有哪些习惯可以让皮肤变好？

古语说得好，三分天生，七分靠养。出生就能把人家的终点当成起跑线的人，是极少极少的，中国也就一个刘亦菲。绝大部分人没有那么好的基因，但依旧可以通过后天努力，让皮肤变得更好！以下是我总结的一些良好的护肤习惯，大家可以收藏：

一、出门不管涂不涂防晒霜，必须带上防晒帽、防晒伞、防晒墨镜等装备，做好硬防晒

暴露于紫外线辐射是外源性皮肤衰老的主要因素，所以也称为「光老化（photoaging）」。UV照射导致的皮肤损伤是一个积累性的过程，并且损伤的速率取决于日光暴露的频率、持续时间和强度，及皮肤色素对自身的天然保护。

而在日常情况下，硬防晒可以阻挡80%-90%的紫外线，而且非常安全高效，连敏感肌都可以放心使用。

二、长时间在户外时，提前涂抹足量、合适的防晒霜，流汗后及时补涂

我们面部所受到的紫外线辐射由三部分构成：约50%来自日光直射、约40%来自天空散射，余下约10%来自地面和环境散射。硬防晒可以很好地防护天空方向（自上向下）的紫外线，而地面和环境散射（自下向上）的光线却难以被帽子、伞阻挡。

平时上班或通勤期间，如果暴露于日光的时间较短，10%的地面反射或许并不至于对皮肤造成很大的伤害，但在长时间在户外的情况下，数小时的地面反射，哪怕只占到日光总辐射量的10%，也会累积起来变成相当大的紫外暴露量，足以造成严重的后果。长时间在海滩、雪地、高山、旷野环境下，地面和环境反射的紫外线无法被硬防晒有效防护，必须引起足够的重视， 这部分漏洞需要防晒护肤品（软防晒）来补足。

三、做好保湿工作，避免皮肤干燥

缺乏水分是衰老皮肤的一大特点，缺水本身也可以促进衰老。 根据不同肤质，可以选择具有不同保湿功效的护肤品。比如干性和混合干性皮肤，可以选择含油溶性成分多的产品；油性和混合油性皮肤，则可以选择含水溶性成分多的产品。而敏感性皮肤，因为皮肤屏障功能受损，推荐选择有舒敏功效或者专门为敏感性皮肤设计的护肤品。

到了冬天，可以多在家里放一些绿色植物，多多使用加湿器，做到环境补水，减少皮肤中水分流失的速度。

四、外服加内用，从根本上解决抗氧化问题

我们自身的抗氧化体系可以清除掉过多的自由基，从而保持氧化——抗氧化的平衡。而在自然衰老过程中，内在防御机制会逐渐减弱，ROS会逐渐增加，导致皮肤衰老加速。皮肤氧化还原系统失衡时，倾向于过多积累氧化剂，这就是为什么到一定阶段，需要额外补充、增强抗氧化能力。

目前抗氧化有口服和局部外用两种途径。很多食物都含有天然抗氧化成分， 如深色多彩的蔬菜、柑橘类、浆果类水果、坚果、深海鱼等 ，如果我们没有营养不良或慢性疾病，适量摄取这些食物就可以满足人体对抗氧化剂的需求；如果食物不能满足需求，不妨考虑营养补充剂。

外用抗氧化剂， 如维生素C（目前多用衍生物）、维生素E、阿魏酸、根皮素、辅酶Q10、虾青素、茶叶提取物、富勒烯等。 有实验已证实这些成分对防护皮肤氧化损伤是有作用的。当前的一大挑战是：许多抗氧化剂是自我牺牲型的，也就是说当它们清除掉自由基的同时，也牺牲了自己。因此这类物质特别不稳定。在添加到化妆品中如何保持稳定性，是化妆品业界努力在解决的问题。

