68歲的張奶奶最近遇到了一個大麻煩——睡不著覺。
每晚輾轉反側，數綿羊也沒用，不是剛閉上眼睛就醒了，就是整夜睜眼到天亮。白天精神萎靡，心煩意亂，家人急得直催她去醫院。
「張奶奶，您這種情況，可能跟肝血不足有關系。」 社群診所的中醫醫生一邊為她把脈，一邊耐心解釋，「中醫講‘肝主藏血，血舍魂’，肝血不足就會擾動神魂，導致睡眠不好。」
張奶奶有些疑惑 ：「那為什麽我的肝血會不足？」
醫生笑了笑，說：「熬夜、情緒波動大，還有飲食不規律都會傷肝血。好在您這個問題可以透過調養慢慢改善，多吃些補肝血的食物，再配合一些簡單的養生方法，睡眠會好起來的。」
張奶奶回家後，按照醫生的建議調整了飲食和作息，沒多久，睡眠真的改善了，整個人精神煥發。 她逢人便說：「補肝血，真是治失眠的‘妙招’！」
一
失眠為什麽與肝有關？
中醫有句話：「人臥血歸肝，肝藏血以養魂。」意思是，人入睡時，血液回流到肝臟，肝臟藏血後會安養「魂」。
「魂」在中醫中指的是人的精神和情緒活動，與睡眠關系密切。如果肝血不足，無法安養魂魄，人就容易出現失眠、淺眠、多夢的情況。
肝血不足的表現
肝血不足的人除了睡眠差，還可能有以下癥狀：
為什麽肝血不足會導致失眠？
肝血不足時，肝臟對神魂的「安養」作用減弱，導致神魂不安，表現為入睡困難、多夢易醒等失眠癥狀。
尤其是情緒波動大、過度勞累或長期熬夜的人，肝血更容易受損，從而加重睡眠問題。
二
常吃3樣，滋補肝血，安神助眠
針對肝血不足引起的失眠問題，透過飲食調養肝血是一個有效的方式。 以下三種食物被中醫認為是滋補肝血、安神助眠的「佳品」。
黑芝麻：補肝腎、潤五臟
黑芝麻性平味甘，具有補肝腎、潤五臟的功效，特別適合肝血不足的人群。中醫認為，黑芝麻能促進肝血生成，緩解失眠和精神疲勞，同時對頭發和視力也有好處。
推薦吃法：
枸杞：滋補肝腎、明目安神
枸杞子性平味甘，有滋補肝腎、養血安神的作用，是中醫用來緩解肝血不足的常見食材。現代研究也表明，枸杞富含多種營養成分，可以改善睡眠品質，緩解疲勞。
推薦吃法：
紅棗：補中益氣、養血安神
紅棗性溫味甘，有補中益氣、養血安神的功效，被稱為「天然安眠藥」。肝血不足的人食用紅棗可以補益氣血，改善失眠。
推薦吃法：
三
補肝血的方法
除了飲食調養外，生活中的一些習慣也可以幫助滋補肝血。
保證充足的睡眠
中醫認為，夜晚是肝血修復的重要時段，特別是晚上11點到淩晨3點是「肝膽經」最活躍的時間。
這段時間如果不睡覺，會直接影響肝血的生成。
調整情緒，避免大喜大怒
「怒傷肝」，情緒波動大會損耗肝血。保持平胡的心態，多做讓自己愉悅的事情，可以起到養肝護肝的效果。
適量運動，疏肝解郁
慢跑、瑜伽、太極拳等輕柔的運動，有助於促進血液迴圈，改善肝血不足。同時，運動還能緩解壓力，幫助入睡。
四
傷肝的習慣有哪些？
肝血不足往往是長期不良習慣導致的。以下是幾個常見的「傷肝習慣」，希望引起大家的重視：
熬夜： 長期晚睡會打亂肝臟修復的節奏，導致肝血不足。
飲酒過度： 長期飲酒會損傷肝臟功能，導致肝血虧虛。
飲食不規律： 過多食用油膩、辛辣、冷飲等食物，都會加重肝臟負擔，影響肝血生成。
情緒波動大： 長期處於焦慮、抑郁或憤怒狀態，會導致肝氣郁結，損耗肝血。
五
寫在最後
肝血不足雖然看起來是個小問題，但如果不及時調理，可能會引發一系列健康問題。
飲食調養是最簡單有效的方式，黑芝麻、枸杞、紅棗三樣食物，既經濟實惠，又能滋補肝血、改善睡眠。
在日常生活中，養成早睡早起、合理飲食、保持心情愉快的好習慣，讓肝血充足、睡眠安穩，身體自然越來越好。
來源：青島廣播
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