怎麽才能減掉腹部贅肉，讓體脂率哢哢下降呢？ 只需堅持 6 個燃脂秘訣：堅持「3做、3不做」，第二天肚子直接扁下去：
3做：
1、做到三餐定時，飯吃八分飽
減肥的人，避免饑一餐飽一餐的行為，保持規律進食，可以更好的穩定血糖、控制食欲，避免胰島素波動導致的脂肪囤積。
吃飯不要吃撐自己，而要放慢吃飯速度，保持八分飽（胃部70%滿）的狀態，可以控制胃容量，更好控制熱量攝入，給身體創造熱量缺口。
2、做到每天步行數不低於8K步
很多肥胖的人習慣坐著不動，能坐著絕不站著，這也會導致肌肉進一步流失，基礎代謝值會下降，脂肪也更容易堆積在腰臀腿的部位。
想要瘦下來，有意識的多起來活動，避免長時間坐著，每天步行8以上可以讓你多消化250-300大卡熱量，只需要利用碎片化時間活動，比如午餐、晚飯後散步20分鐘，下班後走2K步再搭車，就能輕輕松松達到目標步行。
3、做到晚餐早吃，睡前4小時不進食
減肥的人，將晚餐提早到6點前（晚餐改為「蛋白質+蔬菜」（如雞胸肉+青花菜），可以延長空腹時間（16:8輕斷食），讓身體調動更多的儲備脂肪進行分解。
如果你能堅持睡前4個小時不再吃東西，那麽睡覺的時候身體可以分更多內臟脂肪，第二天起來你會發現肚子扁了下去，體重也下降了。
3不做：
1、不吃零食
很多時候，讓你發胖的並不是三餐，而是各種加工零食，（尤其是膨化食品）熱量高、營養低，易導致「隱形肥胖」。
你可知道，一包100克薯片的熱量相當於是2.5-3碗米飯，而一杯500cc奶茶的熱量相當於是2碗米飯。
如果你能戒掉各種加工零食，嘴饞的時候改成溫開水、一個蘋果、一根黃瓜，就能有效控制熱量攝入，體脂率也會持續下降。
2、不吃加工甜食
很多人無論開心還是不開心都喜歡吃甜食，而各種精制糖（蛋糕、甜甜圈、曲奇、奶茶）會直接轉化為內臟脂肪堆積起來。過量糖分的攝入，會出現糖化反應加速皮膚衰老（皺紋、松弛）。
如果你能用低GI值的天然果蔬（如草莓、藍莓、黃瓜、紅薯等）代替各種甜食，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
3、不熬夜
減肥的人切記不要熬夜，熬夜的人更容易吃上宵夜（睡覺的時候脂肪會堆積起來），還會影響睡眠品質，睡眠不足會導致皮質醇水平提升，這意味著脂肪分解效率會下降。
想要提升減肥效率，我們應該在11點前睡覺，提升睡眠品質可以促進瘦素的水平，有助於腰腹脂肪的分解，第二天食欲也會得到更好的控制，減肥速度也會更快。
