臉上油乎乎
身上胖嘟嘟
睡覺打呼嚕
如果您有這樣的情況
八成是濕氣在體內作怪
哪些習慣是身體的「加濕器」？
又該如何緩解呢？
翟雙慶
北京中醫藥大學 教授
這4個習慣竟是身體的「加濕器」
痰濕與咱們的肺、脾、腎三臟息息相關。
很多時候，咱們不經意的生活習慣就會成為身體的「加濕器」。
1.久坐不動
運動少的人，常會出現身體沈重、四肢無力等濕氣重的表現。越是不愛運動，體內瘀積的濕氣就會越多。
2. 常熬夜
中醫認為，人臥則血歸於肝，如果到了休息時間還不睡覺，肝臟也得不到休息。身體就容易出現頭昏腦漲、眼睛幹澀脹痛等肝膽濕熱的癥狀。
3.偏好肥甘厚味
肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細食物，或者味道濃厚的食物。中醫認為，過食油膩食物會傷害脾胃，降低運化能力，從而助長濕氣生成，凝滯體內。
4.貪食生冷
從內生濕邪的角度講，貪食生冷、油膩、酒飲及飲食不規律的人群更容易生濕。這些因素容易導致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，濕氣在體內累積。
註意：不愛動，再加上本來就消化不良的朋友要註意了，酸奶對您來說可能也是身體的「加濕器」。
這5個訊號幫你辨識濕氣
1.睡眠夠了依舊困倦
即使睡眠時間很充分了，但起床後還總覺得很困倦、乏力、覺得頭沈、打不起精神，或是覺得身上有東西在裹著，懶得動彈，那麽就要懷疑身體裏是不是有濕氣了。
2.大便總是黏黏的
便便容易黏在馬桶上，或者使用手紙反復擦也擦不凈，也說明體內有濕了。
3.刷牙時惡心感覺有痰
有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子裏邊總是有絲絲拉拉的、不幹不凈的感覺，即使有吐痰，也是體內有濕氣的表現。
4.晨起後小腿總是發酸發沈
早晨起來感覺小腿肚子發酸、發沈，也是體內有濕氣的典型特征。
5.舌頭有齒痕、舌苔白膩或黃膩
正常人的舌頭沒有齒痕。如果濕氣很重，舌頭的兩邊就會出現一些小的牙印。
健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內可能有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發黃、發膩，說明體內有濕熱。
不同體質的祛濕法寶
要防止濕氣侵襲，人體必須將外濕拒之體外，還需防止濕自內生。
外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨、居住環境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致。
內濕則是由於脾胃虛弱、水濕停聚所致，通俗來說，如大量吃生冷食物等。
1.痰濕患者
調理脾胃須單舉：左臂上舉，掌心向上；右臂掌心向下，緩慢用力下壓。再換一側，重復動作即可。
茯苓薏米代茶飲：5克茯苓、5克薏米煮水代茶，大火燒開，小火煎煮20分鐘即可。
2.濕熱患者
可以用生薏米煮粥祛濕，加紅小豆效果也不錯。
3.寒濕患者
需要把薏米炒熟，在炒薏米時要註意，要先將薏米放到鍋裏，用小火炒制，薏米表面變成微黃就可以用來熬粥了。
註意：寒濕患者不建議加紅小豆。
同時，要清淡飲食，不能一邊破壞一邊補。比如一邊吃紅豆薏米，一邊喝冰水。
要規律生活，該出汗的時候出點汗，綜合調理。
健康小貼士
1.這4個習慣竟成身體「加濕器」
久坐不動、常熬夜、偏好肥甘厚味、貪食生冷。
2.這5個訊號幫你辨識濕氣
睡眠夠了依舊困倦、大便總是黏黏的、刷牙時惡心感覺有痰、晨起後小腿總是發酸發沈、舌頭有齒痕及舌苔白膩或黃膩。
3.不同體質的祛濕法寶
痰濕患者：調理脾胃須單舉+茯苓薏米代茶飲；
濕熱患者：生薏米煮粥；
寒濕患者：熟薏米煮粥。
