2月22日，下午5點半，陰，氣溫5℃，濕度63%，應該是開春前最後一次寒流來襲了吧？春天，值得期待。
今天，值得祝賀。在沒有使用護膝的情況下，以常規訓練的配速順利跑完50分鐘，膝關節全程無痛，跑出了 內啡肽的輕快感 ，身體恢復狀況達到預期。
不用糾結了，已經連續跑步五天，「停跑症候群」第一關順利透過，明天跑休一天。
總體情況 ：
力量訓練 ：
按常規，結合跑前熱身做了兩組腿部力量訓練，繼續強化深蹲練習。
1、胯下擊掌+徒手深蹲（不負重、不踮腳），三組。胯下擊掌，每組40個；徒手深蹲，每組40個。
所謂強化徒手深蹲的動作控制，主要是指下蹲至大腿與地面平行後稍作停頓再加力緩慢站起，以此強化對大腿肌肉的刺激；動作感受應該是每組完成後，大腿肌肉有明顯的腫脹感。
2、開合跳+坐姿夾腿，三組。開合跳，每組30個；坐姿夾腿，40公斤配重，每組16個。
跑步參數 ：全程坡度2.5%，鼻呼吸的「四呼四吸」，195步頻音樂（特意安排適度降低），147～160心率區間提醒。
強調，今天沒用護膝 。
運動感受 ：
在沒使用護膝的情況下，膝關節沒有出現疼痛感，這就意味著「停跑症候群」的第一個癥狀解除。至於心率狀況，與上一次相比，繼續向好。總體感受，還有有點累，沒有停跑前跑得那麽輕松，完全恢復還需要時日。
配速方面 ：平均配速631（上次631）。
心率方面 ：平均心率162（上次164），最大心率175（上次185）。
分段數據分析 ：
1、 熱身跑 ：5分鐘，配速834～800～730～703，心率從低端爬升至149（上次152）。
2、 巡航跑 ：從配速9公裏/小時（640）開始，每5分鐘提速0.1公裏/小時，直到9.7公裏/小時；心率從145（上次150）開始持續爬升，至最高心率175（上次185）。
3、 放松跑 ：5分鐘，配速618～640～703～730，心率逐漸降低到162（上次163）。
4、「燃脂」時間0分鐘，「有氧」時間0分鐘，「無氧」時間3分鐘，「極限」時間45分鐘。上次的對應數據為0、0、4，44。
呼吸方面 ：鼻呼吸的「四呼四吸」，呼吸感受基本恢復。
步頻方面 ：平均步頻179（上次180）。
步幅方面 ：平均步幅85（上次84）。
