腸道菌群是人體的 「第二大腦」 ，腸道菌群和人的全身健康都息息相關，比如人的心腦血管、免疫力、消化功能、精神狀況以及自閉癥和代謝性相關疾病等都跟菌群有一定的相關性。
圖片來源網路
人體的腸道菌群可以簡單分成三大類。
圖片來源網路
【第一步】「找兇手」
1.不良的飲食習慣 如：高油、高鹽、高脂
2.不良的生活習慣 如：抽煙、喝酒、熬夜
3.過度使用抗生素
【第二步】「找癥狀」(腸道菌群失衡的癥狀)
1.常有口臭、腹脹；
2.經常便秘或者腹瀉；
3.糞便或是屁氣味刺激；
4.糞便呈黑褐色，糞便不成型；
5.一受涼就容易拉肚子；
6.體重增加、肥胖；
7.膚色粗糙晦暗、長痘；
圖片來源網路
【第一步】少吃精制加工食物
益生菌的產生也是需要「養料」的，這個所謂的「養料」就是適量的「膳食纖維」，而這些精制加工食物往往是缺乏膳食纖維的。
1.什麽是膳食纖維
膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物總稱，和傳統的六類營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水並列。
根據是否溶解於水，可將膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
「可溶性膳食纖維」
如果膠、聚葡萄糖、低聚木糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖、低聚半乳糖等。
「不可溶性膳食纖維」
如全谷類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等。
2.膳食纖維攝入標準
根據【中國居民營養素參考攝入量（2023版）】中不同年齡段人群每日膳食纖維適宜攝入量，建議成人每日攝入25-30g。
【第二步】均衡飲食結構
食物多元化、多樣性有利於均衡飲食結構。
【第三步】餵養有益菌
擁有了均衡的飲食結構，人體的益生菌才會得到充分地滋養，我們的腸道菌群才會更健康、更平衡。
【第四步】多吃發酵食物
發酵食物主要有谷物發酵制品、豆類發酵制品和乳類發酵制品。
（1）谷物發酵制品包括甜面醬、米醋、米酒等。此外，還有饅頭、麵包、包子、發面餅等。
（2）豆類發酵制品包括豆瓣醬、醬油、豆豉、腐乳等。
（3）乳類發酵制品如酸奶、起司等。
圖片來源網路
【益生菌】
一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效，從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。
【益生元】
一種膳食補充劑，主要包括低聚糖、微藻和天然植物等，可以直接或間接刺激益生菌的生長，可以簡單理解為腸道益生菌的專供 「肥料」 。
【合生元】
益生菌和益生元的混合制劑，合生元添加的益生元既可發揮益生菌的生理活性，又能選擇性增加益生菌數量，使其作用更加顯著持久。益生菌和益生元相輔相成，共同發揮作用，為胃腸道建立了一個良好的微生態環境。
「減糖、纖維+」方案咨詢熱線：17737163105、17737371881
泰利傑膳食纖維
助力腸道健康！
文章參考來源：東方衛視【名醫話養生】、 公眾號「中國合理用藥」「人衛健康」。文中部份圖片來源網路。如有侵權請聯系刪除。
