還真可以。
今年1月的時候我自己做了個極端（但也沒那麽極端）的實驗——7天液斷飲食。
而為了健康地進行液斷，睡眠上不僅不熬夜，每天還睡到飽起床，一天大概也就睡個8、9個小時。
所以這段時間恰好符合了題目裏的——堅持不熬夜+控制飲食。
雖然很多人是沖著減肥液斷，但我本心是想測試對身體的某些情況的改善，減重並不是第一需求。平均每日的飲食攝入的熱量缺口在400大卡。一周下來輕了2斤。而我的非嚴格液斷每天是一定量蔬菜的，並不是純液體。所以和之前看的 @維他 老師發的液斷實驗相比，減重效果很不值得一提。
不說和嚴格也斷，其實和我自己前一階段的睡眠減肥相比也不值得一提。
在液斷周之前，我有將近10天的「冬眠」，純按自己身體的感受來睡覺，困了就睡，沒睡醒就一直睡，每天睡12個小時以上。而因為睡得多，我基本不覺得餓，也跟隨身體告訴我的感覺來進食。但是這個階段減重很快，除了熱量攝入少之外，身體最大的感受是水腫消了，所以瀦留的水分也占了減重的重量。
冬眠期其實就是我給自己的身體一個全然放松的休養生息，慢慢身體的疲乏和困倦感越來越輕，慢慢感覺到自己精氣神充沛起來。那麽如果按中醫養生的說法，體弱者要養氣，體弱運化差就會有水腫、食欲低等周身代謝問題。而我自己狠下心嘗試了十天的冬眠休養，感受到自己狀態不錯了、精神充沛了，才開始實驗液斷。
最後的結果是在基本無痛/不覺得饑餓的情況下完成打卡，兩個過程總計減重7.1斤。
然後我就來生理期了，沒有因為吃得少影響生理期。並且！！
作為一個常年在生理期前會爆痘的人，這一次沒有爆痘！
因為在後一個月生理期前我又一如既往爆痘了，所以我才敢來說，1月的兩個階段實驗有改善我的皮膚。
首先睡眠充足，不僅是我們在護膚領域說的避免自由基頻來的損傷，因為充沛的睡眠是對人體整個都有修護損傷的機制的。也因此才有代謝的改善。而代謝改善同樣也包括皮膚的細胞代謝呀~特別是講究水油平衡的皮膚，本質上也是跟代謝情況息息相關。
雖然液斷是用只食用液體，但我日常飲水量就在2000ml以上，皮膚狀態變好並不是喝水多的緣故。液斷中唯一對皮膚有直接影響的是，我喝了很多豆漿，而豆漿對一些人的痘痘有改善，當然也可能是因為喝豆漿，所以保護了生理期正常。
而按照APP給我的推薦，碳水化合物攝入目標是148g，蛋白質71g，脂肪31g，對比一周的飲食方案，我的 平均碳水攝入水平是73%，蛋白質則是44%，脂肪則為59% 。按這個數據來看，其實算是能量限制的飲食方案，只是選擇更好消化的食物，給腸胃稍微輕松了一下，也排空了一下。
客觀來說，這次我並沒有選擇特別健康減肥的食物，但是本來就有考慮了營養素均衡，只是攝入少一點。我在很久之前也看過研討會討論能量限制的飲食方案對身體的改善。從這次的結果來看，收益比較大，特別是意外發現能改善痘痘。這是我之前實驗高碳、低碳什麽方案都沒有出現的收益。
當然了，這次實驗因為包含了兩個階段，我只能說合在一起給我帶了皮膚的改善。無法明確指出具體的因果關系。
但如果從理論上分析，降低致炎食物的攝入，同時能量控制飲食方案本身也有抗炎和改善身體功能的作用，所以沒長痘的皮膚變化其實是全身狀態變化的外顯而已。
當然，我並不是在這裏跟大家安利「冬眠」、液斷或是能量限制，只是想用自己的親身經歷來回答這個問題。
答案是： YES！
