得了腰椎間盤突出癥，身邊肯定會有人建議：「換個硬板床吧，對腰好。」
果真如此嗎？
我院康復醫學科王於領主任 指出：「 這樣的說法不全有道理。 」
正常的人體脊柱是有「生理彎曲」的，頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸。
如果床板太硬，人平躺上去，只有後腦勺、背部、臀部、腳後跟在支撐身體，
腰部卻是懸空的，完全得不到支撐和休息。
而且太硬的床板「膈人」，睡一晚上，可能腰痛沒緩解，其他地方也跟著疼。
但太軟的床墊也不行，
躺上去整個人都陷在裏面，雖然貼合身體了，但更像在床墊裏彎腰駝背，同樣不能幫助維持生理彎曲
，翻身還很費勁。
來源：【中國家庭醫生】雜誌社12上
王於領建議：可以在木板上加一床被子或薄乳膠墊，起到緩沖作用；慢回彈記憶床墊，或棕櫚床墊也不錯。
但不管怎麽說，還是要自己躺上去看看才知道——
「腰突友好」床墊怎麽選
1
貼合曲線
平躺在床墊上，腰部、臀下沒有明顯空隙。側躺時，接觸床墊的一側肩膀和髖部沒有被擠壓的感覺。
2
身正不歪
不管平躺或是側躺，身體的中軸線始終在一條直線上。
3
醒來不累
起床後腰部僵硬和疼痛等癥狀沒有加重，身體其他部位沒有不適。
翻身難，這麽做
急性期疼痛時，需要多臥床，但不是維持平躺，而要 時不時翻身 。
平躺時，可以放一兩個枕頭在膝蓋窩下，分散腰部的壓力；有些患者很難直起腰，平躺覺得難受，可以側躺，微微彎曲身體。
實在起不來身，不要勉強。
疼痛緩解時，就要盡早下地活動
，在醫生的指導下進行肌肉啟用、肌肉力量訓練，一味「躺平」只會讓肌肉萎縮、無力。
遠離「腰突」反復，記住6「不要」
1. 不長時間不動彈：
不管是坐著還是站著，間隔一小時，就要活動一會兒，伸懶腰、上洗手間、倒水都可以。王於領說：「不要長時間維持一個姿勢，最好的姿勢永遠是下一個。」
2. 不彎腰搬東西：
搬重物時，先完全下蹲或單膝跪地，將身體盡可能靠近物品，挺直腰背、腹部收緊，靠腿部和臀部發力起身，搬運過程中要將物品貼近身體。
3. 不單手提重物：
提東西時，不要單手，應雙手提重量相當的物品，或者改為上述的方式搬運。
4. 不猛地轉身或扭腰：
需要轉身時，站穩後再用腳帶動身體轉動。
5. 不讓腰部著涼：
註意腰部保暖，腰部不要對著風扇、空調風口直吹。
6. 不長時間穿高跟鞋：
盡量穿平底鞋或運動鞋，上班族可以備一雙平底鞋在辦公室。
本文指導專家
康復醫學科 王於領 主任
王於領，中共黨員，博士生導師、博士後合作導師，主任物理治療師，康復醫學科主任，廣東省康復醫學臨床醫學研究中心主任。
中山大學公共衛生碩士，香港理工大學康復科學系博士，澳洲科廷大學(Curtin University)存取學者。
2018年獲中國康復醫學會教學成果獎一等獎
2021年獲廣東省本科高校線上開放課程線上教學優秀課程案例二等獎
2023年國家一流本科課程【運動損傷預防與康復】負責人
學術任職：
中國康復醫學會副秘書長、康復醫學教育專委會副主委
廣東省康復醫學會副會長、康復醫學教育分會副會長
醫療專長： 從事康復醫學與物理治療臨床工作28年，擅長慢性疼痛、骨關節疾病、運動損傷的康復和物理治療。科研方向為慢性疼痛的腦網路機制與神經調控，人工智慧與人群流行病學大數據，體力活動與慢病管理等。
責編：張婷婷
初審：戴希安
稽核：簡文楊、樂虞瑩
終審：李文敏
審定釋出：李漢榮
內容來源：中山六院
