如果不是迫不得已
又有誰願意熬夜晚睡呢？
有挑燈夜戰
即將走上考場的學生
有忙碌了一整天
只求多一點休閑時光的上班族
有白天出門工作
晚上還要照顧孩子的父母
被迫熬夜的各位
或許也曾幻想過
如果自己可以像手機那樣
「充電5分鐘、待機一整天」
那該有多好
現實生活中
確實有那麽一小部份人
每晚只睡4、5個小時
白天也能一直精力充沛
他們又是怎麽做到的呢？
根據睡覺時
腦電波的不同狀態
睡眠可以分成四個階段
入睡期、淺睡期、熟睡期、快速眼動期
入睡期
腦電波和肌肉活動開始減少
淺睡期
身體進一步放松
心率、體溫等等開始下降
熟睡期
血壓降低呼吸減慢
人進入不易被叫醒的狀態
快速眼動期
眼球快速移動
大腦開始產生夢境
這四個階段
組成一個完整的睡眠周期
每個周期70-120分鐘
每晚迴圈若幹次後
最終構成我們一整晚的睡眠
在這若幹周期中
第一個周期最重要
腸胃蠕動、大腦清理、激素分泌等等
都是在第一個周期最為活躍
如果第一個睡眠周期沒睡好
就算睡眠時間足夠長
第二天醒來
也還是會無精打采
所以
提高剛入睡時的睡眠品質
就變得非常重要
睡前洗澡、穿襪子睡覺
可以降低體內溫度
升高體表溫度
對提高入睡品質有很大幫助
另外
睡前冥想、隔絕各種光照
也能在一定程度上
改善第一個睡眠周期的品質
除此之外
每天能有多少個完整的睡眠周期
對精力的恢復也很重要
如果睡眠時間有限
盡量讓自己在完整周期後醒來
要比鬧鐘的突然吵醒更好
最後
深度睡眠時長也至關重要
如果深度睡眠不夠
白天的精力和效率會大打折扣
對普通人來說
白天堅持進行適量運動
以及適當的「分紅噪音」刺激
對增強深度睡眠
都有一定的效果
那麽
透過以上方式
我們就能做到只睡4、5小時
就能精力充沛了嗎？
答案是否定的
身體對睡眠周期的需求
是因人而異的
對大部份人來說
每天需要睡夠5個周期
才能滿足身體的需求
如果工作日睡不夠時間
只透過周末睡懶覺
是無法補足的
前文提到的這些方法
只是在睡眠不足的情況下
盡可能做出的補救措施
無法真正代替足量的睡眠
「短睡眠」的人確實讓人羨慕
但並不適合所有人模仿
只有睡夠、睡好
才能從根本上保證精力充沛~
內容最後
給大家分享一個
「快速入睡」的好方法——
4-7-8呼吸法
如果你有入睡困難的問題
可以透過這個方法
減少自己的緊張感
更好的入睡
首先閉上眼睛全身放松
用鼻子吸氣4秒
然後屏息7秒
最後再用嘴吐氣8秒
多迴圈幾次
可以不用過於卡死時間
堅持練習幾周後
入睡困難的問題就能得到改善
祝大家都能擁有
健康的睡眠狀態！
博士一分鐘，姿勢漲不停
我是好奇博士
很高興認識你
