從60歲尤其是65歲後,身體真正進入了老年期。這一階段,身體機能逐漸發生退化,身體狀況的好壞在很大程度上決定了未來壽命的長短。研究顯示:如果在65歲後能夠做到以下6件事,長壽的可能性將大大增加。

NO1:生活完全能自理。 不需要別人的幫助自己穿衣、洗漱、做飯、打掃衛生、做家務等;還能進行適度的運動鍛煉,比如散步、打太極拳、做簡單的健身操等。這些活動不僅能保持身體的靈活性和協調性,還能增強肌肉力量和關節的靈活性,減少因長期不活動而導致的身體機能衰退。
NO2:獨自且輕松地走路。 走路看似簡單,卻是衡量身體機能的重要指標。如果能夠輕松地行走,說明肌肉力量和心肺功能都處於較好的狀態。良好的心肺功能能夠保證身體各器官得到充足的氧氣供應,而強大的肌肉力量則能支撐身體的日常活動,減少摔倒等意外事故的發生。此外,每天堅持適量的步行還能促進血液迴圈,增強新陳代謝。

NO3:胃口好牙齒咀嚼沒問題。 健康的牙齒是良好胃口的基礎,即便牙齒有缺失,也能及時進行修補,比如安裝假牙等。這樣可以避免因咀嚼困難而導致的營養攝入不足,從而促進消化系統的正常運轉,讓身體能夠更好地吸收營養,維持身體機能的正常運轉。
NO4:睡眠好睡得足。 睡眠是身體恢復和修復的重要過程,每天睡夠8小時,能夠讓身體的各個器官得到充分的休息,增強機體的免疫力。良好的睡眠還能調節內分泌系統,減少因睡眠不足引發的焦慮、抑郁等情緒問題,從而維持身體的內環境穩定。

NO5:心態平胡不急躁。 良好的情緒是維持良好機體內環境的基礎。雖然生活可能會面臨各種變化和挑戰,但能夠很快自我調適,及時減少心理壓力對身體的負面影響。要知道積極的心態有助於增強抗病能力,讓身體在面對疾病時更有抵抗力,對老年人來說尤其重要。
NO6:控制好慢性病。 不少老年人患高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病,一定要擺正心態,不要過於焦慮,關鍵是要積極控制各項指標,透過合理的飲食、適度的運動和必要的藥物治療,將病情控制在穩定範圍內,減少並行癥的發生,從而延長壽命,提高生活品質。
這6件事看似簡單,但堅持做到卻並不容易。如果還有沒做到的,不妨從現在開始努力改變自己,為健康和長壽打下堅實的基礎。
你記住了嗎?點個贊轉發告訴更多人吧,關註天天聽健康,方便每天學健康養生知識!