案例：50歲的林先生10天前因為言語含糊、左側肢體乏力診斷急性腦梗死入院，原有高血壓病史多年，血壓控制不好也未註意，一直有煙酒嗜好，因為溶栓及時，雖然癥狀明顯改善，但他非常害怕會影響以後的生活品質，也非常後悔以前那些不健康的生活習慣，只是人生從來沒有後悔藥。
腦卒中，也就是人們常說「腦中風」，是中國居民死亡和致殘的主要原因之一。它發病急、病情進展迅速，會給患者及其家庭帶來沈重的負擔。但好在科學已經證明，約80%的腦卒中是可以透過改善不良的生活方式來預防。 那麽以下就為大家介紹7個能有效降低腦卒中發病風險的生活好習慣，幫助你守護腦血管健康。
1. 規律飲食、營養均衡，為血管「減負」。
建議「三多三少」的飲食原則：
①多吃含豐富維生素、纖維素的新鮮蔬果，其中的抗氧化物質能保護我們的血管內皮細胞，降低血液黏稠度，防止血栓生成。
②多吃含B族維生素和膳食纖維豐富的五谷雜糧，減少加工精細的食物，能幫助我們穩定血糖，血脂，還可以改善腸道功能，增加抵抗力。
③多吃肉蛋奶、豆制品等優質蛋白，特別是深海魚，可以幫助穩定血脂，對心臟有益。
④少吃鹽含量高的食物，嚴格控制每日鹽攝入量不超過5克，減少臘肉、鹹菜等高鹽加工食品。
⑤少吃油炸食品、動物內臟等飽和脂肪含量高的食物，這些食物盡管美味，但脂肪熱量都很高，不利於血壓、血脂的穩定。建議烹飪時選擇植物油，多用橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的健康油脂，幫助清理血管中的垃圾，降低動脈粥樣硬化風險。
⑥少吃含糖量高的食物，比如各種糖含量超標的飲料，甜品等，對血糖控制非常不利，引起全身血管病變，增加腦卒中的發病風險。
2. 堅持規律運動，增加身體的新陳代謝，啟用身體「保護盾」。
如何規律運動？ 根據腦卒中運動處方，建議每天堅持半小時以上的有氧運動，每周至少進行150分鐘的中等強度，至少堅持3天有運動。有氧運動比如快走、慢跑、遊泳、騎自由車等。
好處： 運動能加速血液迴圈，增強心肺功能，幫助控制體重，提高身體代謝水平。運動還能促進血管內皮細胞分泌一氧化氮，使血管保持彈性和舒張狀態，減少血栓形成。
所以哪怕工作繁忙，也可以利用碎片化時間，每坐1小時起身活動5 - 10分鐘，做些簡單的伸展運動，促進血液迴圈。有研究表明：長期堅持規律運動，可使腦卒中風險降低20% - 30%。
3. 戒煙限酒，擺脫健康「絆腳石」。
吸煙是腦卒中的重要危險因素之一。煙草中的尼古丁、焦油等有害物質，會損傷血管內皮細胞，導致血管收縮、血壓升高，還會促使血小板聚集形成血栓。
研究表明，吸煙者發生腦卒中的風險是不吸煙者的2 - 3倍。而過量飲酒同樣危害巨大，酒精會引起血壓波動、心律不整，增加腦出血風險。 想要保護腦血管，最好盡早戒煙，限制飲酒量，男性每日飲酒的酒精含量不超過25克，女性不超過15克（相當於啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克）。
4. 保證生活作息規律，讓大腦勞逸結合。
長期熬夜、睡眠不足會打亂身體的生物鐘，導致內分泌失調，交感神經興奮，使血壓升高，增加腦卒中發病機率。建議成年人每天應保證7 - 8小時的高品質睡眠，養成固定的作息時間，早睡早起。
良好的睡眠能讓大腦和身體各器官得到充分休息和修復，維持正常的新陳代謝和神經調節功能。睡前養成好習慣： 避免使用電子裝置，有熱水泡腳、喝一杯溫牛奶、聽舒緩音樂等方式放松身心，提高睡眠品質。
5. 控制「三高」，嚴守健康「警戒線」。
醫學已經證實高血壓、高血脂、高血糖都是腦卒中的主要危險因素。 高血壓會導致血管內膜損傷，加速動脈粥樣硬化；高血脂會造成血液中膽固醇、甘油三酯等脂質成分堆積，形成斑塊堵塞血管；高血糖則會損害血管和神經，增加血液黏稠度，並且「三高」還是互為因果的關系。
所以定期測量血壓、血糖、血脂，若發現指標異常，應及時控制。建議將血壓控制在140/90mmHg以下，低密度脂蛋白膽固醇控制在2.6mmol/L以下，空腹血糖控制在3.9 - 6.1mmol/L，能有效降低腦卒中發生風險。
6. 及時減壓，放松心情。
長期處於緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會導致體內激素失衡，促使血壓升高、心跳加快，誘發腦血管痙攣。找到適合自己的減壓方式，比如培養興趣愛好（繪畫、書法、下棋等）、與家人朋友傾訴、練習瑜伽或冥想等。保持積極樂觀的心態，能讓身體處於良好的應激狀態，增強免疫力，降低腦卒中的發病機率。
7. 定期體檢，早篩早防「治未病」。
體檢是非常必要的計畫，重點檢查血壓、血糖、血脂、頸動脈超聲等計畫，及時發現潛在的血管病變和危險因素。對於40歲以上人群、有腦卒中家族史、肥胖或患有「三高」等慢性疾病的高危人群，更要提高體檢頻率，做到早發現、早診斷、早治療。 一旦發現頸動脈斑塊、血管狹窄等問題，可在醫生指導下采取針對性措施，防止病情進一步發展引發腦卒中。
腦卒中並非「防不勝防」，只要我們從日常生活中的點滴做起，養成這7個健康習慣，就能大大降低患病風險。關愛自己的身體，從現在開始行動，遠離腦卒中！
