冬季天氣寒冷
各種疾病高發
想要補陽驅寒、增強免疫力
推薦一個不要錢的妙方
曬太陽
但前提是你得曬對了！
什麽時候曬太陽比較好？
重點要曬哪些部位？
曬太陽都有哪些禁忌？
小編這就帶你去詳細了解一下
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01 曬太陽都有哪些好處？
1.補陽驅寒：
冬日曬太陽，勝似喝參湯，其實冬季比較好操作的補腎方法便是曬太陽。 陽光可補充人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。
2.預防疾病：
冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高發季，而陽光中的 紫外線 則是一種「天然消毒劑」，能 殺死多種病毒、細菌 ，幫助預防疾病。
其次，陽光照射可以刺激眼內多巴胺的釋放，對視力產生積極作用。
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02 曬太陽技巧一： 「影子法則」
冬季比較適宜的曬太陽時間是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太陽較弱，午後如果陽光不是很強烈，吃完午飯1個小時後散散步也是不錯的選擇。
推薦一個「影子法則」
若想在一天內找到比較合適的曬太陽的時間點，看影子長度是個不錯的方法：
▶ 當你的影子是身高的2倍，甚至更長時，紫外線指數比較安全，可以不需要防護，好好曬一曬；
▶ 當影子在1～2倍身高長度範圍內時，曬太陽時長控制在20分鐘左右比較安全；
▶ 當影子短於身高，紫外線可能會在30分鐘內對皮膚造成傷害；
▶ 若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內就可傷害到皮膚。一般來說，多數人每天在陽光下
在高海拔和長期缺氧環境下生活的人，由於缺氧會加劇骨量遺失，需延長日曬時間至每天30～60分鐘，不過要做好防曬工作。
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03 曬太陽技巧二：曬對部位
冬季曬太陽時，背部、手部都是重點要曬的部位。
可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂。
重復該動作曬15分鐘後，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步，為防陽光刺眼，也可以戴副墨鏡。
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04 曬太陽有哪些註意事項？
1. 空腹、過飽及餐後一小時，不宜曬太陽。
2. 不宜隔著玻璃曬太陽， 也不宜穿過多衣服曬太陽，都會影響曬太陽效果。
3. 有佝僂癥的患者需要服用一段時間維生素D後，再接受日光照射。
4. 曬太陽前不宜吃光敏性食物，例如 芥菜、雪菜、萵苣 等，否則容易引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
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05 哪些人群不適合曬太陽
如鱗狀細胞癌、皮膚基底細胞癌或者黑色素瘤的患者。
比如患有系統性紅斑狼瘡、皮膚炎的患者。
比如治療痤瘡比較有名的異維A酸、米諾環素等，可能出現過敏癥狀。
曬太陽小貼士
1.曬太陽的好處：補陽驅寒、預防疾病、強壯骨骼、調節血糖、保護心血管、改善視力、改善心情。
2.比較適宜的曬太陽時間是9:00～11:00和15:00～16:00。
3.當你的影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數比較安全，可以不需要防護，好好曬一曬。
4.冬季曬太陽時，背部、手部都是重點要曬的部位。
5.患有皮膚癌的人群、有光過敏癥狀的人群、使用光敏性藥物的人群不適宜曬太陽。
編輯：文茜婷
資料：CCTV生活圈
