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清明處於春末夏初交替之際，是春天氣息最濃郁、肝氣最旺盛的階段。肝氣過旺，人體就會出現內熱，容易煩躁、焦慮、失眠多夢、頭暈目眩等癥狀，因此清明也是養生保健十分重要的節氣，調養得當可為全年的健康打好基礎。
清明時節應該如何養生？需要註意哪些疾病？今天安利君就為大家詳細解答。
柔肝養肝：避免心腦血管疾病
中醫認為，春與肝相應，立春之後，人體肝氣漸盛，在清明之際到達最旺，如若肝氣升發太過火，郁滯不暢，就會造成臟腑功能失常，容易引發心腦血管、呼吸系統及消化系統疾病。故清明時節要特別註意「柔肝養肝」，才能使氣血調和，臟腑功能正常。
建議保持良好的心態，飲食上宜省酸增甘，多吃紅棗、甘蔗、甘草等甜味食物，少吃酸味食物，主要以清補為主。選擇白芍、甘草結合葡萄籽、西藍花萃取物的營養補劑，養血柔肝，調養呵護肝臟。
祛濕健脾：補益中氣，寧心安神
清明前後雨水增多，易受寒氣侵襲，關節痛可能會加重，同時易使人困乏無力、心情郁悶，祛濕是此時第二個養生要點。古語有雲：「千寒易除，一濕難去」，濕氣的根本原因在於脾胃的運化功能不足，祛濕的關鍵在於健脾養胃，雙管齊下，從根源上解決濕氣問題。
脾胃虛弱者，應盡量少吃寒涼的食物，宜食味甘性平稍溫的食物或藥食兩用之物，如人參、茯苓、白朮、山藥等。人參能補益脾胃之氣，白朮可補氣健脾，茯苓可健脾利水滲濕，三者合用可補益脾胃、化濕祛濕。另有研究顯示，小麥低聚肽有助修復胃黏膜，含有天然珍貴的養胃護胃的成分；巖藻多糖則可保護胃黏膜，抑制幽門螺桿菌，尤其對酒精及藥物性胃黏膜損傷、慢性胃潰瘍具有很好的緩解作用。
防感冒
清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，外出遊玩的時候，應帶上備用衣物或感冒藥，遇到不適時，應該及時治療。
防情緒病
清明前後天氣忽冷忽熱、陰晴不定，精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發期，保持樂觀開朗的心態很重要。
防腹瀉
清明時期出現腹瀉的機率很高，飲食上需要遵循抗病毒原則。踏青和祭祀期間應多喝水，註意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿蔔等。另外還應註意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。
吃2果
清明前後上市的一些水果，既能補營養，又能防春燥。
草莓：有助提高免疫力
清明時節，恰逢草莓豐收期，此時的草莓色澤鮮艷，口感鮮美，富含多種維生素和礦物質，尤其是維C含量豐富，有助於提高免疫力，同時具有良好的抗氧化功能。
鳳梨：幫助消化增食欲
春季的鳳梨酸甜適度，水分充足，不僅能夠幫助消化，還含有蛋白酶，有利於分解蛋白質，增進食欲。此外，鳳梨中的微量元素和維生素也有助於身體保健。
捂3處
此時氣溫漸漸回暖，但氣候波動頻繁，晝夜溫差較大。遵循中國傳統的養生智慧「春捂」，在清明節前後尤為關鍵。
腹部保暖：維護脾胃正常運作
腹部乃人體脾胃區域的核心地帶，根據中醫理念，養護好腹部有助於維護脾胃正常運作，從而更好地支持身體對營養物質的吸收利用。春季穿衣不宜過早單薄，以保障腹部免受寒冷刺激，有利於整體機體的舒適度與和諧狀態。
背部呵護：維持氣血暢通
背部承載著督脈，且擁有多處重要的穴位關聯五臟六腑。背部保暖有助於維持氣血暢通，防止因外界環境變化引起的不適感，如在氣溫較低時保持背部溫暖，能提升身體對外界環境變化的適應能力。
腳部保養：提升新陳代謝
腳被譽為「人的第二個心臟」，足部豐富的神經末梢和穴位網路與全身器官息息相關。保持腳部溫暖有助於增強下肢迴圈，提升新陳代謝效率，使人在春日裏感到更加舒適活力充沛。選擇適宜的鞋襪，尤其是在早晚低溫時段加強腳部保暖，對保持全身舒暢至關重要。
食4芽
清明時節，大地回春，萬物復蘇，很多植物嫩芽紛紛破土而出，此時正是食用各種鮮嫩芽菜的好時候。
香椿芽：有助延緩衰老
香椿芽在這個時期最為鮮嫩，營養價值高，含有豐富的維生素和礦物質，以及多酚類，有補充營養促進代謝的作用，可延緩衰老。它帶有獨特的香氣，可炒蛋、拌豆腐或做餡，是中國傳統春季美食之一。
豆芽：健脾利濕、利尿消腫
春季新鮮的黃豆芽或綠豆芽，含有豐富的維生素和膳食纖維，清爽脆嫩，易於消化吸收，具有健脾利濕、利尿消腫的作用。無論是炒菜還是做湯，都能為餐桌增添一份春意盎然的氣息。
薺菜芽：清熱解毒、養肝明目
清明前後，薺菜新發出的嫩芽味道鮮美，營養豐富，富含諸多微量元素，如維生素 C、鈣、鐵等，具有清熱解毒、養肝明目的作用。既可以單獨清炒，也可用於包餃子、煮湯或制作春卷，是春季時令野菜中的佳品。
柳芽：滋陰潤燥、降壓降糖
在部份地區，人們還有采摘新鮮柳樹嫩芽食用的習慣，烹飪得宜的話，柳芽清香爽口，富含多種維生素和鈣、鐵、鋅、鎂等礦物質，高纖維、低熱量、低脂肪，可降低血脂、調節血糖，有益於心血管健康。
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參考資料：
