最近天氣轉涼，早晚溫差會比較大，人會容易感冒著涼。在日常飲食中，宜健脾益肺、滋陰祛燥，多吃些時令蔬菜等。下面給大家推薦一些適合秋天吃的食物
秋季食養，多吃這些菜
01小白菜
中醫認為，小白菜能夠養胃和中，通暢利胃。小白菜富含維生素C和鈣質，還含鐵、磷、胡蘿蔔素和B族維生素等。
02菠菜
菠菜是一年四季各地都有的常見蔬菜，但以秋冬食用為佳，其根紅葉綠，鮮嫩可口。中醫認為，菠菜性涼，味甘辛，無毒，入腸、胃經，有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化等功效。
03菜花
菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A達75%以上，其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍，比柑橘高兩倍。
04芹菜
中醫認為，芹菜味甘辛性涼，能夠平肝健胃。芹菜富含蛋白質、醣類、胡蘿蔔素、維生素C、胺基酸等，能興奮中樞神經。芹菜能促進胃液分泌，增進食欲，並有祛痰作用。芹菜可與香幹、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。
05秋葵
秋葵有「蔬菜王」的美稱，它脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特。秋葵具有養胃補肝、減肥補鈣的功效，還能降血糖、滋補腎臟。秋季人容易困乏，秋葵可以去疲勞，有效緩解秋乏，保持整天都活力滿滿。
06紅薯
紅薯是食物中營養較為豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。
07杏仁
俗話說「蘿蔔杏仁乾薑梨，治咳有效不求醫」。秋天易於被秋燥耗傷津液，食用潤燥補肺的食物正當時，而其中最滋潤的，非杏仁莫屬。杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素，具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對幹咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。
08包心菜
包心菜中維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料，它能促進人體物質代謝，十分有利於兒童生長發育。其多量維生素C能增強機體抗癌能力。
09豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽後，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利於消除疲勞。
10百合
百合味甘微苦，性平，入心肺經，因其具有潤肺止咳、清心安神等功效，成為秋季食用之上品。百合食用的方法很多，可與西芹、牛肉一起炒，味道清淡，回味無窮。而秋季食百合，最佳吃法是煮粥。
11萵筍
秋天多吃萵筍，最為適宜，可以增強食欲、促進消化、補氣益血。
萵筍中的含碘量高，對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。
很多家庭吃萵筍，萵筍葉都會丟棄不吃，這樣實在很可惜，其實萵筍葉的營養遠遠超過萵筍，萵筍葉中的胡蘿蔔素和維生素 B1、B2、C等，高出萵筍本身好幾倍。
此外，秋天容易咳嗽的人，多吃萵筍葉還能平咳舒氣。
12蓮藕
「荷蓮一身是寶，秋藕最補人」，蓮藕有明顯的開胃清熱、潤燥止渴、清心安神、益血益氣的功效，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉可增強人體免疫力。
13胡蘿蔔
胡蘿蔔味甘平，食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好，炒食為良，燉食能保持胡蘿蔔素93%以上，炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上。
14蘿蔔
中醫認為，蘿蔔性涼，味辛、甘，入肺、胃二經，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用於食積脹滿、小便不利等癥。
蘿蔔對調理脾胃作用效果明顯，對冬季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
15芋頭
芋頭富含澱粉，營養豐富，質地軟滑，輕易消化，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食補佳品。
來源：人民網科普
編輯：珠海市場監管團隊
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