三月不減肥？國家都替你急啦！這兩天，「國家喊你減肥了」成為熱門話題。
重慶的春天來得比嬢嬢的廣場舞還快，羽絨服一脫，腰間的「火鍋儲備糧」藏不住了吧？
衛健委都喊話啦：「成年人BMI超過24算超重，超28是肥胖！」 別慌！咱們山城妹子主打一個「邊吃邊瘦」，健康甩肉才是yyds！
什麽樣的胖才是真的胖？
體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。
BMI=體重（kg）/身高（m）²
圖源：CCTV13視訊截圖
中國健康成年人的BMI正常範圍在18.5至24之間。BMI在24至28之間被定義為超重。達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
國家衛生健康委面向公眾釋出的【體重管理指導原則（2024年版）】指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年中國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。
重慶人的「微辣」專屬食譜
衛健委在【體重管理指導原則（2024年版）】裏「官宣」了—— 減肥關鍵三分靠動，七分靠吃。
瘦不下來真的七分都怪嘴！
作為美食之都，重慶女性愛吃的高油高鹽火鍋、碳水「炸彈 」小面、各類爆炒江湖菜…… 威力都不容小覷！怎樣在不虧待嘴巴的同時吃得更健康？衛健委認證的「西南地區健康餐單 」細化到不同季節的每日三餐。
制圖：豆包AI
先上三款春季食譜，大家可以馬上試試——
春季食譜 1（總能量約 1200kcal）
✅ 早餐：煮玉米（玉米【帶棒】150g）、脫脂牛奶（250ml）、煮雞蛋（50g）
加餐：車厘子（250g）
✅ 中餐：三鮮米粉（小白菜 200g，木耳【幹】25g，海帶【濕】25g，草魚 65g，米粉【幹】35g）
加餐：無糖豆漿（黃豆 12g）
✅ 晚餐：雜糧米飯（大米 25g，薏苡仁*25g）、 萵筍炒兔丁（萵筍 200g，兔肉 50g，生姜*2g）、 木瓜拌菜（木瓜*50g，胡蘿蔔 50g，春筍【鮮】50g）
春季食譜 2（總能量約 1400kcal）
✅ 早餐：紅油米線（米粉【幹】50g，綠豆芽 100g，辣椒油 5g）、 無糖豆漿（黃豆 20g）、 煮雞蛋（雞蛋 50g）
✅ 中餐：雜糧米飯（玉米糝 15g，大米 60g，枸杞子【幹】*3g）、 蔥香鯽魚（鯽魚 100g，小蔥 10g，花椒*2g）、 青椒茄子（茄子 100g，尖椒 100g）
加餐：草莓（200g）
✅ 晚餐：白餅夾肉（胡蘿蔔 70g，牛瘦肉 50g，面粉 70g）、 熗炒茼蒿（茼蒿 200g）
春季食譜 3（總能量約 1600kcal）
✅ 早餐：三明治（面粉 60g，雞蛋 50g，生菜 100g）、 燕麥酸奶水果碗（燕麥片 25g，無糖酸奶 150g，獼猴桃 50g）
✅ 中餐：雜糧米飯（黑米 75g，黑豆 10g）、 素炒韭菜（韭菜 200g）、 辣子雞（雞【去皮，帶骨】75g，幹辣椒 25g，花椒*5g）
✅ 晚餐：素酸辣粉（甘薯粉條【幹】70g，瓢兒白 200g）、 鹵牛肉（牛腱子肉 35g）、 紫蘇拌豆腐（紫蘇葉*25g，豆腐 100g）
碳水蛋白雙打組合，辣得過癮還不易胖，這份食譜可以說很照顧「重慶胃」了。
「重慶胃」 內心OS： 少油？微辣？行吧……為了肚子小一點、腰圍減一點，我忍！
網紅減肥法大避雷
輕斷食、16+8、三日蘋果餐……明星同款減肥法刷爆小紅書？健康專家敲黑板：「短期掉秤快，反彈更厲害！還可能送走你的大姨媽！」
制圖：豆包AI
輕斷食： 網傳某「仙女人設」女星靠它常年保持80斤，但健康專家提醒：「長期低熱量攝入可能導致代謝損傷、月經紊亂！」
16+8： 不少健康養生類博主都曾「安利」過「每天8小時狂炫，16小時餓到眼冒金星」瘦20斤，試過的小姐妹發出靈魂拷問：「打工人的下午加班是常態，開會時老板在上面激情發言，我滿腦子都是該吃晚飯了，再晚就要禁食了，這班還上不上了？」
三日蘋果餐： 相信不少小姐妹當年都照搬過女明星們的「三天只啃蘋果減肥法」，短期看體重掉了，一恢復正常飲食就報復性反彈！專業營養師蓋章：「單一飲食缺乏蛋白質和脂肪，掉肌肉、傷頭發、黃臉婆三件套達成！」
總結： 網紅減肥法≈拆東墻補西墻，重慶妹子們請聽勸：辣可以忍，餓不能忍！追求急速瘦身不但影響身體，還影響顏值，快快放棄幻想回頭是岸！
衛健委建議： 較為理想的減重目標應該是 6 個月內減少當前體重的5%～10%，合理的減重速度為每月減 2～4kg。每周減0.5-1kg最科學，別信「7天瘦10斤」的鬼話！
請姐妹們一起將「減肥秘訣」 刻進腦子： 「管住嘴是戰略，邁開腿是戰術，健康才是終極目標！」
老祖宗的減肥智慧
誰說減肥只能氣喘籲籲？國家蓋章的八段錦申請出戰！ 動作看似「養老 」 ，實則暗藏玄機。
圖源：人民日報
「雙手托天理三焦」拉伸脊柱，「搖頭擺尾去心火」啟用核心， 「背後七顛百病消」溫和有氧 ……
辦公室久坐腰酸？熬夜體虛手冷？ 每天練20分鐘八段錦，相當於 慢跑30分鐘代謝效果，還能調節內分泌，專治熬夜體虛、久坐腰酸！
圖源：趙麗穎片場視訊截圖
之前趙麗穎片場間隙打八段錦的視訊大家都看了吧，久坐的年輕姐妹一定要跟著穎寶動起來，不費力氣又能舒暢身心。再搭配上飯後散步，一邊看城市的風景一邊燃脂，這才是美食美景兩不誤的「享瘦」。
姐妹們，白瘦幼審美已經不流行，這個
三月「減肥知識科普
」
，可不是為了讓你「克扣
」
自己的身體，而是主動給生活 「加 Buff」，用更健康的飲食、更規律的運動習慣、更有活力的生活方式，妥妥掌握生活節奏。
這個三月
讓我們一起把目光鎖在自己身體上
用健康的生活方式
開啟超棒的自我關愛旅程
文：李鰻億
編輯：彭夢瑤
稽核：陳茜
