在追求健康與活力的道路上，許多人走上了體育鍛煉這條光明大道。然而，當關節疼痛、尤其是因骨刺引發的不適出現時，一些流傳甚廣的觀點開始影響人們的判斷——其中之一便是透過加強鍛煉，可以「磨平」骨刺，以此減輕痛苦。這樣的想法，雖出自好意，但卻隱藏著潛在的風險。 骨刺，或醫學上稱為骨贅，是骨頭表面的額外生長，常因關節退化而形成。在某些情況下，這些增生的骨質可以引起疼痛和活動範圍受限，尤其是在它們對周圍軟組織產生壓迫時。然而，對抗骨刺的戰鬥並非如某些健身秘訣所宣揚的那般簡單——即透過某些特定的運動或增加鍛煉強度來「消磨」它們。實際上，這種做法不僅無助於解決問題，反而可能加劇關節的損傷，導致疼痛加劇。
骨刺形成的真相
在探討骨刺與鍛煉之間的關系前，理解骨刺的本質及其形成原因至關重要。骨刺，或稱骨贅，是骨骼系統中的一種常見病變，通常發生在關節的邊緣。這種現象並非突發事件，而是骨骼對長期壓力或關節磨損的一種適應力反應。隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸磨損，為保護關節，身體在軟骨邊緣增生新骨，形成骨刺。 骨刺的形成與多種因素有關，包括遺傳傾向、過度使用特定關節、肥胖或是姿勢不良等。這些因素增加了關節的負擔，加速了軟骨的退化過程，進而促使骨刺的形成。值得註意的是，骨刺本身不一定引起疼痛。疼痛通常由骨刺對周圍軟組織的壓迫或刺激引起，例如，當骨刺壓迫神經時，可能會引發疼痛或麻木。對於透過鍛煉「磨平」骨刺的觀點，科學依據是缺乏的。鍛煉，尤其是高強度或重復性負荷的鍛煉，可能會加劇關節的損傷，而非減輕骨刺造成的不適。事實上，適當的鍛煉有助於保持關節靈活性和肌肉力量，但關鍵在於選擇正確的鍛煉方式和強度。
鍛煉與骨刺的正確關系
理解鍛煉與骨刺之間正確的關系，對於維持關節健康至關重要。適當的鍛煉可以增加關節的靈活性，強化周圍肌肉，減少關節負擔，從而減緩骨刺的發展速度。然而，並非所有型別的鍛煉都適合骨刺患者。低沖擊性鍛煉，如遊泳、騎自由車或散步，能夠增強心肺功能，同時減少對關節的沖擊。 關鍵在於避免那些可能加劇關節損傷的活動，如長時間跑步、跳躍或重量訓練等。此外，進行客製化的物理治療，如關節靈活性訓練、肌肉增強練習以及特定的伸展動作，對於管理骨刺癥狀特別有益。
非手術治療骨刺的方法
在考慮更激進的治療措施如關節置換手術前，非手術治療方法通常是首選。這些方法包括物理治療、藥物治療以及生活方式的調整。物理治療可以幫助增強關節周圍的肌肉，提高關節的穩定性和靈活性。藥物治療，包括非類固醇消炎藥（NSAIDs）可以減輕因骨刺引起的疼痛和炎癥。 生活方式的調整，如減輕體重、改善飲食習慣和避免過度使用受影響的關節，對於減緩骨刺的發展和緩解癥狀同樣重要。重點在於透過綜合治療方法，延緩病情進展，改善生活品質，而非尋求快速解決問題的方法。
何時考慮關節置換手術
對於那些經過綜合治療仍然疼痛難忍的骨刺患者，關節置換手術可能成為一種選項。這一決定需要基於患者的病情嚴重程度、疼痛影響的生活品質以及其他健康狀況來綜合考慮。關節置換手術涉及替換損壞的關節表面，以減輕疼痛並恢復關節功能。 手術並非適合所有人，患者需要與醫生緊密合作，評估手術的潛在益處與風險。術前準備包括全面的身體檢查、評估患者的醫療歷史及進行必要的影像學檢查。術後恢復包括物理治療，以加速康復過程，最大化手術效果。
