假期餘額不足!警惕節後綜合症~

標籤:糖尿病作者:2019-02-11 16:59:00

春節一晃而過,又要出來『搬磚』了,春節期間經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班還有些不適應,一些上班族還出現了無精打採、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理,這些症狀稱之為『節後綜合症』。那節後綜合症的症狀有哪些呢?

頭暈腦漲,睡眠紊亂綜合症

夜裡精神抖擻,熬到早晨才能睡著;可白天頭昏腦漲,提不起精神。

假期餘額不足!警惕節後綜合症~

失落無助,節後抑鬱綜合症

有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑鬱等現象。通俗地說,這是因為人們不能『收心』,無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。要預防這種現象,就要注意心理的平穩過渡,節後及時『找事幹』,避免突然『急剎車』。

沒有胃口,消化不良綜合症

症狀:春節長假裡,天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳餚,頓頓吃得是滿嘴流油。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西了,肚子脹滿不適,胃部隱隱作痛,再好的飯菜也不想吃,甚至看見就噁心。

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眼睛不適,沉溺網路綜合症

春節長假期間,不少人足不出戶,一天到晚與電腦為伴,沉溺於網路,不是追劇就是玩遊戲。幾天下來,只覺得頭重腳輕,眼睛發乾,澀痛不適,看東西發花,還成了雙影。

那如何調節節後綜合症?

遠離『節後綜合徵』,心態調節和行為改善很重要。應適當轉移自己『假日期盼』心理,提前進行『角色轉換』,以下是小編為上班族整理的幾點妙招:

飲食平衡

節後飲食應遵循多樣性原則,因為單一食物的營養肯定是不全面的,可以適當減少肉類的攝入,吃穀類食物和綠色蔬菜。多吃粗纖維和水果蔬菜,多喝水,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。

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生活作息儘快調整

節日期間,各種親友聚會、應酬會提高神經系統的興奮性,導致晚上睡不著,早上起不來。長假後應當讓自己『下來』,避免高強度應酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早點睡。

運動調整精神狀態

假日期間運動減少,上班後,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。

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心理放鬆

用微笑開始新的工作,節後短期內工作應循序漸進進行。與同事分享假期裡開心的見聞,有助於調節辦公室氣氛,從而順利進入工作狀態。活動筋骨,促進血液迴圈,快速進入工作狀態。

數位家庭综合网讯2019-02-11 16:59:00

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