉上的汙染物，但又不能過度清潔，以免破壞皮膚屏障。洗完臉後，再塗上面霜做好保濕，維護好皮膚屏障功能，提高皮膚對外界的抵禦能力。
吸煙
吸煙和皮膚衰老之間的關系，是得到流行病學研究和體外機制證據認同的。
而吸煙者也會有明顯的皮膚特征：面部明顯起皺，尤其在嘴、上唇、和眼睛周圍。同時，吸煙還會改變皮膚的光澤度和顏色。
護膚建議：
避免吸煙，同時遠離香煙煙霧，並做好皮膚清潔。
除了護膚，如果我們想要讓皮膚衰老得慢一點，還可以從睡眠、壓力、飲食、溫度入手，來個全方位抗老。
參考
- ^ Rorteau J, Chevalier FP, Fromy B, Lamartine J. Vieillissement et intégrité de la peau - De la biologie cutanée aux stratégies anti-âge [Functional integrity of aging skin, from cutaneous biology to anti-aging strategies]. Med Sci (Paris). 2020 Dec;36(12):1155-1162. French. doi: 10.1051/medsci/2020223. Epub 2020 Dec 9.
- ^ a b Krutmann J, Bouloc A, Sore G, Bernard BA, Passeron T. The skin aging exposome. J Dermatol Sci. 2017 Mar;85(3):152-161. doi: 10.1016/j.jdermsci.2016.09.015. Epub 2016 Sep 28.
