專治各種節後綜合症的大招 請收好!

標籤:糖尿病作者:2019-02-12 16:55:00

上班第一天的你們還好嗎?那顆貪玩的心是不是還沉浸在過年的吃喝玩樂裡呢?黑白顛倒的生活需要調整了,不知道你們有沒有這種感覺,反正我有,那就是困!總覺得又困又累,工作提不起精神。難道這就是所謂的節後綜合症嗎?

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節後綜合症,是指人們在長假之後出現的各種生理心理反應,比如對生活感到厭倦,出門提不起精神,工作效率低下,甚至發生不明原因的噁心、眩暈、厭食、腸道反應,以至焦慮甚至神經衰弱等。這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態,一般在節後一週左右可恢復。

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如何擺脫節後綜合症

調整生活作息,早睡早起

由於放假期間生活不規律,有些人節後很難適應,晚上睡不著,白天睡不醒。為防止這種情況發生,要儘快調整作息時間,儘量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,會有助於睡眠。

飲食多樣化,多吃蔬菜水果

春節的餐桌上少不了大魚大肉,或者是飲食不規律,最容易出現的問題就是腸胃健康問題,所以節後最好吃些養生的食材,新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

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每天適度運動

過節期間,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂,缺乏運動,節後會變得『懶懶的』。適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動,每週至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動,最好每天6000步。運動能讓人心情舒暢,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。

深呼吸應對『上班恐懼』

一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。

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節後工作強度不宜過大

有些人假期一結束,就迅速投入到緊張的學習和工作中,給自己很大壓力,反而變得焦躁不安,難以集中精力。其實,節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應列好計劃、循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。為避免出現節後焦慮、抑鬱的問題,可以進行『角色轉換』。暗示自己春節假期已經結束,提前想想未來的學習和工作安排,理清頭緒,把心態調整到平時的狀態。

數位家庭综合网讯2019-02-12 16:55:00

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