面對雞鴨魚肉、火鍋、堅果等等諸多美食，止不住口，吭哧吭哧，一不小心吃撐了，吃得太多太雜，容易積食，容易消化不良，對脾胃的損傷挺大的，直接影響著我們的身心健康。今天給大家介紹多中消食小妙招。

一、如何判斷自己是否積食？

積食常見的表現有：

1. 胃脹氣，伴有疼痛感；
2. 打嗝伴有酸腐味道，嚴重時可伴惡心、嘔吐；
3. 便秘、口幹、口臭；
4. 舌苔厚膩；
5. 胃裏堵著，有饑餓感......

二、不同食物積食的消食法

1、面食過多

面食吃太多容易導致積食，腹部脹痛。

材料：神麴30克、炒蘿蔔籽10克、麥芽10克，

做法：水煎服，一天一次，分三次服完。

2、肉食過多

過度飲用肥甘厚膩的肉食容易引起食欲不振、腹部脹痛，呃逆想吐
材料：山楂90克

做法：炒焦後研成細末，每次15克，用溫開水送服，每日兩次。

3、谷類過多

谷類雖說是好東西，可吃太多容易引起食欲減退。
材料：炒麥芽30克

做法：可用水煎服。

三、解決積食的小妙招

1、必備的健脾消食茶—山楂陳皮茶

材料：山楂（幹）5克，陳皮3克

做法：兩者洗凈後用沸水沖泡，燜蓋10分鐘飲用即可。

山楂消食健胃，行氣散瘀，特別適合肉食積滯者；

陳皮理氣健脾，燥濕化痰，一起泡茶對吃多了後胸悶、胃脹、腹痛、食少、痰多，效果都非常好。過年期間走親訪友，我們可以泡上一壺，隨身攜帶隨時飲用。

2、隨時可以進行的穴位按摩

我們人體內建有消食穴位，可在進食後進行。

天樞穴

位置：腹中部，肚臍旁邊兩寸（3橫指）。

天樞屬足陽明胃經，有升清降濁、消積化滯功能。便秘時，也可長按此穴，並多飲暖水，助大腸有力排便。

足三裏

位置：以髕骨外側凹陷處（外膝眼）下三寸（4橫指），脛骨外一寸（1橫指）

幾乎所有消化系統疾病、腹部癥狀都可以取足三裏穴作補瀉。胃脹胃痛、惡心欲嘔、喉中痰飲增延長非常適用，尤其適合消化力較弱的老人或小童使用。

中脘

位置：肚臍上正中4寸。
中脘正位於胃部，有和胃降逆的功能。中脘穴除了可化食積，對現代常見的胃炎、胃酸倒流、腸易激症候群也有效果。

上巨虛

位置：足三裏下方三寸
上巨虛同屬胃經，為大腸的下合穴。可以由上巨虛向足三裏方向用力推按數分鐘，推時有痠脹感，部份人會立即噯氣或放屁，是脾胃滯氣得以推行的效果。

雖然消食的方法有很多，但對脾胃的保護關乎到我們自己的身心健康，所以還請大家註意合理飲食哦！

作者：武漢市中心醫院 肖珊