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冬天來了,氣溫逐漸下降,空氣幹燥寒冷,你是否發現,身邊越來越多的人在抱怨咳嗽、氣喘,甚至有些人開始因肺部問題頻繁就醫?
每年一到冬季,醫院的呼吸科就變得異常忙碌,作為一名在醫院工作多年的醫生,我每天接診的患者中,很多都是冬季因為肺部問題而求診的。
你也許會問,冬天空氣寒冷,怎麽做才能保證我們的肺部健康?其實,保護肺部並沒有想象中的那麽復雜, 只要我們能夠做到「3堅持、2不要」,就能讓肺部在冬季保持健康。

堅持早晨起床後喝一杯溫水
冬季空氣幹燥,不僅會讓皮膚感到緊繃,連我們的肺部也在受著幹燥的侵擾,很多人可能沒意識到,冬季我們吸入的冷空氣會直接影響到肺部的黏膜,導致肺部出現輕微的幹燥癥狀, 長此以往,容易引發咳嗽、呼吸不暢等問題。
尤其是早晨剛起床時,空氣最為幹燥,這個時候如果不及時給肺部「加濕」,肺部的抵抗力會大大減弱。

我接診過一位年約五十的男性患者,他長期在戶外暴露,每到冬天,咳嗽不停,尤其早晨起床時,往往伴隨著嚴重的痰多,他自己說,不是沒註意保暖,就是覺得喝點水並不能改善肺部問題,倒是覺得外面冷得很,還是忍忍就好了。
但當我告訴他, 如果每天早晨起床後能先喝一杯溫水, 有助於潤肺、滋潤呼吸道,改善咳嗽癥狀時,他半信半疑。

於是,他試著按照我的建議,堅持了一個月,結果慢慢發現,早晨的幹咳現象不再像之前那樣嚴重,整個人的呼吸也變得更加順暢了。
溫水可以促進咽喉和氣管的血液迴圈, 緩解早晨幹燥的空氣對肺部的刺激, 尤其是在冬季,早晨起床後,空氣中的水分不足,我們的呼吸道容易變得幹燥,喝一杯溫水,給肺部「加濕」就成了一個簡單卻有效的保護方法。

堅持保持室內空氣流通
很多人認為,冬天外面寒冷,盡量呆在室內才是最安全的方式,於是把門窗緊閉,依賴暖氣或空調供暖。
然而,你是否知道, 這樣封閉的環境反而更容易滋生空氣汙染, 尤其是有害瓦斯如二氧化碳等,長期不流通,容易影響呼吸系統的健康。
我遇到一位患者,每到冬季就總是感到胸悶、呼吸不暢,尤其是晚上睡覺時更為明顯,常常被「呼吸不暢」所困擾。

她甚至一度懷疑自己得了肺部疾病,連空氣清新機都開始使用,然而癥狀並沒有得到改善。
後來,我了解到她的工作環境裏,每天八小時都在空調房中度過,冬季更是嚴密關窗。她平時下班也習慣閉窗睡覺,屋子裏空氣完全無法流通。
經過我建議,她每天保持定時開窗通風,哪怕只開個小縫,也比完全封閉好很多。並且,我提醒她最好減少空調的直接風吹, 適當使用空氣凈化器,效果也更好。
結果,幾周後,她發現胸悶的情況明顯改善,晚上呼吸也不再像以前那麽費勁了。
室內空氣流通的原理很簡單,人體每天都需要氧氣,而空氣不流通會導致氧氣濃度不足,二氧化碳積累過多,長期如此,肺部負擔增加,不利於健康。
尤其是冬季,空氣較為寒冷, 人體往往會忽略空氣品質的重要性, 簡單地保持每小時通風五分鐘,能有效提高室內空氣品質,減輕肺部負擔。

