春分時節，北半球的春天正式步入盛期，萬物從蟄伏中蘇醒，草木抽芽、百花競放，天地間一衍生機勃勃的景象。春分不僅是農耕的重要節點，更是中國傳統二十四節氣中「四時八節」之一，承載著古人觀察自然、順應天時的智慧。【月令七十二候集解】有雲：「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」此時寒熱調和，陰陽平衡，正是人體調養陽氣、適應自然節律的關鍵時刻。
民間素有「春分不養陽，一年都白忙」的俗語，強調春分養生的重要性。中醫認為，陽氣是生命的根本動力，春分時節陽氣升發，若此時不註重養護，可能導致全年氣血失調、疾病纏身。因此，抓住春分養陽的黃金期，遵循「吃三樣、做三事、忌三事」的原則，方能順應自然規律，為健康打下堅實基礎。
一、春分養陽「吃三樣」：以食為補，升發陽氣
1. 春芽菜：順應自然生發之力
「春吃芽，夏吃瓜」，春分時節最宜食用芽菜。如香椿芽、豆芽、豌豆苗等，均是自然生發的產物，富含維生素、礦物質和膳食纖維。香椿芽性溫味辛，可溫中散寒；綠豆芽清熱解毒，助肝氣疏泄。古人認為芽菜能喚醒人體陽氣，與現代營養學提倡的「春季清淡飲食」不謀而合。推薦一道「春芽豆腐羹」，以嫩豆腐搭配香椿芽、豆芽，既清淡又滋補。
2. 辛甘之味：調和肝脾，疏通氣機
【黃帝內經】提到「春夏養陽」，春季飲食宜「減酸增甘」，以辛甘之味助陽氣升發。韭菜被稱為「春季第一鮮」，其性溫味辛，可溫腎助陽；薺菜健脾利濕，適合春分多雨的氣候。此外，紅棗、山藥等甘味食物能補益脾胃，與辛味食材搭配，可調和肝脾，避免肝氣過旺克伐脾胃。可煮一鍋「韭菜蝦仁粥」，溫補而不燥熱。
3. 時令鮮魚：補益氣血，滋養肝陰
「春潮迷霧出刀魚」，春分前後正是魚類洄遊產卵的時節，肉質最為鮮美。鯽魚、鱸魚等淡水魚富含優質蛋白和Omega-3脂肪酸，能補益氣血、滋養肝陰。中醫認為，魚性平味甘，利水消腫，尤其適合春季易發過敏、濕氣重的人群。推薦清蒸鱸魚，佐以姜絲、蔥白，既祛腥又驅寒。
二、春分養陽「做三事」：內外兼修，順應天時
1. 踏青賞花：借自然之氣疏解郁滯
春分時節，天地陽氣升騰，正是戶外活動的最佳時機。古人講究「披發緩行，廣步於庭」，即放松身心，漫步於自然。踏青時接觸陽光可促進維生素D合成，改善情緒；而花香中的揮發性物質能調節神經系統，緩解春困。建議每日晨起後散步半小時，或周末登山遠足，讓身體與自然同頻共振。
2. 調節作息：夜臥早起，平衡陰陽
春分晝夜平分，養生需遵循「陰陽平衡」的原則。宜適當早起（建議6:00-7:00），以順應陽氣升發；夜晚則不宜超過23:00入睡，避免耗傷陰血。午間可小憩15-30分鐘，但忌久睡，以防阻礙陽氣執行。明代醫家張景嶽曾言：「春時倦怠，不可久臥，臥則氣滯。」
3. 調暢情誌：戒怒戒躁，護肝為先
春季屬木，對應肝臟，情緒波動易致肝氣郁結。春分時節需保持心境平胡，可練習八段錦、太極拳等柔緩運動，或透過冥想、聽音樂疏解壓力。傳統養生法「噓字訣」（緩緩吐氣時發「噓」音）可清肝火，每日練習3-5分鐘，效果顯著。
三、春分養陽「忌三事」：避傷陽之舉，守健康根基
1. 忌過早減衣：春捂秋凍，護住關鍵
「二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪」，春分雖暖，但晝夜溫差大，且常有「倒春寒」。此時人體毛孔初開，若過早穿單衣、露腳踝，易使寒邪入侵，引發感冒、關節痛。尤其需註意背部、肚臍、腳踝的保暖，可常備一件薄外套，遵循「上薄下厚」的穿衣原則。
2. 忌暴飲暴食：清淡為宜，少食發物
春季肝氣旺盛，脾胃功能相對較弱。若過食油膩、辛辣或海鮮等「發物」，可能加重腸胃負擔，誘發過敏、濕疹。春分飲食應以清淡為主，避免過量飲酒，少吃香椿、竹筍等易致「肝陽上亢」的食物。民間有「春分吃素，清腸養肝」之說，不妨嘗試一日素食。
3. 忌劇烈運動：適度為佳，過猶不及
春分運動講究「緩」，劇烈運動易耗氣傷津，反而不利陽氣蓄積。尤其是體質偏弱或患有慢性病者，應避免長跑、高強度健身，可選擇散步、瑜伽、放風箏等和緩活動。運動後及時擦汗，忌立即吹風、喝冷飲。
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