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【易筋經】與【洗髓經】，為中國禪宗締造者，達摩祖師，融合古印度瑜伽、五禽之戲、臟腑經絡學說等所創。後世流傳的禪修、八段錦、易筋經12勢、八部金剛功等，均源自易筋洗髓功。少林武學和武當武學也源於此，故易筋洗髓功，有「中國傳統武術泰山北鬥」之譽。
洗髓，指精、氣、神的修煉；易筋，是筋、骨、肉的修煉。單修洗髓易苦禪，只修易筋流外壯，二者相輔相成，互為其根，渾然一體。洗髓之法，於靜中求；易筋之基，在於導引。
待易筋洗髓功成，即任督二脈皆通，五臟六腑充實，四肢百骸滑利，可進一步修煉「內壯神勇功」。
「內壯」，即透過搓、揉、搗之法，進一步夯實臟腑、堅韌筋骨、氣貫皮肉，練就所謂「金剛不壞」之軀。少林金鐘罩、鐵布衫及其他拳學極強之承受力，皆源於此。
需進一步強調，與現代搏擊術之根本區別在於，中國傳統武術不求肉體之外壯。外壯之肌肉，猶如一道墻，阻滯精氣神與外界自然的互動、交流。故，現代搏擊運動員，無一例外受五勞七傷之憂。外壯者，長壽者寡。內壯神勇之技，看似煉外壯，實則基於煉精化氣，勢真氣充盈四肢百骸之神勇之技。
現將修煉方法，予以公布，以饗同修。
02 器具準備
1、木杵、木槌。皆為揉、搗工具。應選堅木，降真香最佳；花梨、紫檀、文南、白檀、鐵梨次之。
杵長6寸，中徑5分，頭圓尾尖；槌長1尺，圍圈4寸，把細頂粗，粗之中處，略高少許，取其高出接觸皮膚，兩頭須有空閑。
2、木鏟
——上端長3寸，直徑5分，兩端圓，中間稍細。
——下端長4寸，寬1寸，厚5分，呈弓狀；中端高於水平4分，兩頭翻卷，彎1分；頂上方平，略高兩邊半分。
——在下端方平頂，鑿3分深圓孔，底部稍大於上部；安裝把柄時，將把柄放入鍋內煮，待軟時強力嵌入；鏟呈即不脫把。
3、石袋。用以敲打骨縫
——石袋長有5、6、8寸三種規格，布寬4寸，合縫成圓筒狀，兩頭以圓蓋縫合，中部開口適當，布袋內有夾層，確保砂石不漏，開口兩邊，系帶紮口，石袋即成。
——布料，冬季用細布、夏季用綢緞，黑色為準，縫制牢固。
——石袋內石子7兩至1斤，石子宜圓且凈，全無棱角，大如葡萄、小若榴子。制作好的石袋，應余有松活度，確保使用時不傷筋骨。
生於水中石子，其性涼潤、無火氣，為最佳。
山中石子，含燥火，容易引起動火；土中石子，其性閉郁，用之氣不順暢。石子有棱角，會傷筋骨，即便產自水中，也不可用。
——用法：手持石袋，沿骨縫，呈魚鱗狀，細細挨次撲打，不輕不重、不快不慢，久久行之，骨縫之間的膜，必能堅壯。
當下，有習練下部行功者，將鐵掃把代替石袋，在練功後，渾身進行敲打。此乃大忌，鐵器性冽，至氣躥行不穩，且有斷筋肉之憂。久久行至，傷及內臟。
03 煉功方法
第一節 初步行功法
1、所謂「初步」，即內壯功之入門功夫，舊時也稱「揉功」。每天早、中、晚睡前，分三次行功。仰臥在床，寬衣松帶、或脫去衣服。兩手勞宮相對、疊放在胸口、肚臍中間出，下掌為男左女右。
2、調勻氣息，兩目輕閉，意在勞宮。兩手向下輕輕一按，以舒適為度，而後順時針按摩胸腹。不快不慢、不輕不重、不即不離，此乃「得法」、「火候」。
3、揉法無時間要求，古人以兩柱香為最低限度，行功至自然入睡，為最佳。如此保持一個月，體內真氣團聚，腹部兩側有兩條筋騰起，寬約寸許，閉氣時，筋堅若木石，同時脾胃健碩，此為初步功告成標誌。
4、青少年陽氣足，一日兩次即可，練功過於頻繁，火熾擾神，適得其反。
第二節 第二個月行功法
1、初步行功僅為小成，掌按兩側與騰筋間隙，仍有軟而陷處，藏於筋下，此便是膜，掌揉不到，，故不能騰起。
2、在原按掌處兩側，各開一張（即兩手分開、同時下掌），兩手同時以順時針，按摩胸腹，在最軟處，可用木杵，深深搗之。一日三煉，每煉不低於兩炷香。
3、行功約一個月，上腹凹陷處騰起，看得見、摸得著，如同筋一樣堅實。其余要求，同初步行功法。
