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寒潮來襲,醫生提醒:60歲以上老人需警惕4大健康陷阱

2025-01-11養生

寒潮如約而至,氣溫驟降,給人們的生活帶來了諸多不便,尤其是對60歲以上的老年人群體來說,更是一場嚴峻的健康考驗。

近期,醫院裏因寒潮引發疾病而住院的老人數量有所增加,這不禁讓人深思:為何有些老人似乎對寒潮「免疫」,依舊活力滿滿,而有些老人卻因此病倒?其實,除了年齡增長帶來的身體機能下降,日常生活中一些不經意的習慣和行為,也在潛移默化地影響著老年人的健康狀況。

一、衣物增減需謹慎,切忌盲目「瘦身」

在寒潮來臨前,一些老人為了追求舒適,會過早地減少衣物。殊不知,隨著年齡增長,人體的體溫調節能力逐漸減弱,皮膚對溫度變化的感知也變得遲鈍。研究指出,老年人的皮膚溫度感知功能衰退,對寒冷的刺激反應不夠靈敏,容易在不知不覺中受到寒冷的侵襲。當體溫降至35℃以下時,就會出現體溫過低的癥狀,如顫抖、心率減慢等,嚴重時甚至可能引發心臟驟停或中風等危及生命的疾病。

以一位70歲的王阿姨為例,她平時生活規律,身體狀況尚可。但有一次,在寒潮來臨前夕,她覺得室內溫度較高,便脫掉了厚外套。結果第二天早晨,氣溫驟降,王阿姨出門時沒來得及增添衣物,結果在寒風中行走不久,就感到頭暈目眩,隨後暈倒在地,被緊急送往醫院。

經檢查,她的體溫一度低至32℃,幸好搶救及時,才沒有造成更嚴重的後果。因此,老年人在寒潮期間,一定要根據天氣變化適時增減衣物,寧可多穿一些,也不要為了追求一時的舒適而讓身體受凍。

二、合理飲食是關鍵,切忌因「愛美」節食

冬季本就是人們容易發胖的季節,一些老年人為了保持身材,避免體重增加,會選擇在寒潮期間減少食物攝入,尤其是中老年女性。然而,這種做法卻極易引發健康問題。

隨著年齡的增長,胃腸道對食物的吸收能力下降,身體對熱量的需求反而增大。在寒冷的環境中,人體需要消耗更多的能量來維持體溫,而老年人的體力和能量儲備本就不足,如果再不吃飯或減少營養攝入,就容易導致體力透支、免疫力下降,甚至出現「寒冷症候群」,加重病情,增加疾病發生的風險。

例如,一位65歲的李阿姨,平時註重飲食健康,但冬季時,她擔心長胖,便開始節食,每天只吃少量的蔬菜和水果。寒潮來襲那幾天,她更是減少了食物的攝入量,結果沒過多久,就出現了嚴重的營養不良癥狀,如頭暈、乏力、骨骼疼痛等。經醫生檢查,發現她體內維生素D和鈣質嚴重不足,導致骨質疏松癥狀加重。因此,老年人在冬季應保證充足的營養攝入,合理搭配飲食,適當增加熱量和營養的攝入,以增強身體的抵抗力和適應能力。

三、運動鍛煉要適度,切忌盲目「逞強」

晨練是很多老年人保持健康的重要方式,但在寒潮期間,盲目追求晨練或劇烈運動卻可能帶來健康風險。寒冷的天氣容易導致血管收縮,血液迴圈受阻,而劇烈運動會使心臟負荷加重,增加心肌缺氧的風險。對於有心臟病、高血壓等慢性疾病的老年人來說,這種情況尤為危險,可能會誘發心絞痛、心肌梗死、心臟驟停等嚴重的心血管疾病。

以一位68歲的張大爺為例,他一直堅持早晨在小區跑步,風雨無阻。但在一次寒潮來臨時,他依舊早早起床去跑步,結果在運動過程中突然感到胸口發緊、呼吸困難,被緊急送往醫院。經診斷,是由於劇烈運動導致心臟負荷過重,引發了心肌缺氧。

因此,老年人在寒潮期間應根據自己的身體狀況,適當調整運動計劃,避免在寒冷的早晨進行劇烈運動,可以選擇一些溫和的室內運動,如太極拳、健身操等,既能鍛煉身體,又能避免寒冷對身體的刺激。

四、室內環境需重視,切忌長時間「封閉」

冬季,很多老年人為了保暖,喜歡將家裏的窗戶緊閉,依賴空調和暖氣來取暖。然而,長時間待在封閉的環境中,空氣濕度會下降,導致呼吸道黏膜幹燥,免疫系統功能下降,容易引發呼吸系統疾病。在寒潮期間,室內溫暖的環境如果沒有適時通風,空氣中的有害物質容易積聚,增加感染的風險。

例如,一位72歲的趙大爺,冬天總是習慣把家裏的窗戶緊閉,覺得這樣既暖和又舒服。但不久後,他因為空氣幹燥、呼吸不暢,誘發了嚴重的肺炎,不得不住院治療。因此,老年人在冬季應註意室內空氣的調節,適當開窗通風,保持空氣流通,可以使用加濕器來增加室內濕度,避免長時間待在封閉、幹燥的環境中,以減少呼吸道疾病的發生。

總之,寒潮來襲時,老年人應提高警惕,註意生活中的細節,避免陷入這些「健康陷阱」。合理增減衣物、保證充足營養、適度運動鍛煉、重視室內環境,這些都是保障老年人在寒冷冬季健康的重要措施。只有養成良好的生活習慣,才能在寒潮中安然度過,保持身體健康,遠離醫院。當然,如果身體出現不適,一定要及時就醫,尋求專業的醫療幫助。