不知道大家有沒有覺得，日子就像被按了加速鍵，只有到了晚上睡前才有屬於自己的一丁點時間，明知道熬夜對身體不好，但依然「敷著最貴的面膜，熬著最晚的夜」，這大概就是很多人的熬夜哲學。
然而不管是哪種熬夜黨，損傷皮膚的後果大家早已心知肚明，才會瘋狂使用護膚品補救。熬夜後皮膚狀態失調，熬夜肌總結來說其痛點主要在於膚質、膚色和膚齡的影響，主要表現為：
熬多久會出現皮膚問題？
有人覺得，我又不是天天熬夜，偶爾放縱一天也沒關系，那麽熬夜熬多久才會在皮膚上有所變化，是一晚、兩晚還是一周呢？我們讓研究數據來說話。
熬夜一晚的影響
很多人可能覺得，我幾乎都不熬夜，偶爾一天放飛自我肯定也無所謂啦。非也，你無所謂，你的皮膚可不這麽想。一項發表在皮膚病及套用方向的研究
[1]
，以23-35歲的健康亞洲女性為研究物件，實驗前一天受試者正常睡眠8h，第二天均被限制一晚不能睡覺，以此為背景研究睡眠剝奪對皮膚的影響，實驗測量包括經皮失水、面部毛孔大小、膚色、水合性、彈性、脫屑、半透明性和血流量等皮膚生物參數，結果顯示熬夜對於皮膚的變化非常明顯，僅僅熬夜一天，與基線測量相比，皮膚屏障功能受損，皮膚水分、彈性和透明度、亮度、血流量明顯下降，由於經皮水流失的增加，皮膚脫屑繼而增加，其次由於皮膚彈性下降，毛孔更加明顯，出現了肉眼可見的坑坑窪窪，皮膚狀態各方面都變差了。
熬夜兩晚的影響
去年一項發表在【Sleep medicine】的研究，以年齡在 30-55 歲之間的健康女性為研究物件，連續兩晚上睡眠時間僅為3h，兩天後用儀器定量測試了面部皮膚皮脂 、水合作用 、經表皮失水、生物力學特性、 pH、脫屑量化和影像分析等內容，觀測睡眠剝奪對皮膚狀態的影響，結果發現，皮膚水分明顯下降、經皮水分流失略高、皮膚彈性降低同時膚色的亮度、色彩飽和度均有所下降，說明皮膚出現明顯損傷
[2]
。
連續熬夜的影響
熬夜一兩天，皮膚狀態就出現了負面的變化，那麽如果人連續性的熬夜，皮膚狀態是會適應這個節奏還是會更糟呢？
南韓開展了一項針對睡眠剝奪與皮膚影響關系的中長期研究
[3]
，試驗共納入32位元年齡為40歲左右的的女性，她們第一周的6個晚上，每晚睡8個小時，第二周的6個晚上，每晚限制都限制睡眠，只能睡4個小時，透過對兩段時間的皮膚不同參數的檢測，
從基本參數（水分、皮屑、屏障）、表皮參數（紋理、光澤、透明度）、衰老參數（彈性、皺紋）、色素參數（黃度、亮度）
四個維度進行評估，結果與前面兩個研究相似，即皮膚狀態明顯變差，不（zha）同（xin）的是，隨著熬夜時間延長，皮膚狀態可以說是持續性的惡化，尤其是與衰老相關的參數，更是斷崖式下跌，所以皮膚不會適應你熬夜的節奏，只會不停的「反噬」。
熬夜以後皮膚的對比更是令人震撼，透過對比熬夜與睡眠充足情況下的面部情況，用面部照片對眼睛張開程度、嘴巴彎曲度和眼周暗沈度進行數位分析，結果如下圖，左為休息良好和睡眠不足人群的皮膚平均對比，右為休息休息良好和睡眠不足人群中最優與最差的對比 [4] ，可以看出熬夜多了皮膚變黃、眼睛睜得更小、嘴巴向下彎曲、黑眼圈更為嚴重。
所以，直觀的對比可以讓咱們震驚，熬夜確實可怕，熬夜一時爽，皮膚全完蛋，疲憊不堪不說，還會變成小幹人、小黃人和小皺人。這些影響只體現在皮膚直觀的表面，實際上從微觀層面上來說，還有很多深層的影響。
其實，皮膚也有生物鐘
「日出而作，日落而息」，這種順應自然的規律叫作「生物鐘」，也稱為「晝夜節律」，越來越多的數據表明，由現代人的生活方式（如輪班工作、跨時區旅行或不規律的睡眠-覺醒周期）引起的慢性晝夜節律紊亂對人類健康具有長期影響
[5]
，會導致細胞功能障礙和一些慢性疾病，2017年諾貝爾生理學或醫學獎，獎勵的就是「晝夜節律控制分子機制」。
皮膚作為人體最大的免疫器官，同樣收到晝夜節律的影響，皮膚中的角質形成細胞、黑素細胞和成纖維細胞，都具有自己獨特的晝夜節律機制，在皮膚水分流失、色素沈著、皮膚彈性以及防禦外界因子侵襲方面發揮著重要的作用 [6] 。
你不睡，皮膚也不睡
