有哪些習慣可以讓皮膚變好？

古語說得好，三分天生，七分靠養。出生就能把人家的終點當成起跑線的人，是極少極少的，中國也就一個劉亦菲。絕大部份人沒有那麽好的基因，但依舊可以透過後天努力，讓皮膚變得更好！以下是我總結的一些良好的護膚習慣，大家可以收藏：

一、出門不管塗不塗防曬霜，必須帶上防曬帽、防曬傘、防曬墨鏡等裝備，做好硬防曬

暴露於紫外線放射線是外源性皮膚衰老的主要因素，所以也稱為「光老化（photoaging）」。UV照射導致的皮膚損傷是一個積累性的過程，並且損傷的速率取決於日光暴露的頻率、持續時間和強度，及皮膚色素對自身的天然保護。

而在日常情況下，硬防曬可以阻擋80%-90%的紫外線，而且非常安全高效，連敏感肌都可以放心使用。

二、長時間在戶外時，提前塗抹足量、合適的防曬霜，流汗後及時補塗

我們面部所受到的紫外線放射線由三部份構成：約50%來自日光直射、約40%來自天空散射，余下約10%來自地面和環境散射。硬防曬可以很好地防護天空方向（自上向下）的紫外線，而地面和環境散射（自下向上）的光線卻難以被帽子、傘阻擋。

平時上班或通勤期間，如果暴露於日光的時間較短，10%的地面反射或許並不至於對皮膚造成很大的傷害，但在長時間在戶外的情況下，數小時的地面反射，哪怕只占到日光總放射線量的10%，也會累積起來變成相當大的紫外暴露量，足以造成嚴重的後果。長時間在海灘、雪地、高山、曠野環境下，地面和環境反射的紫外線無法被硬防曬有效防護，必須引起足夠的重視， 這部份漏洞需要防曬護膚品（軟防曬）來補足。

三、做好保濕工作，避免皮膚幹燥

缺乏水分是衰老皮膚的一大特點，缺水本身也可以促進衰老。 根據不同膚質，可以選擇具有不同保濕功效的護膚品。比如幹性和混合幹性皮膚，可以選擇含油溶性成分多的產品；油性和混合油性皮膚，則可以選擇含水溶性成分多的產品。而敏感性皮膚，因為皮膚屏障功能受損，推薦選擇有舒敏功效或者專門為敏感性皮膚設計的護膚品。

到了冬天，可以多在家裏放一些綠色植物，多多使用加濕器，做到環境補水，減少皮膚中水分流失的速度。

四、外服加內用，從根本上解決抗氧化問題

我們自身的抗氧化體系可以清除掉過多的自由基，從而保持氧化——抗氧化的平衡。而在自然衰老過程中，內在防禦機制會逐漸減弱，ROS會逐漸增加，導致皮膚衰老加速。皮膚氧化還原系統失衡時，傾向於過多積累氧化劑，這就是為什麽到一定階段，需要額外補充、增強抗氧化能力。

目前抗氧化有口服和局部外用兩種途徑。很多食物都含有天然抗氧化成分， 如深色多彩的蔬菜、柑橘類、漿果類水果、堅果、深海魚等 ，如果我們沒有營養不良或慢性疾病，適量攝取這些食物就可以滿足人體對抗氧化劑的需求；如果食物不能滿足需求，不妨考慮營養補充劑。

外用抗氧化劑， 如維生素C（目前多用衍生物）、維生素E、阿魏酸、根皮素、輔酶Q10、蝦青素、茶葉萃取物、富勒烯等。 有實驗已證實這些成分對防護皮膚氧化損傷是有作用的。當前的一大挑戰是：許多抗氧化劑是自我犧牲型的，也就是說當它們清除掉自由基的同時，也犧牲了自己。因此這類物質特別不穩定。在添加到化妝品中如何保持穩定性，是化妝品業界努力在解決的問題。

