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「李先生，你這血壓已經高到臨界點了，必須得引起重視！」
醫生皺著眉頭，把體檢報告推到李建輝面前。
李建輝坐在醫生對面，面色有些尷尬。 他本來只是陪嶽母來醫院做年度體檢，結果在等待時閑著無聊，自己也掛了個號，順便做了全身體檢。
沒想到這一查，竟發現自己的血壓已經達到140/90 mmHg，正式邁入高血壓的大門。
「醫生，我才40歲，怎麽就高血壓了？ 平時也沒什麽特別不舒服的。」李建輝試探著問。
醫生扶了扶眼鏡，語氣嚴肅：「高血壓早期大多沒有明顯癥狀，但它的危害非常大。
長時間高血壓會損傷心臟、腦血管、腎臟等重要器官，導致心梗、中風、腎衰竭等並行癥。 如果現在不好好控制，以後後悔都來不及。」
李建輝有些坐不住了：「那我該怎麽辦？總不能現在就開始吃藥吧？」
醫生笑了笑：「吃藥倒未必馬上需要，但你的生活方式必須得調整了。 高血壓是典型的‘生活方式病’，很多人血壓控制不好，就是因為日常習慣出了問題。」
這話讓李建輝想起了一個人——他的鄰居張大爺。
張大爺今年60歲， 二十年前就被確診為高血壓，但這麽多年過去，他的血壓一直控制得特別穩，連常見的並行癥都沒有。
李建輝忍不住問醫生：「我們小區有個大爺，高血壓都控制了二十年，也沒得什麽病，他是不是有什麽特別的方法？」
醫生眼中一亮，笑著說：「二十年無並行癥，這確實很值得學習 。要麽他嚴格遵守了醫生的建議，要麽他養成了一些特別好的習慣。你要是感興趣，不妨回去請教一下。」
李建輝回到小區後，果然敲開了張大爺的門。 張大爺正搬著花盆在陽台澆水，聽到有人問起自己的「高血壓秘籍」，他笑呵呵地把李建輝讓進了屋，倒了杯熱茶，一邊喝一邊聊起來。
「哎，小李，你也剛查出高血壓啊？」張大爺一點不意外，「別怕，高血壓不是不能治，只要養成幾個好習慣，控制得好，一輩子都不會有事。」
「您這麽多年怎麽做到的？」李建輝趕緊拿出手機記筆記。
張大爺想了想，舉起一根手指： 「第一條，我從來不熬夜！早睡早起是控制血壓的基礎。」
「熬夜也會導致高血壓？」 李建輝有些驚訝。
「當然了！」張大爺點頭，「 熬夜會讓交感神經過度興奮，分泌大量的腎上腺素，導致血管收縮、血壓升高 。而且長期睡眠不足還會損傷心臟和腎臟功能，對高血壓患者來說就是火上澆油。」
為了讓李建輝重視，張大爺舉了個例子：「我們小區前幾年有個司機老陳，天天熬夜打牌，結果50歲時中風了。醫生說就是長期熬夜讓血壓居高不下，血管負擔太大才爆的血管。」
李建輝點點頭：「 看來得改改了，我最近加班總到十一二點，以後不能這樣了。」
張大爺豎起第二根手指：「第二條， 我從來不亂吃鹽，嚴格控制鈉的攝入量。」
「少吃鹽不是人人都該註意的嗎？」李建輝有點疑惑。
「高血壓患者更得註意。 」張大爺解釋，「食鹽中的鈉離子會讓血管壁的細胞吸水，導致血容量增加，血壓也會升高。
你知道嗎， 世界衛生組織建議每天的鹽攝入量不超過5克，可大多數中國人每天吃10克以上。」
他指了指廚房的調料瓶：「我家裏調味品都是低鈉鹽，用醋、胡椒粉、蔥姜蒜代替過多的鹽味，平時還註意吃點高鉀食物，比如香蕉、菠菜，幫助對沖掉多余的鈉。」
「原來控制血壓還和鉀有關系！」李建輝恍然大悟。
「對啊，有研究表明，鉀攝入量越高，高血壓的風險越低。」 張大爺補充道，「所以我現在基本不吃腌菜、泡面這些高鹽食品，煮菜也是能少放鹽就少放鹽。」
張大爺又豎起第三根手指：「 第三條，我從來不懶，每天都堅持運動。」
「運動？」李建輝皺了皺眉，「可我聽說劇烈運動會讓血壓飆升啊。」
「劇烈運動是會，但適量的有氧運動對血壓非常有好處。 」張大爺擺擺手，「我每天早上走快步半小時，晚上再做些簡單的伸展操，這麽多年身體一直都很輕松。」
他喝了口茶，接著說：「運動能增強心血管的彈性，改善血液迴圈，還能幫助減輕體重。 很多高血壓患者血壓降不下來，就是因為長期不動，身體代謝變差了。」
為了增強說服力，張大爺還提到了一項研究：「美國心臟協會的研究顯示，每周堅持150分鐘的中等強度有氧運動。
比如快走、騎車，可以讓血壓平均下降5-8 mmHg。這對高血壓患者來說是非常明顯的改善。」
李建輝有些不好意思地撓撓頭：「我最近確實不怎麽運動，看來得跟您學學。」
張大爺笑著豎起第四根手指：「 最後一條，也是最重要的一條，我從來不亂停藥！」
「您吃了二十年藥？」李建輝有些驚訝。
「沒辦法，高血壓是一種慢性病，大多數人都需要長期用藥。」 張大爺坦然說道，「很多人一聽吃藥就怕，覺得有副作用，結果血壓沒控制住，反而搞出一堆並行癥。」
他補充道：「其實，只要按醫生的建議吃，副作用是可控的。 倒是那些擅自停藥的人，血壓波動劇烈，更容易出問題。高血壓患者想長壽，最忌諱的就是‘感覺好一點就停藥’。」
聽完張大爺的經驗，李建輝忍不住豎起大拇指：「張大爺， 您這‘四不習慣’確實厲害，我以後一定向您學習！」
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參考資料
[1]馮久雙.防治高血壓，飲食有講究[J].家庭生活指南,2024,40(06):127-128.
