俗話說：筋長一寸，壽延十年！
這句話雖然有些誇張成份
但不可否認拉筋確實對身體有好處
今天分鐘一整套的陰瑜伽拉伸動作！
每個動作可以根據自身肌肉僵硬程度適當延長/縮短停留時間，每天睡前來一遍， 讓你越來越年輕且有氣質~
動作1-5:
簡易坐準備
吸氣，右手落在身體右側，左手向上伸直
呼氣，收緊核心，身體向右側側屈
停留5-8個呼吸，換另外一側繼續練習
保持簡易坐，右手放在左側頭部
呼氣，收緊核心，頭部側向右側
停留5-8個呼吸，換另外一側繼續練習
保持簡易坐，雙手放在後腦勺
微微收緊下頜
雙手與後腦勺相互拮抗發力
停留5-8個呼吸
進入貓牛式，吸氣，脊柱逐節延展
呼氣，收緊核心，含胸弓背向上
重復練習8-10次
保持貓牛式的基礎
吸氣，右手向外側開啟
呼氣，收緊核心
右手穿過左側腋窩
停留8-10個呼吸
換另外一側繼續練習
動作6-10:
保持貓牛式的基礎，手腕朝向前側
手指指向身體，呼氣，收緊核心
身體重心微微向後，吸氣，還原
重復練習8-10次
保持上一個動作的基礎，雙手手背落地
停留5-8個呼吸
手腕有腱鞘炎的不建議這2個動作
進入金剛坐
繞動雙手10次之後
甩動雙手10次
從金剛坐進入下犬式
雙腳跟交替離地
重復練習10-12次
從下犬式進入
吸氣，右腿屈膝邁向前
呼氣，收緊核心，左側髖部伸展
停留10-12個呼吸
動作11-15:
從上一個動作結束
臀部向後，右腿伸直，腳尖回勾
進入半神猴式，停留10-12個呼吸
之後身體重心再次向前，進入蜥蜴式
呼氣，收緊核心，雙手手肘落地
停留1-2分鐘
動作10-12換另外一側繼續練習
身體俯臥在地面上，雙手屈肘落地
呼氣，收緊核心，胸椎離地
進入人面獅身式，停留1-2分鐘
完全俯臥在瑜伽墊
雙手向兩側伸直，平貼在地面
呼氣，收緊核心，身體轉向右側
停留10-12個呼吸
換另外一側繼續練習
進入大貓伸展式，雙膝落地
大腿垂直地面
呼氣，收緊核心、肋骨
身體向前延展
停留10-12個呼吸
臀部落地，進入束角式
雙腳腳掌相對
雙側手肘抵在兩側膝蓋內側
身體微微向前，保持自然呼吸
停留10-12個呼吸
動作16-18:
左腿屈膝，腳跟靠近會陰
右腿伸直，腳尖回勾
吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直
呼氣，收緊核心
身體向右腿前側折疊
停留10-12個呼吸
換另外一側繼續練習
之後雙腿向兩側橫向開啟
腳尖回勾，進入坐角式
柔韌性好的身體可以向前趴
柔韌性一般的選擇雙手落地即可
停留10-12個呼吸
最後完全仰臥在瑜伽墊
吸氣，右腿屈膝側向身體左側
右手向外側攤開，停留2-3分鐘
換另外一側繼續練習
