拆石膏後的康復訓練主要針對骨折或其他損傷部位進行，旨在恢復關節活動度、肌肉力量和功能。
那麽日常有哪些常見的康復訓練方法和註意事項呢？
常見的康復訓練方法
關節活動度訓練
逐漸增加受傷關節的活動範圍 ，可以 透過主動和被動運動 來實作。例如，進行關節屈伸、旋轉等活動，但要避免過度活動引起疼痛。
肌肉力量訓練
逐漸恢復受傷部位周圍的肌肉力量 。可以進行等長收縮、等張收縮和抗阻訓練等，根據醫生的建議選擇合適的訓練方式和強度。
平衡和協調訓練
對於骨折或其他損傷影響平衡和協調的情況，可以進行平衡訓練和協調練習，如單腳站立、行走練習等。
物理治療
可以考慮接受物理治療，如熱敷、冷敷、按摩、超音波等，以促進血液迴圈、減輕腫脹和疼痛。
功能訓練
根據具體受傷部位和功能需求，進行針對性的功能訓練，如步態訓練、手部功能訓練等。
漸進性負重
如果是下肢骨折，逐漸增加負重，從部份負重開始，逐漸過渡到完全負重。
需要註意的是，康復訓練應該在醫生或康復治療師的指導下進行，根據個人情況制定合適的訓練計劃。在訓練過程中，要註意適度，避免過度疲勞和再次受傷。如果出現疼痛、腫脹或其他不適，應及時就醫咨詢。
康復訓練的註意事項
在康復訓練期間，以下是一些需要註意的事項：
遵循醫生或康復治療師的指導
康復訓練應該在專業人員的指導下進行，他們會根據你的具體情況制定個人化的訓練計劃。遵循他們的建議和指導，確保訓練的安全性和有效性。
逐漸增加訓練強度
康復訓練需要逐漸增加強度和難度，但 要避免過度訓練導致再次受傷 。逐漸增加訓練的時間、次數和重量，以適應身體的恢復行程。
註意疼痛和不適
在訓練過程中，如果出現疼痛或不適，應立即停止訓練，並向醫生或康復治療師咨詢。 過度的疼痛可能表示存在問題，需要及時處理 。
保持正確的姿勢和動作
在進行康復訓練時，要註意保持正確的姿勢和動作，避免錯誤的動作模式導致再次受傷或影響恢復效果。
堅持訓練
康復訓練需要堅持進行，不要輕易中斷或放棄。持續的訓練可以幫助恢復功能和力量，提高生活品質。
合理安排休息和鍛煉
給身體足夠的休息時間，避免過度疲勞。合理安排鍛煉和休息的時間，有助於身體的恢復和修復。
註意飲食和營養
保持均衡的飲食和良好的營養狀況對於康復訓練也很重要。 攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，有助於促進傷口愈合和肌肉修復 。
心理支持
康復訓練期間可能會面臨一些挑戰和挫折，保持積極的心態和尋求心理支持是很重要的。與家人、朋友或專業心理咨詢師交流，有助於應對情緒和壓力。
每個人的康復情況不同，因此在康復訓練期間，要密切關註自己的身體反應，並與醫生或康復治療師保持溝通，根據個人情況進行調整和最佳化訓練計劃。