皮膚會遭受各種原因的環境傷害，如紫外線、溫度、物理化學傷害、菌群失調等，而正常的晝夜節律能調控環境帶來的變化，保護皮膚。而熬夜會打破晝夜節律，比如咱大半夜不睡覺，雖然不能與紫外線相遇，但刷劇、趕PPT、肝論文，都會使得我們的皮膚暴露在藍光下，畢竟數位時代，電腦、手機、節能燈，藍光無處不在，本來應該在夜間修復損傷的皮膚繼續受到損傷，藍光直接影響到節律相關基因表現，促使細胞「思考」，讓處於夜間的細胞認為仍處於白天，從而造成功能的改變；同時增加ROS的含量，引發自由基生成，促進皮膚炎癥，增加DNA損傷
[7]
。
皮膚水油維持，也靠生物鐘
經表皮失水和角質層水合作用等表皮屏障功能，也受到晝夜節律的顯著調節，水通道蛋白3位於表皮基底層，在皮膚的保濕中至關重要。研究顯示，水通道蛋白3具有節律性，表達情況呈周期性變化，但當與其相關的基因沈默後，節律性就同時消失，而後皮膚的水合度就明顯下降
[8]
。
這從機制上解釋了為啥咱熬夜後覺得皮膚很幹燥，水分流失也很快，實驗結果還發現，
節律性消失後，皮膚對甘油攝取活性均有顯著降低，說明皮膚對保濕物的吸收能力也嚴重下降。
此外，皮膚的油脂分泌也存在晝夜節律，前額油脂分泌的峰值為正午12:00，谷值為淩晨0:00，節律被破壞，水油不平衡
[9]
，熬夜使得油脂瘋狂分泌，那可怪不得皮膚造反。
熬夜後，色素沈著也來湊熱鬧
有沒有感覺，熬個夜以後，臉色就很暗沈，黑眼圈爬上來也是分分鐘的事。研究發現，與晝夜節律相關的基因BMAL1和PER1一旦敲除，皮膚中與黑色素相關的參數就會發生變化，比如黑素細胞數量增加、酪胺酸酶表達活性增加、黑素體前體標誌物gp100蛋白表達增加。在皮膚組織活檢時，也發現了褪黑素存在以24h為周期的波動表達 [10] [11] 。
熬夜對皮膚有影響，還體現在皮膚微生物群上。
透過對中國上海219例18-38歲女性的皮膚生理參數與菌群變化的分析，分為熬夜組（23點後睡覺）與正常組（23點前睡覺），熬夜組的角質層皮膚水化明顯減少，水分流失和皮脂含量明顯增加，皮膚皺紋和皮膚粗糙度則顯著升高，說明熬夜會導致皮膚屏障損傷，破壞皮膚組織結構，從而導致皮膚老化，在皮膚微生態方面，發現熬夜會降低面部細菌菌群的豐度和多樣性 [12] 。
晝夜節律以很多方式參與到衰老的過程中，研究發現，透過評估光老化和內源性老化的測試，以5個指標表征內在皮膚老化，18個指標表征外在皮膚老化，研究晝夜節律紊亂人群與正常人群在皮膚衰老上的差別，結果顯示晝夜節律紊亂人群的衰老更厲害 [13] 。
針對健康人群熬夜後的皮膚變化尚且如此，亞健康狀態的朋友們影響程度自然更明顯了。
熬夜引起的皮膚問題如何解決？
補覺真的有用嗎？
晚上不睡，白天狂補，能把皮膚問題解決嗎？研究發現，在睡眠剝奪後補了5h覺，皮膚狀態卻依然不好 [14] 。難道熬了夜皮膚損傷就回不去了嗎？ 這也需要分情況討論 ，由於良好的睡眠利於皮膚屏障的損傷恢復， 如果日常睡眠基本規律充足 ，很偶爾需要熬個夜，比如坐個晚班機啥的，也到還好，但是 若要「夜夜笙歌」 ，皮膚的自我修復能力也扛不住造。
那熬夜以後還能如何補救？
做好外調內養
說白了，最關鍵的就是不熬夜或者盡早睡覺，但是如果實在做不到，護膚品對熬夜引起的部份皮膚問題還是能有所改善的，關鍵需要有針對性的去使用。
所以，從今天起，早點睡吧，少熬夜，才是應對皮膚問題的第一招。
參考
- ^ The Effects of Sleep Deprivation on the Biophysical Properties of Facial Skin. Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications, 2017, 7:34-47.
- ^ "You look sleepy…" The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women. Sleep medicine 2022 01;89:97-103.