堅持每天做簡單的呼吸訓練
很多人只關註到冬季外界寒冷帶來的威脅,卻忽視了肺部本身也需要「鍛煉」,久坐辦公室或在家裏的大部份時間,久而久之,肺活量會逐漸降低。
就像是一個需要不斷運作的機器,如果不加以鍛煉,它的功能就會逐漸退化。
我接診過一位經常坐辦公室的女性患者, 雖然她的肺部並沒有明確的疾病,但她的肺活量偏低。
她覺得自己體型還算苗條,平時不抽煙,也不覺得有明顯的呼吸困難,因此對肺活量的事不怎麽在意。
後來我給她建議, 每天可以進行一些簡單的呼吸訓練, 比如深呼吸,或者站立時做擴胸運動,早晨和晚上都可以花幾分鐘時間進行。
開始她還覺得這些動作沒必要,但堅持了一段時間後,她明顯感到自己的呼吸變得更順暢了,體力也有所提升,整個人看起來精神了許多。

其實,呼吸訓練並不復雜,只要用心去做,就能提高肺部的工作效率。
透過深呼吸鍛煉可以增加肺活量, 提高肺部的瓦斯交換能力,改善呼吸不暢的現象,特別是冬季,肺部容易受到外界寒冷空氣的影響,如果肺活量過低,再加上空氣品質差,很容易造成肺部不適。

不要長時間吸入二手煙
在醫院工作多年的經歷讓我深刻地認識到,很多肺部疾病的背後,除了環境汙染和不良的生活習慣,二手煙的危害也是一個不得不提的重要因素。
冬季人們往往喜歡聚集在封閉的室內,吸煙成了不少家庭或工作場所的常見現象,而室內煙霧無法及時散去,二手煙的危害會對肺部造成長期損害。
我有一位中年男性患者,每到冬天就總是咳嗽得厲害,來醫院檢查時,醫生我並沒有發現肺部有什麽明顯的異常, 但他的咳嗽癥狀卻一直沒有好轉。
經過進一步詢問,我得知他家裏有一個長期吸煙的親人,而他自己雖然不吸煙,但常年生活在二手煙的環境中。

經過我的提醒,他終於意識到,二手煙給他帶來的傷害比直接吸煙還要嚴重。
之後,他開始盡量避免待在有煙霧的環境,特別是在冬天加強室內的通風,避免自己長期暴露在二手煙的空氣中,幾個月後,他的咳嗽癥狀逐漸減輕,整個人的呼吸狀況也變得更加良好。
二手煙的危害是不可忽視的, 它不僅能夠引發呼吸系統的疾病, 長期暴露在這種環境中,還容易使得肺部的免疫力下降,尤其是在冬季,封閉的空間裏,二手煙更容易集中在空氣中,給呼吸道帶來的負擔更重。

不要忽視預防和及時就醫
很多人在冬季感冒、咳嗽時往往抱有「忍一忍就好」的心態,覺得沒什麽大不了。
然而,這種放任的態度往往讓小問題變成大病,尤其是當癥狀持續時間較長時,如果在初期沒有得到有效治療,病情可能會逐步加重,甚至引發肺炎等嚴重並行癥。
有一位年輕的女性患者, 她最初只是出現了輕微的咳嗽和喉嚨癢, 自己並沒有特別在意,以為過幾天會好。
然而,癥狀並沒有好轉,反而越來越嚴重,甚至開始伴有氣喘,最終她來醫院檢查時,已經發展成了輕度肺炎。

我告訴她,如果她能在最初癥狀出現時及時就醫,可能就能避免病情進一步加重,她自己也反思,若早些註意到癥狀,可能就不至於耽誤到現在。
冬季氣候變遷多端,尤其是幹燥、寒冷的天氣容易使感冒、咳嗽等癥狀加重,如果出現持續性咳嗽、咳痰等情況,不要輕視,盡早就醫,避免病情拖延, 適時的醫學幹預能夠讓我們更好地保護肺部,避免一些不必要的並行癥發生。
冬季對肺部的挑戰無處不在,但只要我們遵循一些簡單的原則,堅持正確的做法,保護肺部健康並不是難事。

透過上述的一些小細節和日常習慣調整, 我們完全可以在冬季避免那些常見的肺部問題,享受一個更加健康的季節。
以上內容僅供參考,若身體不適,請及時咨詢專業醫生
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參考資料
[1]莊敏. 健身氣功養肺方對穩定期慢性阻塞性肺疾病患者認知功能的影響及機制探討 ,中國康復醫學雜誌, 2023-07-07.
