「有些人說睡覺前喝水不太好。」吳大娘邊拖地邊跟樓下的張大叔說。

張大叔一邊擦著車，一邊回答：「這我還真不清楚， 你不是明天和老伴去體檢嘛，問問醫生不就得了？ 」

吳大娘就是這樣一個直爽的人，有疑問絕不拖泥帶水。

她65歲，已經退休，在小區裏做保潔工作是為了打發時間，平時她有一個習慣， 每晚睡前都要喝一大杯水，她覺得這樣可以保持身體水分平衡，第二天皮膚也會好一些。

然而，張大叔的話讓她有些猶豫了。

睡前喝水到底是不是一個好習慣， 65歲以後的人每天應該喝多少水才合適？

第二天，吳大娘和老伴一起去了醫院。

在排隊等檢查的時候，她碰巧遇到了李大夫。

「李大夫，我有個問題想請教您一下， 就是關於睡前喝水這事兒，我聽人說這習慣不太好，您怎麽看呢？ 」吳大娘忍不住好奇心，抓住機會詢問。

李醫生聽了之後，微微一笑，輕聲說道：「吳阿姨，這事兒吧，其實沒個準兒。」

「 睡前喝水對有的人可能沒問題，但對有的人可能就會引起不適。 」

他拿出筆記本，翻到一張記錄滿滿的頁：「根據我們的研究， 65歲以上的老人每天至少需要喝1500毫升到2000毫升水。 」

「然而，話又說回來，需依個人情形而定，畢竟每個人的身體狀態各異。」

「例如， 有心臟病或者腎臟病的老人，過多的水分可能會加重心臟和腎臟的負擔。 」

吳大娘聽得津津有味，點點頭，「那我睡前喝水呢？」

「具體到睡前喝水，」李醫生繼續解釋，「 如果你晚上經常起床上廁所，可能就要考慮減少睡前的水分攝入了。 」

他轉頭看向吳阿姨，又補充了一句：「不過說回來，保持一定的水分攝入還是挺關鍵的，特別是對咱們老年人來說。」

「你可以試試調整一下喝水的時間， 比如晚飯後喝點兒水，但最好別在臨睡前那會兒喝太多，這樣能減少晚上起來的次數。 」

吳大娘認真聽著，這些資訊對她來說很有用。

她習慣性地摸了摸自己的水壺， 心裏盤算著晚上回家要怎麽調整自己的飲水習慣。

「對了，李醫生，你剛才說的那個數據，有沒有什麽研究支持呢？」吳大娘好奇地問。

李醫生笑著點點頭，然後從抽屜裏抽出幾份資料，遞給她說：「來，看看這些研究， 它們都說了，適量喝水能幫我們保持血壓正常，減少得心臟病的風險。 」

「是啊，多喝水確實能讓腎臟更順暢地把體內的垃圾和毒素清理掉。」

吳大娘聽得更加認真了，她知道這些資訊對她和老伴都非常重要。

她決定回家後要把這些知識分享給小區裏的其他老人，畢竟這樣的好事，怎麽能獨享呢？

在醫院裏， 和李醫生的交談讓吳大娘對「睡前喝水」這一問題有了新的理解。

她明白了個體差異對飲水習慣的影響，也知道了如何根據自己的身體狀況來調整。

吳大娘對李醫生的解釋非常滿意，但她還是忍不住問了一個進一步的問題：「李醫生，您說的這些我都明白了，但有沒有一些不常聽到的建議？」

「比如說， 關於我們這種年紀的人，在日常生活中除了喝水，還有什麽特別的註意事項嗎？ 」

李醫生微笑著摸了摸自己的下巴，看著吳大娘，眼中閃過一絲思考的光芒。

「吳大娘，既然你問到這裏，我可以分享一個很少人提及， 但實際上對我們老年人非常有幫助的建議。 」

「這個建議是關於飲水時機的選擇。」

「我們都知道，喝水是非常重要的， 但其實喝水的時機也非常關鍵，大多數人都忽視了飲水時機的選擇。 」

「通常咱們都是口幹舌燥了才想到要喝水，或者就是飯前飯後習慣性地抿兩口。」

「但是，對於我們這個年齡段的人來說，有一個非常獨特的時機—— 那就是在進行輕度活動後立即補充水分。 」

「比如說，你每天早上散步回來，或者做完一些家務活之後，這時候給自己一杯溫水， 不僅可以幫助身體更好地恢復體力，還能促進新陳代謝，幫助身體更好地吸收水分。 」

李醫生的話讓吳阿姨聽得眼睛一亮，感覺挺新鮮的。「真的嗎？我以前從沒聽說過。」

「是的，」李醫生繼續解釋，「進行適量的活動，如散步或輕微的家務，會促使我們的血液迴圈加速，這時候補充水分， 可以更有效地將水分透過血液傳輸到全身各個部份，特別是對心腦血管很有好處。 」

「而且，這種方法也能減少水腫的可能，因為活動後立即補水可以幫助身體調節水鹽平衡。」

吳大娘聽後，覺得這確實是個新觀點，她決定回家試試看。

李醫生還特別強調， 這種方法特別適合於那些不喜歡一次喝很多水或者容易忘記喝水的老年人。

「還有一點要註意的是，選擇正確的水溫也很重要。」

「 很多老人喜歡喝熱水，但其實室溫下的水或微溫水更適合補充體力後的水分補充。 」

「熱水雖好，但並不總是最適合補水的選擇。」

在這次醫院之行中，吳大娘不僅解決了自己關於睡前喝水的疑問，還收獲了關於飲水時機和水溫選擇的寶貴建議。

她覺得這些資訊非常有用， 決定在小區的老年俱樂部的下一次聚會上分享這些不常討論的飲水知識。

透過李醫生的建議，吳大娘意識到，健康的生活方式並不只是簡單的規則遵守，更是需要根據個人的實際情況來調整和最佳化。

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參考文獻

[1]於秀嬋.慢性心衰患者營養不良風險調查及個體化營養支持改善效果分析 ,中國食物與營養, 2024-06-14