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肥胖+50%,代謝-50%!這4個行為必須改正!

2024-04-03健身

網路科普告訴你:要減肥/要降低內脂/要健康,必須要 提高代謝
但是——沒人告訴你,如何健康提高代謝?喝咖啡?跑步?舉鐵?聽起來都很有道理?

但你知道嗎?
即便你舍棄健康 吃違禁藥 ,它也不過提高10%的代謝!
而你隨便做了以下的事情,你的代謝就會降低50%!

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本文內容僅代表作者觀點,與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及。部份專業詞匯僅為參照專業知識,配圖來自互聯網,侵刪。

1、熬夜
熬夜是100%影響代謝的,而且持續影響長達幾個月!

a、短期睡眠不足 (如一夜未睡或睡眠時間少於5-6小時),可能導致BMR輕微下降,研究給出的數據在3-5%以內。

這可以歸因於身體減少能量消耗,以適應能量不足的狀態。

b、長期睡眠不足 (如持續的每晚睡眠時間少於5小時),可能導致更顯著的BMR下降,一些研究的結果顯示,長期影響可能導致基礎代謝率下降5-20%。

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2、缺乏優質脂肪
控制脂肪就讓你瘦?肥胖並不是因為你脂肪吃多,肥胖是 「身體失衡」問題

因此嚴格限制脂肪!
尤其是優質脂肪攝入,會造成激素原料減少、細胞能量代謝受損,長期影響反而會使基礎代謝下降10%-20%!

3、長期壓力
70%的上班族都面臨壓力大的問題。

即便你堅持運動、堅持控制飲食,壓力依然會讓皮質醇上升,從而緩慢的降低你的2%-8%的基礎代謝!

而高純度魚油、碳水化合物、冥想、保健品、好好睡覺,都可以壓制皮質醇!

4、缺乏日常活動
很多健身人,都覺得自己明明很認真的訓練,為什麽代謝率依然在降低?
因為你缺乏日常活動!

日常活動包括:
暫停外賣,下樓去吃飯;
能動手別bb(不是);
早上用騎車、走路代替打車或短途公交車等;
缺乏日常活動,會降低5%-10%的基礎代謝。

下篇文章,索隊深度講講,如何 健康、合理的 提高我們的代謝!

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