瑜伽拜日式。除了眾所周知的靈活性和力量的好處外，隨著練習的深入，你會開始註意到微妙的能量啟用、意識增強以及與高我的更深層次聯系。
拜日式是瑜伽中最受歡迎的練習之一。會在許多瑜伽風格中出現，包括哈他、希瓦南達以及和阿斯東加等。在一些傳統中，它是一些站姿和坐姿體式之前的熱身。Surya Namaskar也可以單獨練習。它結合了體式、調息和覺知技巧。因此，它本身就是一種整體的修行。
練習拜日式的最佳時間是日出時 ，通常在淩晨3點到6點之間。一天中的這段時間被稱為梵天穆胡爾塔，這是最有利於瑜伽練習的時間。這期間宇宙能量水平最高，氣氛平胡寧靜，頭腦也最清晰。
如果可以的話， 迎著朝陽在戶外練習 。 你也可以在日落時練習 。拜日式是忙碌一天後放松的極好方法，可以放松緊繃的肌肉，讓思維更加清晰。事實上，你可以在任何時候練習，只需空腹。
高級練習者可以每天練習12輪Surya Namaskar，初學者可以從兩到三輪開始以避免疲勞和肌肉拉傷。一旦熟悉了，就可以隨著呼吸從一個體式流動到下一個體式。快速練習時，它是一項很好的心血管鍛煉。
拜日式詳解
一：祈禱式
站姿開始，雙腳牢牢紮根於地面，腳跟稍微分開。輕輕地向下傾斜尾骨，拉長脊柱，向後轉動肩膀。雙手胸前合十，向下凝視指尖以培養謙卑和對心臟中心的意識。
二：手臂上舉式
吸氣，手臂舉過頭頂。目光隨著手指移動。輕輕彎曲背部，骨盆向前傾，保持腳跟壓向地面。只要你覺得舒服就盡量往後彎。尤其註意你的下背部。
三：站立前屈
呼氣向前彎曲，將手或指尖放在地板或脛骨上。前彎時，強調脊柱的拉長。如果背部拱起，稍微彎曲膝蓋，放松腿筋，拉長脊柱。關註身體後部和骨盆區域的感覺。
四：騎馬式
吸氣，右腳向後邁，膝蓋向地面降低。同時，彎曲左膝，手在前腳兩側。擡起背部，擡頭看向眉心。
五：下犬式
呼氣，將左腳放在右腳旁邊。尾骨向上擡，如果感到緊張或背部疼痛，雙膝微彎曲。這可以讓你拉長脊柱。專註於你的喉嚨中心。
六：八體投地式
這個體式通常在屏氣時進行。如果憋氣不適，可以正常呼吸。跪在地上。肘部貼近身體。下巴觸地，向前凝視。保持腳趾收攏，臀部和腹部擡高。專註於你的腹部和肚臍中心。
七：眼鏡蛇式
吸氣，胸部向前滑動。可以保持肘部彎曲，也可以伸直手臂。擡頭看向眉心。放下肩膀，遠離耳朵，繼續擡起胸部，同時將雙腿和腳掌壓入墊子。
八：下犬式
呼氣並收攏腳趾。把臀部擡起來，胸部向大腿靠攏，手臂和肩膀伸展。張開手指，將指關節壓入墊子中，保持雙手接地。
九：騎馬式
吸氣，同時將左腳放在雙手之間，彎曲膝蓋。將右膝降低到地上，並向前推骨盆。擡起背部，擡頭看向眉心。
十：站立前屈
呼氣，右腳向前邁一步，與左腳會合。向前折疊，使前額盡可能靠近膝蓋，根據您的靈活性，可以彎曲膝蓋或伸直雙腿。
11: 手臂上舉式
吸氣，向上進入手臂上舉式，當你向上時，保持脊柱挺直並鍛煉你的核心肌肉。將雙臂舉過頭頂，盡可能舒適地向後彎，並看向雙手。
十二：祈禱式
呼氣，手臂放在胸前，雙手合十，然後放松你的手臂，放松身體，專註於你的呼吸，直到它恢復正常。
要完成全套姿勢，要再做一次同樣的順序——只是在騎馬式時換腿。
練習結束時，在攤屍式休息幾分鐘。讓你的心跳和呼吸慢下來，讓你的肌肉放松，你的身體和心靈在整合練習的效果。
由於其動態性質，拜日式可以為更高級的姿勢的熱身。它放松僵硬的肌肉和關節。它還可以調節和按摩內臟，從而改善消化功能並幫助身體排毒。練習有助於你增強靈活性、力量、耐力和身心協調。它平衡身體的所有系統：例如迴圈系統、呼吸系統、消化系統、生殖系統和內分泌系統。
拜日式提供了一個身體恢復活力、情感平靜和精神清明的平衡融合。對於初學者來說，該序列提供了對體式的全面介紹。
同時，從長遠來看，它為更細致和內省的練習奠定了基礎。記住： 每一個姿勢都是一次對話，每一次呼吸都是一聲低語 ，整個過程是你和最真實的自己之間的對話。透過每一次陽光般的伸展和有意識的呼氣，發掘你生命的新層次。
