「月有陰晴圓缺」，在沒有行事曆的古代，人們一直用月相來判斷時間。
如今城市的燈光越來越亮，人們對月亮變化的關註度也降低了。其實，月亮一直在悄悄影響著我們，比如在滿月前，人更容易失眠。
月相如何影響人類的睡眠？【生命時報】結合研究解讀，並教你跟著月亮來養生。
人類睡眠周期受月相影響
美國華盛頓大學、耶魯大學和阿根廷國立基爾梅斯大學一項聯合研究發現：人類睡眠周期受月相影響。
月亮越亮時，人們的入睡時間就越晚，同時，睡眠持續時間也更短。
研究團隊選取562名參試者，追蹤其睡眠模式。
參試者生活在兩個地區：阿根廷福爾摩沙，他們幾乎沒有照明，更沒有鐘表可以使用；另一組為西雅圖地區的都市，擁有完善的電子裝置。
研究結果顯示，無論參試者身處何地，作息節律都表現出相同模式。在滿月的前幾天，參試者的睡眠減少，且睡眠時間點也開始變晚，福爾摩沙居民表現最明顯。
研究人員表示，雖然兩者之間存在一定差異，但總體而言， 滿月前的夜晚月光越亮，大家的睡眠時間越少。
研究人員表示：「無論種族、社會文化背景和城市化程度如何，人類的睡眠都與月相同步。」
簡單來說， 月光亮度低時，參試者的總睡眠時間更長；月光越亮，人的睡眠越短。
月亮盈虧悄悄影響氣血
不只是現代研究，自古以來，中醫就認為月亮會影響人的氣血盛衰。
江西省名中醫、江西中醫藥大學附屬醫院主任中醫師王茂泓介紹，古人稱月球為太陰、玄兔，月球與地球共同組成中醫所說的「地氣」：
地球
偏重於對人體脾胃及肌肉、骨骼等以五行中「土」為中心的有形物質的影響。
月球
偏重於對人體津液、血液等以五行中「水」為中心的液態物質的影響，包括激素、血液、津液等。
隨著月相的動態變化，身體中的部份激素、血液、津液等也會出現如潮汐般的周期變化，如女性月經就受到月亮運動的影響。
此外，中醫認為，月球對脾肺兩臟及脾肺兩經可產生直接影響。
跟著秋季月相調身體
月亮繞地球一周約需28天，這是月亮盈虧變化的周期，叫做「朔望月」。
根據月相改變，秋季不同時段的養身重點也各有側重。
朔日：補氣養血
當月球轉到地球和太陽之間時，出現的月相叫「朔」，「朔日」是農歷每月初一。
按摩足三裏
足三裏位於外膝眼下3寸，脛骨外一橫指處。
按摩或艾灸足三裏可起到補中益氣的作用。比如每天按揉足三裏5~10分鐘，以揉出酸脹、發熱之感為佳。
少吃寒涼
處於季節交替時，要註意別吃太多寒涼食物、適時增添衣物等。
上弦：疏肝利膽
當月球轉到與太陽呈90度角時，出現的月相叫「上弦月」。上弦指的是農歷初七前後。
少食油膩
少吃肥甘厚膩之物，可適當多吃些疏肝利膽的食物，比如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿蔔、橙子、柚子、柑橘等，還可用百合煲粥喝。
泡玫瑰花茶
日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利膽的同時還有助養顏。
按膻中穴
膻中穴位於兩乳頭連線的中點。按揉此處有助寬胸理氣、疏理氣機，對呼吸系統有益，對心情抑郁的人群也有幫助。
除了簡單用拇指按揉，也可以將手掌貼在胸骨上，從上往下快速推擦，以皮膚微紅發熱為度。
望日：護津防燥
望日通常指農歷每月十五、十六或十七，是月亮最圓的那天。比如中秋分時就是氣候轉換的分界點，天氣明顯轉涼，早晚溫差大、午間悶熱，氣候以幹燥為主。
勤練呼吸
每天清晨閉目靜坐，先叩齒36下，再用舌在口中攪動，分數次慢慢咽下津液。稍停片刻，開始做腹式呼吸：
閉上嘴，用鼻吸氣使腹部隆起擴張；接著透過嘴巴呼氣，收緊肌肉（感受腹壁下陷）迫使空氣排出。
迴圈往復，將註意力集中在呼吸上，感受腹式呼吸時肚子的起伏。
調節情誌
秋季萬物枯敗，蕭瑟氣氛常使人觸景生情，情緒容易起落，進而內耗身體。
多到戶外走走、曬曬太陽，可促進多巴胺產生，尤其是早上醒來曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人神清氣爽。
下弦：宜補不宜泄
過了月亮最圓的時候，它就會漸漸虧缺，到農歷二十三左右為下弦月。
少熬夜
兒童青少年每天要睡8~10小時；成年人每天睡7~8小時；老年人一般需要睡5~7小時。建議晚上10~12點就寢，睡前兩小時內不要做劇烈運動。
及時增減衣物
體質虛弱者以及呼吸系統疾病患者，容易受寒涼侵襲而發病，或導致已有病情加重。
要特別留意氣候冷熱變化，適時添衣保暖。食補宜選擇性平溫和的食物，比如黃芪燉雞或鴨肉就是不錯的選擇。
