咱先把話說明白，本文是我依據權威醫學資料，融入個人見解精心原創的，在今日頭條全網先發 72 小時，文末有文獻來源及截圖為證。為了方便大家理解，部份情節虛構了些，目的是科普健康知識。要是身體不舒服，可一定得去線下找醫生看病。
你有沒有過這樣的體驗？大冷天的，裹了一層又一層厚衣服，還是凍得渾身打哆嗦；喝了杯熱茶，剛感覺身子暖和了點，汗水卻 「唰」 地從額頭冒出來。夜裏睡覺，蓋兩層被子仍覺得寒意往骨頭裏鉆，白天稍微活動一下，後背的衣服就被汗水濕透了，甚至手心腳底也汗津津的。這種又怕冷又愛出汗的狀況，說不定已經纏結你好久了。
好多人覺得這是身體太弱、平時鍛煉不夠，卻沒意識到，這其實是身體在向你 「呼救」 呢！中醫把這種現象叫做 「氣虛」，意味著體內元氣不足。氣虛可不光讓你日常遭罪，還可能引發更嚴重的健康問題。那到底啥是氣虛？為啥它會讓人又怕冷又出汗？今天，咱就來揭開它的神秘面紗，幫你重新找回身體的平衡與活力。
氣虛究竟啥模樣？—— 身體 「發動機」 出故障啦
中醫認為，「氣」 是維持生命活動的基礎能量，就好比汽車的發動機，驅動著身體各個部位運轉。簡單來講，氣虛就是身體的 「發動機」 動力不足了。它沒辦法給身體提供充足能量，各個器官、組織的功能自然也受到影響。
怕冷又多汗，這是為啥？
氣虛的人，體內 「陽氣」，也就是身體的熱能不足，抵禦寒冷的能力變弱，自然就更怕冷。與此同時，氣虛還會讓體內的 「腠理」，也就是皮膚毛孔變得松弛，對汗液的控制失靈，稍微動一動就容易出汗。這種汗被稱作 「自汗」，哪怕沒做劇烈運動，甚至安安靜靜坐著的時候，也會不自覺地冒汗。
從現代醫學角度來看，也能解釋這種現象：氣虛可能和自主神經功能失調有關，交感神經和副交感神經調節能力變弱，導致出汗異常，體溫調節也出了問題。
瞅瞅，這些氣虛原因你中了沒？
氣虛可不是突然冒出來的，往往是長期不良生活習慣慢慢積累的結果。下面這幾種原因，可能就是讓你身體 「動力不足」 的罪魁禍首。
熬夜，身體 「機油」 被燒光
熬夜就像是在身體 「發動機」 裏把機油燒得一幹二凈。長期睡眠不足，免疫系統會下降，氣血生成也會不足，身體就漸漸進入 「低電量」 模式了。比如小李，為了趕工作計畫，連續幾個月熬夜到淩晨，慢慢地，他就發現自己越來越怕冷，稍微活動下就大汗淋漓，這就是熬夜透支身體，引發氣虛的典型例子。
飲食不當，脾胃功能受損
愛吃冷飲、油炸食品，或者長期節食減肥，都會傷到脾胃功能。中醫說 「脾胃為氣血生化之源」，脾胃虛弱了，氣血生成就不夠，氣虛也就跟著來了。像小王，平時特別愛吃各種冷飲，吃飯也不規律，久而久之，臉色變得蠟黃，渾身沒勁兒，還特別怕冷、愛出汗，去看中醫，才知道是飲食不當導致了氣虛。
缺乏運動，氣血執行遲緩
整天坐著不動，氣血執行就會變慢。本來氣虛的人動力就不足，再不運動，身體 「發動機」 就更懶了，陷入惡性迴圈。老張退休後，每天不是看電視就是打麻將，幾乎不怎麽出門活動，沒過多久，就感覺自己越來越怕冷，稍微走幾步路就出汗，整個人沒精打采的，這就是缺乏運動加重了氣虛癥狀。
壓力過大，元氣消耗過度
