過午不食正確開啟方式！月瘦8斤不反彈攻略

【科學前提】
過午不食≠絕食！需滿足：
1️⃣ 早餐午餐吃夠基礎代謝
2️⃣ 13點後只喝水/無糖茶
3️⃣ BMI＞24且無胃病者適用

✅ 【黃金早餐公式】7:00-9:00
▪️ 蛋白質：2個水煮蛋/1杯豆漿
▪️ 碳水：半根玉米/1片全麥麵包
▪️ 維生素：黃瓜/番茄200g
⚠️ 忌口：油條/煎餅/含糖飲品

【滿分午餐搭配】11:00-13:00
▪️ 主食：雜糧飯1拳/蕎麥面80g
▪️ 蛋白質：雞胸肉150g/豆腐200g
▪️ 蔬菜：綠葉菜300g（水煮優先）
▪️ 脂肪：橄欖油5g/堅果10g
參考食譜：清蒸魚+糙米飯+白灼菜心+涼拌木耳

❌ 【五大作死操作】

1. 午餐吃炸雞漢堡（高油高鈉鎖水）
2. 下午喝含糖飲料（血糖過山車）
3. 早餐不吃主食（引發暴食）
4. 熬夜到淩晨（皮質醇飆升）
5. 完全不運動（肌肉流失變易胖）

【分階段執行方案】
1-5天適應期：
下午饑餓時喝淡鹽水，18點前入睡
6-10天燃脂期：
搭配每日30分鐘快走，喝夠體重kg×40ml水
11-15天鞏固期：
每周增加2次力量訓練（深蹲/平板支撐）

⚠️必須監測指標：
▪️ 每日晨起稱重（波動＜0.5kg為正常）
▪️ 每周量腰圍（減2-3cm達標）
▪️ 出現頭暈立即停止並就醫

實測數據：