文/馬文濤 首都醫科大學附屬北京中醫醫院
指導老師/王玉光首都醫科大學附屬北京中醫醫院
主任醫師
郭麗婭 首都醫科大學附屬北京中醫醫院
副主任醫師
免疫力是健康的保障，對於預防疾病至關重要。而良好的作息和飲食習慣是維持良好免疫力的基礎。那麽，到底什麽是免疫力與呼吸道免疫力呢？
免疫力是當機體抵抗外敵侵襲時，維護體內環境穩定性的能力，是人體辨識和消滅外來入侵的任何異物（包括病毒、細菌等），處理衰老、死亡、變性的自身細胞，以及辨識和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體辨識和排出「異己」的生理反應。
從出生到青壯年，免疫力會隨著人體的生長發育行程逐漸成熟，直至壯年時期，人體免疫功能最為強盛，隨後開始減弱。
從中醫角度認識免疫力
免疫力在中醫學中被稱為 正氣 。
正氣指一切對人體生理健康起重要作用的物質和能量，包括真氣、精氣、一身之氣等。正氣對身體健康有調節作用，還有抵禦外邪、預防疾病和康復自愈的作用等。
正氣還有維持人體正常活動的作用。當外界邪氣入侵人體時（如細菌、病毒等屬於邪氣範疇的物質），人體內的水谷精微就會轉化成正氣，抵禦外邪；正氣與邪氣不斷地鬥爭，當正氣充足，而邪氣處於劣勢時，人體就不會生病。
中醫學中另一個與免疫力概念相關的物質，是 衛氣 。
衛氣一詞最早被提及於【黃帝內經】，「衛氣者，所以溫分肉，充皮膚、肥腠理，司開合者也」。
衛氣由脾胃運化的水谷精微轉化而來，具有防禦、溫養、司皮膚汗孔及肌肉腠理之開合等功能。當外邪入侵人體時，衛氣就會發揮屏障的作用，與人體的皮膚、黏膜作用相似，可以阻止細菌、病毒進入人體內，維持人體的健康狀態。
抵禦病邪的「三座大山」
免疫系統的成熟防禦功能，使人體有了三座抵禦病邪的「大山」。
●皮膚和黏膜
當病原體入侵機體時，首先接觸的是皮膚與黏膜。作為一個天然的防禦系統，皮膚和黏膜將身體與外界隔離。
●體液中的殺菌物質和吞噬細胞
比如巨噬細胞，能分泌炎性介質細胞因子，對外界的細菌、病毒及有害物質產生殺滅或清除的作用。
●免疫器官和免疫細胞
當病原體突破前兩座「大山」而入侵人體後，免疫細胞和免疫器官就會開始「行動」，幫助人體抵抗病原體的入侵。
養生5招，幫「大山」建防
●適量運動
適量運動可以充分調動人體免疫系統的應激能力，完善免疫系統的功能，降低呼吸道感染的發病率。
●均衡飲食
飲食要均衡，適量攝入優質蛋白，提倡以雞蛋、牛奶、雞肉等為主；可以選擇攝入顏色、種類豐富的水果和蔬菜，如白菜、花菜、番茄、蘋果等，適量補充維生素和膳食纖維，能夠為人體提供免疫保護。
●保持良好的作息
高品質的睡眠是人體天然的免疫屏障。成年人每晚應保證有7～8小時的持續睡眠時間，老年人則需要7～9小時睡眠時間，兒童和青少年則需要8～10小時睡眠時間。
●中醫調護
對氣海穴、天樞穴、曲池穴、合谷穴等穴位進行按摩刺激，有利於調節人體氣血，增強免疫功能，預防疾病；習練中醫傳統功法八段錦，能調和人體臟腑，促進氣血執行，增強體質，促進身心健康。
●心理調適
學會調節情緒，適度進行減壓活動，保持樂觀、穩定的情緒，對提高免疫力也至關重要。