長期精神壓力大，就好比讓身體 「發動機」 一直超負荷運轉。時間長了，「元氣」 被消耗得一幹二凈，氣虛也就出現了。比如職場白領小趙，工作壓力特別大，每天精神高度緊張，漸漸地，他發現自己不僅容易疲憊，還變得怕冷又多汗，這就是壓力過大引發的氣虛。
氣虛還有這些表現 —— 身體發出的 「小警報」 別忽視
除了怕冷和自汗，氣虛還會發出其他訊號。下面這些表現，可能就是身體在提醒你：
乏力倦怠
每天都像沒睡醒似的，稍微動一動就覺得累得不行。走幾步路，上個樓梯，就氣喘籲籲，感覺身體被掏空。
面色蒼白或萎黃
氣血不足，皮膚失去了原本的紅潤光澤，看起來面色不佳，沒有精氣神。別人見了，都忍不住問一句：「你是不是最近身體不舒服？臉色這麽差。」
容易感冒
免疫力下降，稍微受點風寒，就開始打噴嚏、流鼻涕，感冒頻繁找上門，而且恢復起來也比別人慢。
氣短懶言
爬幾層樓梯就喘得厲害，說起話來也有氣無力的，一句話都懶得說，覺得說話都費勁兒。
食欲不振
脾胃功能虛弱，常常沒什麽胃口，看到美食也提不起興趣，吃一點就覺得飽了，甚至還會腹脹。
要是你有兩項以上符合，就得警惕氣虛問題了。
元氣不足咋補足？—— 中醫來幫你 「開藥方」
氣虛雖然常見，但好訊息是可以調理。中醫調理氣虛，講究 「內外兼修」。
飲食調理，吃出滿滿元氣
食療是補氣最安全有效的辦法。下面這幾種食物，可是氣虛人群的 「寶貝」。
黃芪堪稱中藥裏的 「補氣聖品」，可以用來泡水喝，也能在煮湯的時候加一點。每天用黃芪泡上一杯水，喝起來方便又養生。
紅棗富含鐵和維生素 C，能幫著補氣血。平時可以直接吃幾顆紅棗，也能在煮粥、燉湯的時候放一些。
山藥是健脾補氣的好東西，煲湯或者蒸熟直接吃都很不錯。山藥口感軟糯，營養豐富，特別適合氣虛的人。
雞肉、牛肉富含優質蛋白質，是生成氣血的基礎。適量吃點這些肉類，能改善氣虛狀況。不過要註意烹飪方式，盡量選擇清蒸、燉煮，少用油炸。
醫生建議：給大家推薦一款簡單的補氣湯，用 15 克黃芪、5 顆紅棗、10 克黨參，再加上適量雞肉，一起燉煮 1 小時。每周喝兩次，堅持一段時間，元氣就能慢慢回來了。
合理作息，拒絕身體 「透支」
氣虛的人尤其要早睡。中醫說 「子時養肝」，晚上 11 點到淩晨 1 點是補充體內陽氣的黃金時間。熬夜不光讓陽氣沒法恢復，還會進一步損耗元氣。所以，不管多忙，都要盡量在 11 點前上床睡覺，給身體足夠的休息時間。
適度運動，讓氣血 「活躍」 起來
氣虛的人不適合太劇烈的運動，可以選擇太極、瑜伽、散步這類輕柔運動，幫助氣血執行，增強體質。每天抽半小時到一小時，去公園散散步，或者跟著視訊打打太極，長期堅持，身體狀況會有明顯改善。
按摩穴位，啟用身體能量
中醫認為，刺激特定穴位能調節氣血。下面這兩個簡單的穴位按摩方法，在家就能輕松操作。
足三裏在膝蓋下方四指寬的地方，每天按揉 5 分鐘，能幫助補氣健脾。你可以在看電視、休息的時候，順便按一按這個穴位。
氣海穴在肚臍下兩指寬處，每天按壓 3 分鐘，能增強身體元氣儲備。按壓的時候，力度適中，感覺微微酸脹就可以。
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