1 .仰面平直躺在平整的床上，將雙腿放松微曲，腳掌呈外八字形，並分開與肩同寬，使腰部貼緊床面，雙手可按在胸部或腹部，接著深吸口氣，利用腰、腹部的力量把雙腿平行往上翹起，腳後跟離床四寸左右，期間可自由換氣並想著腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離床面為止。
2 .當完成此動作將雙腿放回床面後，就會覺得氣血翻騰。此時先不要急於起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊床面，用勁守住腹部並盡量往上提。然後深吸緩呼兩、三分鐘，覺得氣血平復後再起身。
鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
