前一晚熬夜加班
第二天身上總能聞到
奇奇怪怪的味道？
工作超過兩年
已經被腌入味了？
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男人女人最好的醫美
可能是不上班
也有可能是 不！熬！夜！
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你有沒有想過
⬇⬇⬇
一身「班味」
可能是熬夜後臭了
熬夜後的臭，是一種「疲勞臭」，和普通汗臭不同，這是一種復雜的味道。
➤ 熬夜後負責代謝的肝臟功能受損， 無法處理人體分解蛋白質產生的氨氣，殘留的氨隨著血液來到皮下，跟著汗一起排出，就會形成一股刺鼻的臭味。
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➤ 熬夜會使雄激素水平提高， 讓皮膚油脂分泌增加，主要集中在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、後背、頸部。所以，熬夜後總是覺得頭油得很快。油脂氧化後就會發出一股異味。
➤ 熬夜會使體內的水分減少， 引起口幹和缺水，使口腔中的唾液減少，而唾液在口腔中有助於使清潔細菌、中和口臭物質。所以，熬夜後口臭問題也會變得嚴重。
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這5種人
要特別小心「疲勞臭」
1. 過度勞累的人： 身體疲勞影響代謝功能；
2. 壓力過大的人： 精神疲勞也會影響身體代謝；
3. 肥胖的人： 若患有脂肪肝，肝功能易受損；
4. 常喝酒的人： 肝臟因分解大量酒精而功能受損；
5. 常便秘的人： 糞便堆積在體內產生氨，氨再隨著血液流到全身。
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雖然透過洗澡、噴香、換衣服等方法能夠緩解「疲勞臭」，但最根本的方法還是少熬夜、不熬夜，成年人平均每天最好睡夠7~8小時。
晚睡的人不僅患上疾病的機率會變高，而且發生抑郁癥的機率也更高。
想要擁有好睡眠
良好習慣很重要
睡眠自由歸根到底是管理時間的自由。對於人體來說深睡眠一般集中在上半夜，特別是晚上11點到淩晨1點之間，因此要擁有良好的睡眠習慣。
合理規劃睡眠時間
盡量在11點前上床，上床後不做與睡眠無關的事情，可以采取閱讀紙質書籍的方式助眠。
不要空腹上床，也避免睡前食用過於油膩或難消化的食物等。
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註意勞逸結合
避免長期從事過度高強度的工作，以及精神長期處於緊張的狀態。可以嘗試聽聽輕柔的音樂或擺放有助於睡眠的香薰，營造一個安靜舒適的入睡環境。
堅持白天運動
運動有助於褪黑素的分泌，白天進行適度的運動，消耗身體多余的能量可以改善睡眠品質。睡前3小時盡量不要進行激烈運動，可以做些助眠瑜伽、拉伸等來放松身心。
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註意日常睡眠情況
若發生睡眠中頻繁打鼾、憋氣、張口呼吸、夢囈等情況，以及不能緩解的失眠癥狀，應及時就醫咨詢。
不過
說得容易做起來卻很難
每一個熬夜的成年人
都有一個不願面對的明天
「班味」清除計劃第一步
先學會睡眠管理和自律吧！
周末快樂
本期指 導：杭州市中醫院臨床心理科 孟意琳
來源： 杭州市中醫院、健康時報
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