張先生每頓飯前都不忘服用降糖藥，早餐吃的是豆漿油條，午餐點了外賣紅燒肉套餐，下午茶吃了兩塊老婆餅，晚餐就簡單吃了點水煮菜菜。可當他測完晚餐後2小時的血糖，11.8mmol/L的結果讓他傻了眼："降糖藥沒少吃，血糖咋還像坐火箭一樣往上飆？"

在糖尿病人群中，這樣的事並不少見，吃降糖藥就是為了降血糖，但降不下來降糖藥還有吃的必要的嗎？其實，之所以發生這樣的後果，就像用漏鬥給瓶子裏灌水，往漏鬥裏加水量過多過快，漏鬥裏的水不能一下漏過去就一定溢位，降糖藥的藥量是固定不變的，如果影響血糖的因素發生了變化，定量降糖量便無法發揮其應有作用了。

所以，服用降糖藥的前提是保持影響血糖的各種因素相對穩定。同樣的道理，在沒有服用降糖藥的情況下，要想穩定血糖，生活3件事起著決定性作用，相當於吃了降糖藥。

NO1： 嚴防藏在飯碗裏的「血糖刺客」

想象你的胰島β細胞是24小時待命的消防員，當飲食不加節制大吃大喝，或是饑一頓飽一頓時，就像讓消防員時時處於待命緊張狀態，還要求他們1分鐘內就撲滅森林大火一樣，長此以往，這些"消防員"終會被累垮而使血糖失控。

NO2：警惕 "甜蜜陷阱"偽裝成健康食品

糖尿病人都知道要控制飲食少吃糖，但對如何控制常會走進想當然的誤區。比如掉進"無糖陷阱"，采取吃無糖餅乾、粗糧饅頭、水果代餐等方式控制飲食.，其實這些食物就像穿了隱身衣的糖分特工，1個拳頭大的紫薯饅頭、半斤西瓜當於4塊方糖，這些隱形糖分都可能悄悄導致血糖的升高。

NO3：小心"懶癌病毒"侵蝕降糖防線

運動是防治糖尿病不可缺少的措施，久坐不動就像身體裏侵入了「懶癌病毒」，給機體血糖調節系統按下了暫停鍵：導致肌肉細胞拒絕接收血糖，肝臟加班生產葡萄糖，導致血糖水平居高不下。研究發現：每坐1小時，胰島素敏感性下降4%，好比自己給血糖增加了上升的動力，相當於把降糖藥的效果打了96折！

由此可知，讓身體始終處於調控血糖的最佳狀態，是降低維持血糖水平、確保降糖切發揮最佳藥效的基石，具體來說需要做到：

管理好飲食： 比如每餐確保二分之一是蔬菜，其中一半應當是深色蔬菜；四分之一要安排優質蛋白以魚蝦優先，瘦肉、蛋類、豆類其次；所吃的主食中粗糧比如燕麥、藜麥等應占三分之一。

規律運動： 比如餐後半小時快走15分鐘，相當於給血糖裝了個"減速帶"；每周3次鍛煉肌肉力量的訓練，能讓肌肉變成24小時工作的"血糖吸塵器"。

監測血糖： 經常測測血糖，註意空腹血糖、餐前血糖、餐後2小時血糖都要測到，了解掌握血糖變化情況，像調琴弦調整幹預措施，彈奏出優美動聽的血糖旋律。

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