啞鈴直臂卷腹
啞鈴直臂卷腹是一個以鍛煉腹直肌為目標的腹部力量訓練動作。
將啞鈴直臂卷腹納入到你的健身計劃中，可以增強腹部，尤其是上腹部的肌肉力量，同時對增強腹斜肌的穩定能力也有幫助。
啞鈴直臂卷腹，鍛煉的目標肌群
啞鈴直臂卷腹的第二個好處是，只需極少的器械就能在家裏、健身房或戶外進行，基本沒有場地限制。可透過增加啞鈴重量，或改變手臂角度來實作啞鈴卷腹的變體訓練，以達到鍛煉腹部不同部位的肌肉，全方位的幫你塑造 "六塊腹肌 "的立體腹部。
動作解析
1、起始姿勢，平躺在柔軟的地面或健身墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，分開與臀部同寬。雙手握住啞鈴，雙臂向上伸直，朝向天花板。
分解動作1
2、收緊腹部核心肌肉，慢慢將上背部和頭部擡離地面，保持手臂伸直，整個過程中，讓啞鈴始終在胸部正上方，把啞鈴舉到最高點時，停頓片刻，此時你會感覺到腹部有擠壓感。
分解動作2
3、慢慢將上背部和頭部放回地面，同時緊握啞鈴，降低高度，回到起始姿勢。
4、重復以上動作，以達到健身計劃中所需的次數，或時間。
啞鈴直臂卷腹，動圖