第三節 第三、四個月行功法
1、第三個月行功法。經過前兩個月的修煉，人體腹部原來下陷之膜，都得以隆起。第三個月，可用木槌輕輕進行搗打。同時，身體兩肋處，按照第一、二節揉法施功。時間、次數參照即可。
2、第四個月行功法。在前三個月練功基礎之上，胸腹部，用槌敲打；兩肋處，也用槌先搗後打。時間、次數，如前幾個月。
經過上述，約100多天修煉，內氣更加充盈，筋韌且堅實，膜也騰起，此為「內壯功百日築基」。
3、斂氣入內秘法。行功逾百日，內氣充盈，如同河水齊岸，倘若開口，河水必流失。此時，切忌將內氣，用意道人四肢，雖有武技之外壯，但真氣不能復歸骨內，故內壯不成。外勇者，多外強中幹；內壯者，內外必強。
其法為：用石袋，沿兩肋與腹肌交接處，呈魚鱗狀搗之，揉法和打法兼用。此法久久行至，可使充盈之氣，循行入骨。由於此法行功縝密，內氣入骨後，不會外溢，此乃「內壯」之精髓。內壯與外勇，差之毫厘、謬以千裏。習者不可不知。一味追求外壯，則氣行於外，用不能入內，斷無長壽可言。
第四節 第五、六、七、八個月行功法
1、基於百日築基，心窩兩旁與肋骨交接，即骨縫交界處，自上到下，經過石袋撲打及揉的功法，也形成了內、外壯功夫的交界處。
2、真氣依據撲打的路線執行，故百日之後，撲打的路線，應從心口循中線，打至脖頸處。再沿兩肋，打至肩井。周而復始、不可到打。每天早中晚三次，每次1—2小時，不得間斷。
3、按照上述，再行功百日，則氣滿前懷，任脈氣暢。至此，內壯功近半。
第四節 第九、十、十一、十二個月行功法
1、行功約200天，任脈真氣盈達，需運功至脊柱，以充實督脈。
2、方法：打、揉之法兼用，自腦後玉枕始，沿脊椎下夾脊，直至尾閭，呈魚鱗狀，挨次撲打。脊柱兩旁，凹陷之處，用揉法，或用木杵、木槌搗打。打完一遍，再用手搓擦一遍，令其勻潤。
3、切忌：打法、揉法、搗法，均應自上而下，切勿到打。如此，每日三次，每次1-2個小時，行功約百日，則氣滿脊後，督脈暢通，百病皆除。
第五節 下部行功法
下部：指生殖器官；行功：呼吸、導引之法。下部行功，旨在銜接任督二脈，使之貫通無阻。後人俗稱「鐵襠功」、「童子功」等。少年始煉者，稱「硬襠」或「鐵襠」。既往，少林寺護寺武僧，為必修課。成年後修煉，為「軟襠」，可護腎壯陽、保健延年。
1、揉法：
——推腹。仰臥，兩手疊放，自膻中垂直向下，推至下丹田；再兩手分開，十指向下，從兩乳旁，垂直向下，推至兩跨。力道不輕不重，不徐不疾，推9—36次。
——揉腹。兩手相疊，以肚臍為中心，順逆時針，旋轉36圈。
——撚精索。兩手同時，用拇、食、中指，由內之外，撚動精索50次。
——揉睪丸。一手緊握陰器，另一只手按壓睪丸，左右向旋揉各50次。
——搓睪丸，兩手分別，撚搓左右睪丸各50次。
——頂睪丸。兩手分別，拖住左右睪丸，同時向腹股溝內頂，10—20次。
——搓玉莖。兩手相對，對搓生殖器，20—30次。
女性：推腹、揉腹後，習練提肛、臀橋，各10—30次，註意結合體質，循序漸進。
2、掛襠：
——上述功畢，將提前準備好的重物，磚塊、沙袋、米袋等，用絲綢布，系於睪丸根部。重量可隨功夫，逐漸加重至15—20公斤.
——站立式。兩腳約一肩半寬，兩手掐腰，拇指朝後，兩膝伸屈，以骨盆帶動重物，在身體前後擺動，軀幹、頸項豎直，盡量保持穩定。先提後放，先吸再呼，呼吸、動作穩、順、暢。時間在1分鐘以上，以10分鐘為極限。
3、清洗下部。練功畢，用地骨皮、海鹽煮好之藥水，清洗下部。次方：和血潤膚，殺菌、實骨，去火溫肌。洗時，配合吐納，為「泥水采補」上乘之法。
修煉內壯神勇功，有兩個基本原則。一是功貴師傳，切忌盲目修煉，否則貽害無窮；二是功勤效速，一曝十寒、三天打魚兩天曬網，當然不會有任何效果。
修煉內壯神勇功，有許多禁忌和要求。比如：修煉下部行功，要求禁欲；開始修煉內壯功，必須禁食生冷、香辣、肉食等物。限於篇幅，不以贅述。
