前幾天老公單位組織體檢，平時看著一個個都挺健康的，沒想到一看體檢表，真是讓人嚇一跳，連挺苗條的王姐，體重才108斤，竟然也查出了膽固醇高！
老公是專業軍人，身體素質一直都挺好，沒想到也有了高血脂！一直以來都覺得這些富貴病離我們挺遠的，真的是年紀不饒人呀！
老公和王姐，還算是癥狀比較輕的，不少體型正常的同時，一個個都多多少少查出了問題，大家問問圍著醫生咨詢，這到底是咋回事？
醫生告訴大家，現在咱們國人的主食都是以米飯、面食為主，這些精米白面吃得越來越多，肉類的攝入量也越來越多，雜糧以及蔬菜水果攝入不足，膳食營養不均衡。所以，三高、糖尿病等慢性病變得十分常見了，而且越來越年輕化。
其實想要改善這些癥狀也不難，平日裏註意飲食多樣化，尤其要註意適量攝入各種粗糧。主食不要再以精制的米和面為主了。
牢記【中國居民膳食指南】建議：每天應該攝入主食250-400克，包含谷物、雜豆類、薯類等三種以上，谷薯類多樣是平衡膳食模式的重要特征。一日三餐，多吃一些雜糧，不僅保持營養，還能補充膳食纖維，讓腸道更舒暢。
聽從了醫生的建議，我慎重地將家裏的早餐做了調整。
上班族，一到辦公室根本就沒有時間吃水果，而且男人們普遍都不太習慣吃零食，所以我將水果加入了早餐的行列，加大了粗糧豆類的攝入，飽腹感特別強，吃上幾塊，一上午都不餓。
這個糯米釀梨，清爽多汁香潤開胃，老公和孩子都喜歡，天熱了，這樣多汁水的早餐格外受歡迎。
做法也挺簡單的呢，夏天到了，要多補充水分，大家不妨收藏試試。當主食當早餐，或者是當點心都挺不錯的。
早餐還有這種神仙吃法，入夏消暑必備！飽腹感足足熱量低，超滋潤
【糯米釀梨】
主料 梨子兩個 八寶粥雜糧類40克 糯米40克 白糖20克 牛奶15毫升 水110克
輔料 蜂蜜適量
做法：
八寶粥食材清洗幹凈，浸泡過夜。
糯米也同樣浸泡一個晚上。
糯米和八寶粥料全部都倒入電飯鍋中，加入水和牛奶，用煮粥鍵煮好。
如果湯比較多，可以稍微過濾掉，加入白砂糖拌勻。
梨子去皮取芯，清洗幹凈，切開，將核去掉。
用勺子將食材釀入梨中，再放入電飯鍋中，中火蒸10分鐘。
清爽香甜的糯米釀梨就可以上桌啦！
如果是當甜品吃的話，建議放入冷藏，再切開裝盤，淋上蜂蜜或者桂花糖漿口感會更好喲。
立夏過後。從這幾天的升溫中，大家也能感受到熱浪來襲的前兆，天熱不妨多吃點清熱降火的雪梨。食欲不好的時候，做一個清涼的糯米釀梨，冷藏後吃爽口開胃，很有初夏的味道！
