睡眠是可能影響到大腦功能的一個非常重要的因素。
長期睡眠不足會嚴重影響腦細胞的活動，影響腦內的代謝，也可能會造成細胞損傷，表現為腦神經功能的減退，也就是所謂腦齡下降的情況。
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一夜不睡造成的損傷
可透過第二天及時補覺來恢復
研究人員對134名年齡在19～39歲的參與者進行睡眠實驗，這些人被隨機分成了實驗組和對照組。
對照組每日保持8小時睡眠時間，而實驗組分為完全睡眠剝奪組（一晚上不睡覺）、部份睡眠剝奪組（一晚上只睡3小時）和慢性睡眠剝奪組（連續五天，每晚只睡5小時）。
結果顯示：一晚上沒睡覺後的大腦「腦齡」比正常時候衰老了1.07～2.13歲。 也就是說，僅僅一夜不睡，大腦年齡平均衰老了1～2歲！
各種原因導致的夜間睡眠不足或睡眠時間過短，可以透過第二天及時補覺的方式，把對身體的損傷降到最低。
研究發現， 經過一晚上10小時的恢復性睡眠後，一夜不睡（完全睡眠剝奪）對大腦衰老的影響得到了明顯修復，參與者的大腦年齡恢復到了熬夜之前的水平。
也就是說，如果前一天熬夜了，那麽第二天及時補覺是能夠一定程度逆轉這種傷害的。
PART. 0 2
好好睡覺是預防疾病的良藥！
1. 遠離心血管病
持續良好睡眠模式的人冠心病風險降低16%，腦卒中風險降低34%。
2. 保持健康身材
充足的睡眠有助於減少熱量攝入，有助於減肥。
晚上的睡眠時間增加1.2小時，總熱量攝入平均減少270千卡，2周內體重減輕約1斤。
3. 遠離抑郁癥
只要每天早睡早起1小時，患重度抑郁癥風險降低23%。
4. 保護免疫力
熬夜很可能會對人體各個系統和器官的生理功能造成影響，特別是嚴重傷害了人體免疫系統，可能引起免疫器官和細胞早衰、免疫功能紊亂，從而導致免疫相關疾病的發生。
5. 能遠離癌癥
經常熬夜等不規律生活還可能導致細胞內調控生命節律的基因，出現異常的表達或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發病相關。
6. 保持年輕態
保持穩定的睡眠習慣，有助於減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡提前衰老9個月。
PART. 0 3
萬一熬夜晚睡，
4招降低傷害！
記住4個方法盡量減少熬夜對身體的損傷。
1. 補充睡眠
困的時候先睡一會兒，也可以在午飯後補覺。
不過，最好20分鐘，中午如果睡得太多，容易影響晚上睡眠。
如果想在周末多睡一會兒，建議「少量多次」地補：早上多睡1小時（不超過2小時），中午再睡20分鐘，晚上提前30分鐘上床。
這種⽅法可能會讓節律保持在穩定的框架內，避免後期出現「越補覺越睡不好」的局⾯。
2. 補充營養
睡眠不足可能會刺激食欲，而且更容易無法抵抗高熱量垃圾食物的「誘惑」。
為了擺脫「熬-胖」的惡迴圈，熬夜後可以多吃富含蛋白質的雞蛋和瘦肉，多吃西紅柿、葡萄、堅果、藍莓等具有抗氧化作用的食物，用來避免熬夜產生過多自由基對身體器官造成傷害。
3.適當運動
熬夜休息過後，不要馬上劇烈活動，但稍微活動一下可以防止身體抵抗力下降，還可以消除身體疲勞感。
4.補充水分
熬夜後，身體通常會感覺缺乏水分，主要是在活動時器官也會吸收水分，但要註意不能一次性攝入過多水分，避免水中毒。
文字來源：健康時報、CCTV生活圈
