隨著人們健康意識的增強，運動越來越受到人們的重視。春天是運動鍛煉的最佳季節，可如果運動方式不對的話，又很容易適得其反的，甚至會影響人體健康。今天，就帶大家一起了解一下跟運動相關的「跟腱炎」，也好讓您的春季運動做「足」準備。
一、什麽是跟腱炎？
跟腱是小腿三頭肌，即腓腸肌和比目魚肌的肌腹下端移行的腱性結構，止於跟骨結節，是人體最粗最大的肌腱之一，對機體行走、站立和維持平衡有著重要的意義。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎癥，在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反復過度牽張力導致的。另外，突然增加鍛煉的強度或頻率也常會引起跟腱炎。
二、跟腱炎有哪些癥狀？
典型癥狀：足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動後加劇。它可能發生在跟腱的任何一區域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛或者壓痛。當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。
三、跟腱炎的產生原因
1.運動過度：身體沒活動開或還沒有調整好就開始運動，如打籃球、網球等需要頻繁地停止、啟動以及跳躍的運動，很容易發生跟腱炎。
2.運動準備不足：運動前未正確進行熱身運動，運動時鞋子不合腳等會增加患跟腱炎的風險。
3.扁平足：扁平的足弓會增加發生跟腱炎的風險。因在行走時，扁平足會導致跟腱承受額外的壓力。
4.外傷或感染：跟腱附近受了外傷或有感染。
四、得了跟腱炎應如何治療？
1.保守治療。使用支撐墊，支撐墊可以擡高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。還可在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。如果病情嚴重，建議穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修復。外用藥，選用消炎止痛的藥物外敷。
2.手術治療。如保守治療沒有效果，需要做手術來切除跟腱周圍的炎癥組織。
五、如何預防跟腱炎的發生？
1.運動前要做好熱身，讓身體能夠做好準備，避免直接開始高強度的運動。
2.運動量要適合自己，不要超過自己的能力範圍，減少對跟腱的負荷，一定要循序漸進，慢慢加量。
3.運動時要根據自己的運動計畫，選擇適合運動的鞋，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。
4.加強小腿肌肉訓練，提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平，比如在日常運動中逐漸增加登山、爬樓梯計畫。
作者：楊天龍
來源：沈陽市骨科醫院
編輯：劉旭政
校對：任誌秋 陳澤明
初審：孫竹清
稽核：徐江