五、控制糖化蛋白質的攝入，多吃有助於抗糖化的食品

我們這裏說的與衰老相關的糖化（glycation）實際上是一個簡稱，全稱是非酶糖基化（non-enzymatic glycosylation），簡單地說， 這種糖化反應是在沒有酶作用的情況下，醣類和蛋白質結合，使蛋白質失去正常結構和顏色，變脆、發黃，從而加速皮膚衰老行程。

為此，我們可以做到以下四點：

1.合理控制自己的飲食

（1） 降低糖負荷 ：能量限制——準確地說限制醣類的過多攝入，可以顯著減少糖化，延長壽命，這在動物實驗 上已經得到了證實。人類還沒有進行類似的實驗，但在糖尿病患者的實驗已經證實血糖控制後，皮膚中糖化水平降低，這提示較低的飲食糖負荷有助於減少皮膚糖化。長期攝入過量的糖導致高血糖，加速老化並損傷皮膚屏障；

（2） 減少糖化蛋白質的攝入 。許多烤的、烘的、炸的食物中都含有AGEs，這些AGEs可以進入血液迴圈，有可能誘導炎癥、自由基和損傷（作用與攝入過多的糖可能類似）。

表1 不同方法制作食物的AGEs含量

（3）攝入有助於抗糖化的食物。 研究發現一些食物是可以幫助預防糖化的，目前已知有肉桂、苜蓿、牛至、多香果（類似五香粉的一種多香料混合物）可以預防 果糖引起的糖化 。其它可幫助抑制糖化的有生姜、大蒜、α-硫辛酸、迷叠香、馬郁蘭、肉堿、牛磺酸、肌肽、類黃酮 （包括槲皮素、蘆丁、紅葡萄皮萃取物）、苯磷硫胺、印度梔子、橄欖葉萃取物 等。口服吡哆胺 （維生素B6的一種異構體）可以顯著抑制皮膚中的糖化反應。

（4）飲食應當均衡 。簡單地說就是什麽都得吃點兒。研究發現 純素食 者血液中AGEs會更多，而什麽都吃的人則要低一些，推測這是因為純素食者的食物中含有大量果糖，而果糖可以活躍地生成AGEs[9]，這在動物實驗上得到了證實。

2.外用一些成分，抑制糖化反應

除了前面說的那些成分中可外用的外，研究發現可以抗糖化的還有：菸鹼醯胺（維生素B3）、肌肽、葛根素 ，綠原酸（金銀花等植物富含）和石榴。

抗氧化劑——谷胱甘肽有重要的抑制糖化反應作用，因為醛酮變位酶（乙二醛酶，glyoxalase）是體內抑制糖化反應的核心因素，而這種酶的作用依賴於谷胱甘肽。另一種在這方面有重要作用的酶是果糖胺-3-激酶，但離套用還有距離。谷胱甘肽是一種極優異的護膚品成分，但外用目前的主要問題是在配方中不夠穩定，今後可能需要透過制劑和包裝方面的創新來解決問題。

六、多做有氧運動，保持生活作息規律

有氧運動可以消耗糖，從而有助於減輕糖化壓力。日本的一項研究，納入了244名誌願者，發現導致皮膚中AGEs增多的主要生活習慣因素是吸煙、經常飲酒、睡眠缺乏。

七、平時多多了解護膚知識，真正做到理性護膚

我的老話： 護理的是皮膚，考驗的是頭腦 。沒有知識，好的也搞成壞的；有了知識，差的皮膚也可以變得更好，錢可以不浪費，護膚效果可以更好的。所以啊，要提高自己的姿勢水平。有空的時候認真讀點書，了解一下皮膚的基本知識，知道防曬、保濕、清潔是最重要的護膚工作，知道皮膚老化是怎麽回事，知道該吃啥，知道哪些方法可能損傷皮膚……跳過這些坑，照樣得分領先。至於如何學習這些知識，我肯定不會告訴你應該去讀【聽肌膚的話】，或者關註冰寒護膚公眾號了。

最後，總結一句話就是，出門記得做防曬，保濕工作不能丟，少吃油炸和燒烤，多吃維C和維E，早睡覺多運動，保持學習不放松，皮膚一定能越來越好！