五、控制糖化蛋白质的摄入，多吃有助于抗糖化的食品

我们这里说的与衰老相关的糖化（glycation）实际上是一个简称，全称是非酶糖基化（non-enzymatic glycosylation），简单地说， 这种糖化反应是在没有酶作用的情况下，糖类和蛋白质结合，使蛋白质失去正常结构和颜色，变脆、发黄，从而加速皮肤衰老进程。

为此，我们可以做到以下四点：

1.合理控制自己的饮食

（1） 降低糖负荷 ：能量限制——准确地说限制糖类的过多摄入，可以显著减少糖化，延长寿命，这在动物实验 上已经得到了证实。人类还没有进行类似的实验，但在糖尿病患者的实验已经证实血糖控制后，皮肤中糖化水平降低，这提示较低的饮食糖负荷有助于减少皮肤糖化。长期摄入过量的糖导致高血糖，加速老化并损伤皮肤屏障；

（2） 减少糖化蛋白质的摄入 。许多烤的、烘的、炸的食物中都含有AGEs，这些AGEs可以进入血液循环，有可能诱导炎症、自由基和损伤（作用与摄入过多的糖可能类似）。

表1 不同方法制作食物的AGEs含量

（3）摄入有助于抗糖化的食物。 研究发现一些食物是可以帮助预防糖化的，目前已知有肉桂、苜蓿、牛至、多香果（类似五香粉的一种多香料混合物）可以预防 果糖引起的糖化 。其它可帮助抑制糖化的有生姜、大蒜、α-硫辛酸、迷迭香、马郁兰、肉碱、牛磺酸、肌肽、类黄酮 （包括槲皮素、芦丁、红葡萄皮提取物）、苯磷硫胺、印度栀子、橄榄叶提取物 等。口服吡哆胺 （维生素B6的一种异构体）可以显著抑制皮肤中的糖化反应。

（4）饮食应当均衡 。简单地说就是什么都得吃点儿。研究发现 纯素食 者血液中AGEs会更多，而什么都吃的人则要低一些，推测这是因为纯素食者的食物中含有大量果糖，而果糖可以活跃地生成AGEs[9]，这在动物实验上得到了证实。

2.外用一些成分，抑制糖化反应

除了前面说的那些成分中可外用的外，研究发现可以抗糖化的还有：烟酰胺（维生素B3）、肌肽、葛根素 ，绿原酸（金银花等植物富含）和石榴。

抗氧化剂——谷胱甘肽有重要的抑制糖化反应作用，因为醛酮变位酶（乙二醛酶，glyoxalase）是体内抑制糖化反应的核心因素，而这种酶的作用依赖于谷胱甘肽。另一种在这方面有重要作用的酶是果糖胺-3-激酶，但离应用还有距离。谷胱甘肽是一种极优异的护肤品成分，但外用目前的主要问题是在配方中不够稳定，今后可能需要通过制剂和包装方面的创新来解决问题。

六、多做有氧运动，保持生活作息规律

有氧运动可以消耗糖，从而有助于减轻糖化压力。日本的一项研究，纳入了244名志愿者，发现导致皮肤中AGEs增多的主要生活习惯因素是吸烟、经常饮酒、睡眠缺乏。

七、平时多多了解护肤知识，真正做到理性护肤

我的老话： 护理的是皮肤，考验的是头脑 。没有知识，好的也搞成坏的；有了知识，差的皮肤也可以变得更好，钱可以不浪费，护肤效果可以更好的。所以啊，要提高自己的姿势水平。有空的时候认真读点书，了解一下皮肤的基本知识，知道防晒、保湿、清洁是最重要的护肤工作，知道皮肤老化是怎么回事，知道该吃啥，知道哪些方法可能损伤皮肤……跳过这些坑，照样得分领先。至于如何学习这些知识，我肯定不会告诉你应该去读【听肌肤的话】，或者关注冰寒护肤公众号了。

最后，总结一句话就是，出门记得做防晒，保湿工作不能丢，少吃油炸和烧烤，多吃维C和维E，早睡觉多运动，保持学习不放松，皮肤一定能越来越好！