春暖花開日，健身正當時。越來越多的人開始走出家門，希望在跑步中見證天壇公園的枝葉發芽、等待玉淵潭公園櫻花盛開……這其中不少便是「跑馬」愛好者，他們為正要來臨的馬拉松季「大展身手」而備戰。在即將進行的北京國際長跑節-北京半程馬拉松預報名中，有將近10萬人參與預報名，重新整理了歷屆北京半馬的預報名人數紀錄。
作為一項極具挑戰性的運動，不僅僅需要頑強的毅力，更需要科學的訓練方法。但很多跑馬者有一個「誤區」，那就是經常「醉心」於賽道和裝備上的科技狠活，卻往往忽視了對自己身體的科學評估，如果你不能清楚的認識自己身體，大機率最後會被弄得精疲力竭，甚至發生傷病。因此透過專業測試方法評估個人身體素質、運動能力和健康狀況就顯得尤為重要。
沒有科學評估，就沒有科學健身
那麽，對於初始參加運動訓練、準備提升運動等級的人應該做哪些科學評估呢?
首先是開展數位化的動態足底壓力分析。
透過先進的生物力學分析工具，深入了解個體的跑動姿態、運動中足底承重模式和著地捲動偏差等。
其中，壓力中心軌跡(Center of pressure，COP)是我們分析判斷的重要指標之一。在德爾康尼的足底壓力步態評估系統中，即時采集受試者數十項數據裏就包括雙腳站立COP軌跡、單腳站立COP軌跡、動態COP軌跡等。因為人體運動狀態發生變化或足部結構發生病變、功能障礙時，COP會發生相應的改變。
德爾康尼在對這些數據進行個人化分析後，幫助運動愛好者能夠更有效地運用力量，減少能量消耗，進而提升跑步效率。與此同時，當前穿戴體驗更趨向個人化、功能化，該系統還可以對足部結構進行數據分析，並基於力學數據反向重建最合適的跑步用鞋的足底曲面、助力單元、減荷區域等功能結構，幫著跑者客製或選擇更符合自己足部特征的跑鞋，減少因不適合的鞋而引發的運動傷害，同時提升跑步時的腳感與運動表現。
其次是制定個人化、適時調整的智慧訓練計劃。在制定計劃前，您不僅要了解自己的足部狀態，更要對全身來一次有針對性地「體檢」。根據【馬拉松非職業選手參賽運動風險防控規範顯示】，評估內容包括個人基本資訊、醫學篩查、體能評估、綜合判定四大部份。其中醫學篩查涵蓋心血管疾病、運動性疾病、運動性損傷等的指標，體能評估則包括身體成分、心肺耐力、力量、柔韌、平衡、反應、靈敏、協調、速度等。
作為專註骨科、運動醫學、運動康復的德爾康尼骨科醫院，擁有20余年為國家隊運動員醫療保障經驗，在業內率先開展了運動機能評估與運動處方設計，指導健康人群如何進行科學健身，預防運動損傷發生。我們綜合套用運動醫學、運動康復、運動營養、運動心理、運動內分泌、運動生理、運動訓練指導，對上述指標進行精準測量。其中針對馬拉松選手，專門進行肢體機能評估，著重進行過頭深蹲、單腳下蹲、落地錯誤動作實驗等運動表現評估，等速肌力測試等計畫，以測試評估者的動態柔韌性、平衡性、核心力量以及整體神經肌肉控制能力，對肌肉絕對力量、肌肉爆發力量進行定量化評估，排除致傷因素。
在數據采集後，「運動機能評估與科學健身」醫療團隊醫生將根據各項數據為您出具，包括運動處方、醫療處方、康復處方、營養處方等在內的一系列個人化、客製化的動態綜合指導方案，後期還將運用5G、AI、大數據、物聯網等前沿科技，在運動追蹤裝置和智慧套用配合下對受試者進行即時監測，動態調整訓練計劃，全方位助力科學健身、科學運動，讓每個人的鍛煉更貼合自己的具體情況。
經過多年實踐發現，科學評估後的健身運動不僅提高了鍛煉的科學性，也讓鍛煉更貼合自身的具體情況。當然這其中也有人被建議縮短跑步距離或調整運動方式，避免了盲目參與馬拉松而帶來的傷害。
馬拉松前的心肺運動實驗
這裏重點說一下心肺耐力的評估。因為不僅是普通運動愛好者，經常跑馬拉松的人也需要進行心肺耐力的評估。歐洲心臟病協會推薦的體力活動和公共衛生指南建議，心肺運動實驗(CPET)是評估運動耐量的最佳方式。在中國國家重點研發計劃(2018YFC20006000)心肺耐力(CRF)被認為是「第五臨床生命體征」。
心肺耐力是機體透過心血管系統和呼吸系統攝取、運輸氧氣並用於身體運動的綜合能力，是人體心肺功能最直接的體現。訓練有素的長跑運動員具有出色的心肺耐力。生命不息，攝氧不止。心肺運動試驗的核心功能就是檢測人體的攝氧能力，核心指標是最大攝氧量(VO2max)，是心肺耐力的直接體現。因此心肺運動試驗對於馬拉松跑友非常有意義，可以透過檢測心肺耐力客觀評估跑友的運動能力及訓練效果。
心肺運動試驗透過諸多的檢測指標評估運動風險。可以透過即時顯示的心電圖發現運動中的心肌缺血、嚴重心律不整，可以透過即時血壓監測發現運動中血壓異常升高(而安靜時血壓可能正常)，可以即時監測肺的通氣功能和血氧飽和度，甚至在嚴密監測下觀察達運動極限時身體的狀態。評估運動風險就是排雷，是為跑友安全開跑保駕護航，避免出現遺憾。
在德爾康尼的運動機能評估與科學健身門診中，專門為尋求心肺機能評估的人群設定了運動心肺機能評估套餐，包含了運動前健康篩查、心血管健康篩查、運動心肺功能評估(CPET)和有氧能力綜合評估與指導。運動心肺功能評估(CPET)是在逐漸遞增的運動負荷下，透過收集受試者呼出的瓦斯並加以分析，監測機體在運動狀態下的攝氧量、二氧化碳排出量、心率、血壓、心電圖等一系列數據指標，綜合評價心臟、肺、血液、骨骼肌、神經等器官系統的整體功能和儲備能力，降低心血管意外風險。
不僅是運動量較大的人群，德爾康尼還建議有以下情況的每年定期做心肺機能評估，一旦發現問題就可盡早處理：有心血管危險因素的人群，比如高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、吸煙、酗酒等;已確診為心臟病、心力衰竭的患者，有心腦血管疾病家族史的人群;長期缺乏運動鍛煉、工作生活壓力大、經常熬夜晚睡的人群。
