我們都知道經常熬夜的危害是多維度的，例如熬夜導致人體生物鐘紊亂，晚上睡不著，早上起不來、免疫細胞罷工、也會引起大腦神經衰弱，頭痛等，更嚴重的是長期熬夜還會引發猝死。
哈佛大學追蹤10年的研究顯示，每周熬夜≥3次的人群，全因死亡率比規律作息者高 19%，相當於每熬夜1小時，壽命縮短11分鐘，長期熬夜破壞免疫細胞 感染風險升高43% 尤其是那些從事不規律夜班工作的人，全因死亡率和心血管疾病死亡率的風險蕞高 [1] 。每熬夜1小時需補覺1.5小時，而長期透支則是在為未來的重疾「預埋引線」。尤其35歲後，細胞修復能力下降，熬夜的健康成本將翻倍。
通常大家都認為熬夜猝死是由大腦與心臟引起的，新研究發現，可能不在於大腦和心臟，而是 「腸道」 ！
為什麽是腸道？在哈佛的研究團隊，其中的一項研究證實了這一真實性：研究人員透過果蠅實驗發現，睡眠減少會導致腸道內活性氧（ROS）的積累，進而引發氧化應激 [2] 。這種氧化應激是導致死亡的關鍵因素。ROS（氧化物）在腸道內的累積會損傷DNA和細胞內的其他成分，引起氧化應激和細胞損傷，破壞腸道菌群平衡，這是導致機體代謝功能紊亂和進一步誘導猝死的關鍵，這些氧化物還會造成人體200多種疾病的產生。
一、守護腸道健康，日常調理是關鍵
腸道健康：人體健康的「生命線」—— 現代人如何在快節奏中守住腸道防線？
1、合理膳食
堅持葷素搭配結合，多攝入富含膳食纖維的蔬菜、水果、全麥類等食物，吃七八成飽能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。
2、少熬夜
養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，盡量睡過8小時（比如8點起，那晚上11點30就開始休息），睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。
3、堅持運動
每天抽出1個小時鍛煉身體，如打羽球、慢跑、散步等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。
4、適量補充益生菌
科學研究表明，補充益生菌食品是調節腸道菌群平衡、改善腸道健康的有效途徑。酸奶、起司、蜂蜜都是富含益生菌的食物，也可以選擇直接食用益生菌作為日常補充。
二、市面上的益生菌那麽多種，究竟怎麽選擇呢。
其中，市面上常見的食用益生菌有嗜黏蛋白阿克曼氏菌、動物雙歧桿菌、羅伊氏乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌等等，每種益生菌的作用不同。
1、嗜黏蛋白阿克曼氏菌簡稱(AKK菌） ——作為"萬菌之王」AKK益生菌可以維護腸道屏障功能，增強腸道黏膜屏障，減少慢性炎癥風險調節代謝與肥胖相關疾病，抗炎與免疫調節，還具有癌癥預防和抗衰老等
2、動物雙歧桿菌乳亞種（B420菌） ——調節腸道菌群平衡，促進有益菌的生長，增強免疫力，調節免疫失衡
3、長雙歧桿菌 ——調節腸道菌群，改善胃腸道功能，增強免疫力，抑制腸道炎癥
4、發酵乳桿菌 ——降低腸道PH值，抑制有害菌生長
5、鼠李糖乳桿菌 ——調節腸道菌群，改善腹瀉，便秘，增強免疫力
6、嗜酸乳桿菌 ——抑制腸道有害菌，維護腸道屏障功能，緩解乳糖不耐受
7、植物乳桿菌 ——能抑制多種腸道有害菌，維持腸道菌群平衡
8、羅伊氏乳桿菌 ——緩解腸絞痛，調節免疫，改善過敏體質，抑制幽門螺桿菌感染，保護胃黏膜
三、益生菌的熱門品牌
1、嗜黏蛋白阿克曼氏菌簡稱(AKK菌） —— W+端粒塔（W+duanlta)
與哈佛研究頂尖團隊打造，產品透過了雙項權威認證（FDA、GMP），天然酶法提取，安全性高，添加喚醒因子是普通益生菌吸收率的10-20倍，改善腸道菌群紊亂、提高腸道代謝，輔助減脂控糖等，是益生菌種類當中的榜首。
1瓶60粒、1粒含AKK菌(200億CFU）300mg、鼠李糖乳桿菌60mg、長雙岐桿菌20mg、植物乳桿菌10mg、嗜酸乳桿菌20mg、高含量一天僅需1粒，吃這一瓶就夠了，無需補充其它菌種。
2、動物雙歧桿菌（B420菌）——益倍適（Life-Space）
知名明星代言，采用獨家的燃脂B420配方，減少外來攝入，向大腦傳遞飽腹感訊號，治理身體代謝，鞏固腸道屏障，避免有害菌的入侵。
1瓶60粒，1粒含B420菌（100億CFU）、格氏乳桿菌Lg-36（50億CFU）。
3、羅伊氏乳桿菌——帕米奧（purmeo)
專註於生產高品質的營養膳食補充劑，獨特的專利菌株，能夠特異性地辨識並結合幽門螺桿菌，兩者接觸形成共聚體後隨著消化道自然代謝，從而減少胃內幽門螺桿菌的數量，進而保護胃黏膜，緩解胃部不適，如胃痛、胃脹、反酸等癥狀。
1盒30粒，1粒含羅伊氏乳桿菌200mg（200億CFU）、榆木萃取物150mg、乳香萃取物20mg、L-谷氨醯胺80mg。
4、鼠李糖乳桿菌——康萃樂（Culturelle）
美國兒科醫生首推益生菌品牌、有助於維持兒童免疫系統，緩解消化不良，加強兒童自身的防禦系統；對成人而言，可修復消化道中有益菌落的平衡，減輕消化不良，恢復消化道內的有益菌自然平衡，輔助增強免疫力。
1盒30粒，1粒含鼠李糖乳桿菌（150億CFU）、維生素、鈉5mg。
5、嗜酸乳桿菌——Unichi
專為補充日常所需益生的兒童菌所設計，形狀似小熊軟糖，有助於平衡腸道微生態，強化腸道消化功能，服用一段時間可改善便秘、胃脹氣等，可能含有微量麩質、甲殼類動物、大豆和牛奶，對這些成分過敏者需謹慎食用。
1瓶60粒，1粒含嗜酸乳桿菌（2000萬CFU）、凝結芽孢桿菌（20億CFU）、菊粉25g、鈉13mg。
人體蕞大的免疫系統竟是腸道，補充益生菌對人體健康有多方面的益處，主要體現在腸道健康、免疫系統、代謝調節等，每種益生菌的服用時間跟服用劑量不同，建議在醫生或營養師指導下選擇合適的產品，並結合健康飲食和生活方式。
參考文獻
[1]Chang, Q., Zhu, Y., Liang, H., Cheng, J., Li, D., Lin, F., Zhou, X., Pan, P., Ma, F., & Zhang, Y. (2024). Night Shift Work Associates with All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Large Prospective Cohort Study. Journal of General Internal Medicine, 40(7), 1635–1645. https://doi.org/10.1007/s11606-024-08946-w
[2]Vaccaro, A., Kaplan Dor, Y., Nambara, K., Pollina, E. A., Lin, C., Greenberg, M. E., & Rogulja, D. (2020). Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut. Cell, 181(6), 1307-1328.e15. https://doi.org/10.1016/j.cell.2020.04.049