- ^ A study of skin characteristics with long‐term sleep restriction in Korean women in their 40s[J]. Skin Research and Technology, 2020, 26(2):193-199.
- ^ he effect of sleep deprivation on objective and subjective measures of facial appearance. Journal of sleep research 2019 12;28(6):e12860
- ^ Distinct roles of HDAC3 in the core circadian negativefeedback loop are critical for clock function,」Cell Reports, vol. 14, no. 4, pp. 823-834, 2016.
- ^ The circadian clock in skin: implications for adult stem cells, tissue regeneration, cancer, aging, and immunity. Journal of biological rhythms 2015 Jun;30(3):163-82
- ^ Blue Light disrupts the circadian rhythm and create damage in skin cells. International Journal of Cosmetic Science. doi:10.1111/ics.12572
- ^ 24-hour rhythm of aquaporin-3 function in the epidermis is regulated by molecular clocks.[J]. Journal of Investigative Dermatology, 2014, 134( 6):1636-1644.
- ^ TheJournal Of Investiagtive DermatologyVol.117,No.3.Sept 2001
- ^ The Peripheral Clock Regulates Human Pigmentation[J]. Journal of Investigative Dermatology, 2014, 135(4):1053-64.
- ^ AmericanJournal of Pathology, Vol. 158, No. 5, May 2001
- ^ Regular Late Bedtime Significantly Affects the Skin Physiological Characteristics and Skin Bacterial Microbiome. Clinical, cosmetic and investigational dermatology 2022;15:1051-1063
- ^ The SCINEXA: a novel, validated score to simultaneously assess and differentiate between intrinsic and extrinsic skin ageing. Journal of dermatological science 2009 Mar;53(3):207-11
- ^ Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, Van Someren EJ, Olsson A, Axelsson J. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep. 2013 Sep 1;36(9):1355-60. doi: 10.5665/sleep.2964.
