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「體虛」這個詞，幾乎成了現代人的通病。有人一換季就開始打噴嚏，有人稍微加個班就腰酸背痛，還有人站久了就覺得雙腿發軟，恨不得直接坐地上歇一會兒。
有人把體虛歸結為「年紀大了」，也有人覺得是「營養沒跟上」，但不管是哪種原因，體虛的後果都不容小覷，畢竟小毛病拖久了，很可能變成大麻煩。
說到這裏，很多人就開始焦慮了：難道體虛就只能任其發展嗎？
當然不是，食療就是個很好的辦法。不過，這可不是隨便吃點大補的東西就能解決的，亂補一氣，不僅效果不好，甚至還有可能「補過頭」，給身體添麻煩。
其實， 真正的關鍵是要找到對癥的食物，經常吃一些適合自己體質的食材，慢慢調養，才能真正把身體「養回來」。
從中醫的角度來看， 體虛通常分為幾種型別：氣虛、血虛、陰虛、陽虛…… 每一種型別的表現都不太一樣，但有一點是共通的，那就是身體的能量供應不足。
此情形宛如電量不足的手機，螢幕昏暗，執行遲滯，甚至面臨隨時關機的風險。
有研究表明， 長期體虛的人更容易出現免疫力下降、內分泌失調、睡眠品質差等問題。
這不僅影響日常生活，還會埋下不少健康隱患。而 飲食，恰恰是最基礎、最安全的調理方式之一。
根據【中國居民膳食指南（2022）】的數據，均衡飲食是改善體虛的重要途徑，尤其是攝入一些具有補益作用的食材，比如 紅棗、黑芝麻、山藥、枸杞 等，這些食材不僅營養豐富，而且藥食同源，適合長期食用。
不過，食療也不是一蹴而就的事情。 身體的調理需要時間，日常飲食需要堅持，只有這樣，身體才能慢慢恢復到健康狀態。
山藥：低調的「補虛高手」
說到滋補，很多人第一個想到的是人參、鹿茸這種「名貴補品」，但其實，日常生活中有很多便宜又實用的食材，同樣可以達到很好的效果。比如—— 山藥 。
山藥這種東西，看起來其貌不揚，但在養生界，它可是被封為「補虛小能手」。
【本草綱目】中記載， 山藥具有「益腎氣、健脾胃、補肺陰」的作用，簡單來說，就是可以增強身體的抵抗力，調理脾胃，改善體虛狀態。
現代營養學分析顯示，山藥富含澱粉、多種維生素、礦物質以及黏液蛋白。
這種黏液蛋白在其他食材中並不常見，它可以保護胃黏膜，促進消化，還能增強免疫力。
有研究指出， 長期食用山藥，可以有效改善體虛癥狀，尤其是那些經常感覺乏力、食欲不振、面色蒼白的人群。
此外，山藥還有一個好處，那就是 老少皆宜 。無論是身體虛弱的老人，還是發育期的青少年，甚至是體虛的年輕人，都可以吃山藥來調理身體。
不過，吃山藥也要講究方式。生吃可能會刺激胃腸道，而油炸又容易破壞營養成分。 最好的方式是蒸煮，或者燉湯，溫和又滋補，效果才更好。
黑芝麻：不僅烏發，還能補虛
提到黑芝麻，很多人第一反應是「烏發神器」。沒錯，黑芝麻確實對頭發很好，但它的本事可不僅僅局限於頭發，它在「補虛」這件事上，也是一把好手。
黑芝麻富含蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鐵、維生素E等多種營養成分。
其中， 維生素E是一種非常重要的抗氧化劑，可以幫助延緩衰老，增強身體的抵抗力。 而 鐵元素，則是補血的關鍵元素之一，可以改善血虛引起的面色蒼白、頭暈眼花等問題。
根據一項營養學研究，長期食用黑芝麻的人，身體素質普遍較好，尤其是在改善氣血不足、疲勞乏力方面，效果明顯。
不過，黑芝麻的油脂含量較高，吃多了可能引起消化不良，甚至導致肥胖。所以，食用的時候一定要適量。每天一小把， 大約10克左右 ，就已經足夠了。
紅棗：氣血雙補的「國民補品」
紅棗在補氣血界，絕對算是「一姐」級別的存在。它甜甜的口感，幾乎沒有人不喜歡。但很多人並不知道，紅棗的真正價值，並不僅僅是好吃。
中醫認為， 紅棗具有補中益氣、養血安神的作用，特別適合氣血兩虛的人群。
現代營養學研究亦證實， 紅棗富含維生素C、鐵、鉀等營養成分。 其中，鐵元素在改善貧血、補益氣血方面效果頗為顯著。
有數據顯示， 每天吃3-5顆紅棗，可以有效改善貧血癥狀，增強免疫力，緩解疲勞。 而對於那些長期熬夜、身體虛弱的人來說，紅棗也是一種非常好的滋補食材。
不過，紅棗也有一些小「缺點」。 它的糖分含量比較高，吃多了容易導致血糖升高，甚至引發齲齒。 所以，食用紅棗的時候也要控制量，不要一次性吃太多。
身體是一個非常復雜的系統，吃是調理的一部份，但生活方式的改善同樣重要。 吃得對、睡得好、動得適量，這才是真正調理體虛的核心秘訣。
體虛這事兒，急不來，但也不能拖著不管。趁早開始調理，把身體養好，才是對自己最大的負責。
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參考資料
[1]孫誌慧.體虛體質的調整[J].開卷有益-求醫問藥,2021,
