夏季來臨，陽光明媚，人們紛紛采取各種防曬措施，比如戴遮陽帽，遮陽鏡，穿防曬衣，打遮陽傘等方式來保護皮膚免受紫外線的傷害。

然而，過度防曬可能會帶來意想不到的健康問題——骨質疏松。下面將針對夏季過度防曬與骨質疏松之間的關系，並提供一些預防措施。

原因分析

夏季防曬對於皮膚健康至關重要。紫外線中的UVA和UVB放射線不僅會導致皮膚曬傷、曬黑，還會加速皮膚老化，增加皮膚癌的風險。

然而，過度防曬可能會阻礙皮膚合成維生素D，而維生素D對於骨骼健康至關重要。

維生素D與骨質疏松的關系

維生素D在人體中扮演著重要角色，它有助於促進鈣的吸收和利用，從而維持骨骼的健康和強度。當人體缺乏維生素D時，鈣的吸收會受到影響，導致骨骼中的鈣流失，進而引發骨質疏松。

骨質疏松是一種常見的骨骼疾病，表現為骨密度降低、骨骼脆弱，容易發生骨折。

因此，保持足夠的維生素D水平對於預防骨質疏松至關重要。

預防方法：

1、合理防曬：

時段選擇：在上午10點至下午4點之間紫外線最強的時段，減少戶外活動時間。在其他時段，適當暴露皮膚於陽光下，如手臂、腿部等，每次15-30分鐘，每周2-3次，有助於皮膚合成足夠的維生素D。

合理使用防曬霜：一般來說，防曬霜的SPF值在15-30之間即可滿足日常防曬需求，過高倍數的防曬霜可能會阻礙維生素D的合成。

2、補充維生素D

除了透過陽光照射合成維生素D外，還可以透過飲食和補充劑來增加維生素D的攝入。富含維生素D的食物包括魚類（如鮭魚、鯖魚、鮪魚）、蛋黃、奶制品等。

如果飲食中無法獲取足夠的維生素D，可以在醫生的建議下，適當補充維生素D補充劑。一般來說，成年人每天需要攝入600-800國際單位（IU）的維生素D，老年人可能需要更多的攝入量。

3、增加鈣的攝入

鈣是構成骨骼的主要成分，充足的鈣攝入有助於維持骨骼的健康和強度。可以透過飲食來增加鈣的攝入，如牛奶、起司、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。

如果飲食中鈣的攝入不足，也可以考慮補充鈣劑。一般來說，成年人每天需要攝入1000-1200毫克的鈣。

4、保持健康的生活方式

適量的運動，如步行、跑步、遊泳、瑜伽等，可以增強骨骼的強度和韌性。

此外，避免吸煙和過量飲酒，因為這些不良習慣會影響骨骼的健康。

總結

我們需要在防曬和骨骼健康之間找到平衡。透過合理防曬、補充維生素D和鈣、保持健康的生活方式，我們可以有效預防骨質疏松，同時也能享受陽光帶來的好處。

讓我們在夏季盡情享受陽光，同時也能保持骨骼的健康和強壯。

審稿專家：武漢市中心醫院 副主任藥師 賴永繼

作者：武漢市中心醫院 梁玉