減肥的盡頭是提代謝， 代謝水平提升了，身體自然可以消耗更多熱量，不容易堆積脂肪，身材自然會瘦下來。
如何提升代謝水平？ 這幾個方法堅持3個月，幫你打造易瘦體質，身材自然就瘦了！
方法1、多吃堿性食物
堿性食物可以中和身體酸堿平衡環境，讓身體處於弱堿性狀態，可以堅持體內運轉水平，提升身體新陳代謝率。
因此，在日常飲食中，不妨多吃一些堿性食物，比如綠葉蔬菜、菌菇類、海帶類、根莖類食物，減少加工甜食、油炸食物的攝入，學會健康飲食，可以更好的維持身體內環境的穩定，加快新陳代謝的速度。
方法2、主食以低GI值碳水為主
精制主食比如白米飯、面條、饅頭等屬於升糖比較快的高GI值主食，容易堆積脂肪，減肥的人要少吃。
而選擇低GI值（血糖生成指數）的碳水化合物作為主食，比如燕麥，薯類、蕎麥面、全麥麵包、豆類食物，它們富含膳食纖維，消化速度比較慢，扛餓時間更久，可以降低體內炎癥水平，更好的抑制脂肪堆積。
方法3、每天喝1-2杯茶水
茶是公認的健康飲品，可以起到降血脂、降血壓的效果。綠茶中含有豐富的兒茶素，可以刺激身體的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
而紅茶經過發酵，具有獨特的香氣，能促進腸胃蠕動，增強消化功能。每天喝1 - 2杯茶水，有助於利尿排水腫，還能提升代謝助力，加速脂肪的分解。
方法4、多做深蹲、（低位）引體向上、弓步蹲訓練
深蹲、（低位）引體向上和弓步蹲是復合型力量動作，深蹲、弓步蹲動作能夠鍛煉臀腿肌群，增強腿部和臀部的肌肉力量，而（低位）引體向上主要鍛煉背部和手臂肌肉，可以強化上肢肌群，提升身材比例。
這幾個動作保持2-3天鍛煉一次的頻率，每個動作進行4組，每組15次，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，有助於易瘦體質的打造。
方法5、保證充足睡眠
想要代謝水平旺盛，睡眠時間一定要充足，睡眠不足會導致饑餓素、皮質醇水平上升，更容易暴飲暴食，代謝水平也會下降，不利於減肥。
而充足的睡眠作息，可以讓身體機能得以修復，皮質醇水平會降低（更好的控制食欲），第二天也能更加高效運轉，熱量輸出自然會提升。
想要提升代謝，每天的睡眠時間要達到7個小時以上，堅持一段時間，你會發現白天精神充沛了，幹什麽都有活力了，減肥速度也更快了。
以上這5個方法，只需要堅持3個月就能提升代謝，打造易瘦體質，收獲理想的身材哦。
