百分之九十的人跑步時都是亂跑,為什麼?請看

標籤: 跑步 作者: 教練說運動 2019-10-04 17:04:00

跑步是目前所有運動專案中最普遍,從事的人最多的專案,它簡單、實用,而且不受場地的制約,隨處都可以跑,但是百分之九十的人在跑步時都跑錯了,為什麼?主要有下列幾個原因。

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一、跑步的時間過長,很多人在跑步機上或地面上一跑就是一個多小時,然後拖著疲憊的身體停下來,第二天又接著跑。這種堅強的毅志和拼搏的精神當然很好,但是作為鍛鍊身體是有損健康的,為什麼?因為練過頭了。

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鍛鍊身體應該在興奮的巔峰期一過就停下來,這樣就不會積勞成疾,才最有益健康,而且時間又短,又不辛苦,何樂而不為呢?那麼跑多少時間才最合適呢?經科學和實踐證明:每次跑步應該控制在十至十五分鐘才是最好的。

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有的人說:那運動員每天跑這麼久,為什麼還這麼強壯呢?首先,運動員不是在鍛鍊身體,他們是為了比賽,為了戰勝對手,而且他們的服役期也不是一輩子的,只是年輕時才做運動員,而鍛鍊身體是一輩子的事,生命不息、鍛鍊不止,所以鍛鍊身體不要去跟運動員比,要適可而止。

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二、運動強度不合理,百分之九十的人在跑步時,要麼太慢、要麼太快,這對跑步的效果會大打折扣。跑步鍛鍊應該以自己最大心率的百分之七十來跑才是最好的,那麼自己的最大心率是多少呢?它是用220這個常數減去自己的年齡所得的數,

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如:你的年齡是30歲,那麼就是220一30=190,這個190就是你的最大心率,然後再用190X70/100=133,這個133就是你在跑步時的最佳心率,上下浮動不超過5,你可以通過顯示器來掌握,也可通過自己的氣喘程度來掌握。

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三、跑步的次數過於頻繁,百分之九十的跑步族都是天天跑,這樣鍛鍊身體是錯誤的。作為鍛鍊身體應該隔一兩天跑一次,只有這樣才能使身體完全恢復。有的人說:我晚上睡一覺就足夠了,還有的人說:我一天不練就不舒服,

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其實這些都是心理作怪或自以為是,從科學的角度講,我們人每鍛鍊一次,最少也要休息48小時,也就是隔一天,如果隔了一天身上還有痠痛,那麼就應該繼續休息,直到身上不痠痛為止,再進行第二次鍛鍊,這樣鍛鍊才是科學的,也只有這樣才能取得最好的鍛鍊效果。

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四、跑步的抬腳與落腳不對,很多人在跑步時沒有科學抬腳與落腳的觀念。這是造成他們因跑步而損傷的重要原因,比如:在跑步時踝關節扭傷了或跑了一段時間後發現膝關節痛起來了等等,

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這些都是抬腳和落腳不對造成的。正確的方法是:抬腳時不要把腳抬得太高,要儘量放低,這樣在腳落地時對膝關節的衝擊力就會變小,當腳落地時要以腳掌的前四分之三先著地,然後再腳跟地,這樣踝關節就不會扭傷了。

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以上例舉了四個在跑步中最容易犯的錯誤及其正確的方法,實際上愛跑族在跑步中犯的錯誤遠遠不止這些,小編將在下一次的文章中陸續給大家講解,敬請關注,歡迎大家在下方諮詢和評論,小編將一一回復,謝謝!

數位家庭综合网讯2019-10-04 17:04:00

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